Vedeți-o pe Eva Longoria Power printr-un antrenament de dimineață devreme pentru partea superioară a corpului

Vedeți-o pe Eva Longoria Power printr-un antrenament de dimineață devreme pentru partea superioară a corpului

Postarea recentă pe Instagram a Eva Longoria te-ar putea convinge să încerci un antrenament de dimineață devreme. Actrița a împărtășit clipuri de la o sesiune de transpirație în partea superioară a corpului la răsărit și sunt cu adevărat motivante. (Legat: Cum să te trezești devreme pentru un antrenament de dimineață, potrivit femeilor care o fac la 4 a.m.)

„Nimic nu depășește un antrenament devreme!!” Longoria a scris într-un text afișat deasupra videoclipului ei. Este ora 6:01 a.m., conform ștampilei temporale de pe un clip de pe un teren de tenis înconjurat de copaci, în timp ce soarele dimineață devreme începe să devină portocaliu cerul încețos. „Ridică-te și măcina 💪”, a scris alumul Desperate Housewives în legenda postării.

Într-o serie de videoclipuri postate de Bad Bunny și Raux Alejandro pentru „Party”, Longoria face exerciții pentru partea superioară a corpului într-o sală de sport, purtând o ținută complet neagră. În primul rând, ea vâslă jos pe cablu, menținând o poziție ghemuită în partea inferioară a corpului în timp ce trage bara de cablu spre șolduri, ținându-și coatele aproape de părțile laterale și nucleul sprijinit, explică antrenorul certificat din L.A. Julia Brown, care a lucrat cu Longoria timp de trei ani și a fost acolo pentru antrenamentul de dimineață. Rândurile joase de cabluri sunt grozave pentru partea inferioară a spatelui și lats (cunoscute și sub numele de latissimus dorsi), spune ea.

În continuare, în videoclipul Instagram al lui Longoria, actrița intră într-o poziție îngenunchiată pe un covoraș pentru trageri de față pe jumătate îngenunchiată. Pentru a efectua această mișcare, ea trage cablul spre fața ei în timp ce o separă cu o prindere deasupra, explică Brown. Este un exercițiu bun pentru umeri și partea superioară a spatelui, iar „poziția pe jumătate în genunchi vă permite să vă folosiți nucleul pentru sprijin și stabilizare”, spune Brown. „[Longoria este] în mod constant în mișcare și zboară mult, așa că facem asta pentru a îmbunătăți postura”, adaugă ea.

În cele din urmă, videoclipul se termină cu mai multe rânduri joase de cabluri. De data aceasta, Longoria face o mișcare excentrică, ceea ce înseamnă că subliniază partea din exercițiu care îi întinde mușchii mai degrabă decât să-i contracte (deși videoclipul de aici este accelerat, așa că va trebui să te uiți cu atenție pentru a vedea diferența). „Pentru excentrici, trageți bara spre șolduri și eliberați-o încet pentru aproximativ patru numărări. Acest lucru este destinat să ajute la întărirea spatelui inferior”, spune Brown.

Deși există beneficii pentru antrenament, indiferent de ora din zi, recenta postare pe Instagram a lui Longoria oferă cu siguranță un caz pentru cei care se trezesc devreme (ai văzut cât de idilic arată acel răsărit?!). De fapt, potrivit lui Brown, bărbatul de 47 de ani se antrenează în mod regulat la prima oră dimineața. „Niciodată mai târziu de ora 8 a.m.”, spune antrenorul lor, adăugând că de obicei se antrenează împreună cinci zile pe săptămână. „Împărțim zilele în anumite grupuri de mușchi sau pe întregul corp, concentrându-ne pe un anumit grup de mușchi”, spune ea. Și indiferent care este focalizarea antrenamentului, Longoria apare. „Nu pierde nicio zi”, spune Brown.

Dacă aveți nevoie de mai multe dovezi că să vă transpirați la prima oră dimineața merită să vă treziți devreme, luați în considerare ce au de spus experții. Exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta să vă mențineți rutina, să vă concentrați mai mult pe parcursul zilei și să pierdeți mai mult în greutate (conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate și altele), a raportat anterior Shape.

Consumul de alcool este, de asemenea, mai puțin probabil să dăuneze unui antrenament de dimineață decât un antrenament de seară, deoarece consumul de alcool imediat după un antrenament (pe care ați putea fi tentat să îl faceți după o vizită ulterioară la sală) îngreunează recuperarea corpului. În plus, exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot îngreuna adormirea, deoarece exercițiile fac ca hormoni precum adrenalina și cortizolul să vă ofere energie, au spus experții pentru Shape. (Legat: Am schimbat antrenamentele de seară cu rutine de dimineață devreme și nu mă uit niciodată înapoi)

Dacă te simți inspirat de Longoria și vrei să profiti de beneficiile antrenamentelor de dimineață devreme, poate că este timpul să-ți dai alarma cu câteva ore înapoi. Nu sunteți sigur cum să începeți? Consultați acest ghid de 30 de zile pentru a deveni un antrenor de dimineață.