Oglejte si Eva Longoria Power skozi zgodnjo jutranjo vadbo zgornjega dela telesa

Oglejte si Eva Longoria Power skozi zgodnjo jutranjo vadbo zgornjega dela telesa

Nedavna objava Eve Longorie na Instagramu vas bo morda prepričala, da poskusite z zgodnjo jutranjo vadbo. Igralka je delila posnetke s potenja zgornjega dela telesa ob sončnem vzhodu in res so motivacijski. (Povezano: Kako se zgodaj zbuditi za jutranjo vadbo, glede na ženske, ki to počnejo ob 4. uri zjutraj)

"Nič ni boljšega od zgodnje vadbe!!" je zapisala Longoria v besedilu nad njenim videom. Ura je 6:01 zjutraj, glede na časovni žig na posnetku s teniškega igrišča, obdanega z drevesi, ko zgodnje jutranje sonce megleno nebo počasi obarva oranžno. "Vstani in melji 💪," je alum Obupane gospodinje zapisal v naslovu objave.

V nizu videoposnetkov, ki sta jih objavila Bad Bunny in Raux Alejandro za "Party", Longoria izvaja vaje za zgornji del telesa v telovadnici, oblečena v popolnoma črno obleko. Najprej vesla nizko na jeklenici, pri čemer ohranja sključen položaj spodnjega dela telesa, medtem ko potegne palico za jeklenico proti bokom, komolce pa drži blizu bokov in jedro podprto, pojasnjuje certificirana trenerka iz L. A. Julia Brown, ki je z Longorio delala tri leta in je bila tam na zgodnji jutranji vadbi. Nizke vrste kablov so odlične za spodnji del hrbta in lats (znan tudi kot latissimus dorsi), pravi.

Nato se v Longorijinem videoposnetku na Instagramu igralka postavi v klečeč izpadni položaj na blazini, da napol kleče potegne obraz. Za izvedbo te poteze potegne kabelsko vrv proti obrazu, medtem ko jo loči z zgornjim prijemom, pojasnjuje Brown. To je dobra vaja za ramena in zgornji del hrbta, "napol klečeč položaj pa vam omogoča uporabo jedra za podporo in stabilizacijo," pravi Brown. "[Longoria je] nenehno v gibanju in veliko leti, zato to počnemo, da izboljšamo držo," dodaja.

Nazadnje se video konča z več nižjimi vrstami kablov. Tokrat Longoria izvaja ekscentrično gibanje, kar pomeni, da poudarja del vaje, ki razteza njene mišice, namesto da jih krči (čeprav je videoposnetek tukaj pospešen, zato boste morali pozorno pogledati, da vidite razliko). "Za ekscentrike povlecite palico proti bokom in jo počasi sprostite približno štirikrat. To je namenjeno krepitvi spodnjega dela hrbta," pravi Brown.

Čeprav obstajajo prednosti vadbe ne glede na uro dneva, je Longorijina nedavna objava na Instagramu zagotovo primer za tiste, ki zgodaj vstajajo (ste videli, kako idiličen je ta sončni vzhod?!). Pravzaprav, kot pravi Brown, 47-letnik redno zjutraj najprej telovadi. »Nikoli pozneje kot ob 8. uri zjutraj,« pravi njihov trener in dodaja, da navadno skupaj trenirata pet dni na teden. "Dneve razdelimo na določene mišične skupine ali celotno telo, s poudarkom na določeni mišični skupini," pravi. In ne glede na to, kakšen je fokus treninga, se Longoria pojavi. "Nikoli ne zamudi dneva," pravi Brown.

Če potrebujete več dokazov, da je vredno zgodnjega prebujanja, da se najprej zjutraj znojite, razmislite o mnenju strokovnjakov. Jutranja vadba vam lahko pomaga ohraniti svojo rutino, se čez dan bolj zbrati in izgubiti več teže (glede na študijo, objavljeno v International Journal of Obesity in drugih), je prej poročal Shape.

Prav tako je manj verjetno, da bo pitje alkohola škodovalo jutranji vadbi kot večerni vadbi, saj uživanje alkohola takoj po vadbi (kar bi vas morda zamikalo po kasnejšem obisku telovadnice) otežuje okrevanje vašega telesa. Poleg tega lahko vadba preblizu časa za spanje oteži spanje, ker vadba povzroči, da vam hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, dajo energijo, so povedali strokovnjaki za Shape. (Povezano: Večerne vadbe sem zamenjal za zgodnje jutranje rutine in nikoli se ne oziram nazaj)

Če vas navdihuje Longoria in želite izkoristiti prednosti zgodnje jutranje vadbe, je morda čas, da nastavite budilko za nekaj ur nazaj. Niste prepričani, kako začeti? Oglejte si ta 30-dnevni vodnik, kako postati jutranja telovadka.