观看 Eva Longoria Power 清晨的上半身锻炼

观看 Eva Longoria Power 清晨的上半身锻炼

伊娃·朗格利亚 (Eva Longoria) 最近在 Instagram 上发布的帖子可能会说服您尝试清晨锻炼。 这位女演员分享了日出上半身出汗的片段，它们真的很激励人心。 （相关：根据凌晨 4 点锻炼的女性的说法，如何早起进行晨间锻炼）

“没有什么比早点锻炼更好的了！！” 朗格利亚在她的视频上方显示的文字中写道。 根据视频中的时间戳，现在是早上 6 点 01 分，周围环绕着树木，清晨的阳光开始慢慢地将雾蒙蒙的天空变成橙色。 “崛起并磨砺💪，”这位《绝望主妇》的演员在帖子的标题中写道。

在 Bad Bunny 和 Raux Alejandro 为“Party”发布的一系列视频中，Longoria 穿着全黑服装在健身房进行上半身锻炼。 首先，她在绳索上划得很低，在将绳索拉向臀部时保持下半身蹲伏的姿势，保持肘部靠近身体两侧并支撑核心，洛杉矶的认证教练朱莉娅·布朗（Julia Brown）解释道，她已经与朗格利亚一起工作了三年，并参加了清晨的锻炼。 她说，低位绳索划船非常适合锻炼下背部和背阔肌（也称为背阔肌）。

接下来，在朗格利亚的 Instagram 视频中，这位女演员在垫子上采取跪弓步姿势，进行半跪拉脸动作。 布朗解释说，为了执行此动作，她将缆绳拉向自己的脸，同时用正手握把缆绳分开。 这是对肩膀和上背部的良好锻炼，“半跪的姿势可以让你利用核心来支撑和稳定，”布朗说。 “[Longoria] 经常移动并经常飞行，因此我们这样做是为了改善姿势，”她补充道。

最后，视频以更多低排电缆结束。 这次，朗格利亚正在做一个离心运动，这意味着她强调的是伸展肌肉而不是收缩肌肉的练习部分（尽管这里的视频速度加快了，所以你必须仔细观察才能看到差异）。 “对于离心练习者，将杠铃拉向臀部，然后缓慢释放，数到四次左右。这样做的目的是帮助加强下背部力量，”布朗说。

虽然一天中的任何时间锻炼都有好处，但 Longoria 最近在 Instagram 上发布的帖子无疑为早起者提供了理由（你看到日出看起来有多田园诗般了吗？！）。 事实上，据布朗说，这位 47 岁的人早上第一件事就是锻炼。 “永远不会晚于早上 8 点，”他们的教练说，并补充说他们通常每周一起训练五天。 “我们将时间分为特定的肌肉群或整个身体，重点关注特定的肌肉群，”她说。 无论训练重点是什么，朗格利亚都会出现。 “她从不错过任何一天，”布朗说。

如果您需要更多证据证明早上第一件事就是出汗值得早起，请考虑一下专家的说法。 Shape 此前报道称，早上锻炼可以帮助您保持日常作息，全天更加集中注意力，并减轻更多体重（根据《国际肥胖杂志》等杂志上发表的一项研究）。

与晚上锻炼相比，饮酒对早晨锻炼的损害也更小，因为锻炼后立即饮酒（您可能会在稍后去健身房后尝试喝酒）会使您的身体更难恢复。 另外，专家告诉《Shape》，在睡前锻炼太久可能会让人更难入睡，因为锻炼会产生肾上腺素和皮质醇等激素，为你提供能量。 （相关：我把晚上的锻炼换成了清晨的锻炼，而且我永远不会回头）

如果您感受到朗格利亚的启发并希望从清晨锻炼中获益，也许是时候将闹钟调慢几个小时了。 不确定如何开始？ 查看这份 30 天晨练指南。