Sehen Sie sich Gabrielle Union Crush eine Reihe von Ganzkörperübungen an

Von Mein Fitness

Gabrielle Union hat mehr als deutlich gemacht, dass sie im Fitnessstudio ein Biest ist. Aber das Bring It On-Alaun hat gerade einen Blick hinter die Kulissen eines kürzlichen Trainings geworfen, das zeigt, wie hart sie in ihrem Training ist. Außerdem hielt sie es für ihre Anhänger real und öffnete sich über die Perimenopause und wie sich dies auf ihren Körper ausgewirkt hat. „Lassen Sie die Fitnessroutine fallen? Sagen Sie weniger 💪🏾“, schrieb sie in der Bildunterschrift eines Videos, das einige Ganzkörperübungen dokumentiert, die sie in einer Vielzahl von farbenfrohen Trainingssets durchführt. Das Video enthält Clips von Übungen, die sie im …
Gabrielle Union hat mehr als deutlich gemacht, dass sie im Fitnessstudio ein Biest ist. Aber das Bring It On-Alaun hat gerade einen Blick hinter die Kulissen eines kürzlichen Trainings geworfen, das zeigt, wie hart sie in ihrem Training ist. Außerdem hielt sie es für ihre Anhänger real und öffnete sich über die Perimenopause und wie sich dies auf ihren Körper ausgewirkt hat. „Lassen Sie die Fitnessroutine fallen? Sagen Sie weniger 💪🏾“, schrieb sie in der Bildunterschrift eines Videos, das einige Ganzkörperübungen dokumentiert, die sie in einer Vielzahl von farbenfrohen Trainingssets durchführt. Das Video enthält Clips von Übungen, die sie im … (Symbolbild/MF)

Gabrielle Union hat mehr als deutlich gemacht, dass sie im Fitnessstudio ein Biest ist. Aber das Bring It On-Alaun hat gerade einen Blick hinter die Kulissen eines kürzlichen Trainings geworfen, das zeigt, wie hart sie in ihrem Training ist. Außerdem hielt sie es für ihre Anhänger real und öffnete sich über die Perimenopause und wie sich dies auf ihren Körper ausgewirkt hat.

„Lassen Sie die Fitnessroutine fallen? Sagen Sie weniger 💪🏾“, schrieb sie in der Bildunterschrift eines Videos, das einige Ganzkörperübungen dokumentiert, die sie in einer Vielzahl von farbenfrohen Trainingssets durchführt. Das Video enthält Clips von Übungen, die sie im Vorfeld der Mailänder Modewoche gemacht hat, fügte Union hinzu. (Siehe auch: Gabrielle Union kam ins Schwitzen und blieb trocken in diesen von Kunden geliebten Trainingsshorts)

Das Beste ist, dass der gesamte Clip auf Beyoncés neue Single „BREAK MY SOUL“ abgestimmt ist. Wenn Sie noch kein Training zu dem optimistischen Song eingestellt haben, betrachten Sie dies als Erinnerung daran, dies zu tun. „In der Zwischenzeit hat @beyonce mich in einen Würgegriff gebracht 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾“, fügte Union in ihrer Bildunterschrift hinzu.

Neben der Inspiration für Playlists ist das Video mit Übungen gefüllt, die Sie kopieren möchten. Da ist Union, die in gleichmäßigem Tempo auf einem Laufband läuft, Liegestütze mit tadelloser Form macht, während jemand ein Widerstandsband um ihre Taille hält, und sitzend Reverse Chest Fly Reps mit kreuz und quer verlaufenden Widerstandsakkorden, die an einer Maschine befestigt sind.

Sie folgt diesen Bewegungen mit einer Unterkörperübung mit einem Widerstandsband im Mini-Loop-Stil um ihre Oberschenkel, während sie ihre Hüften nach außen und innen dreht, ohne ihre Füße zu bewegen. Dann macht sie Crunches mit ihrem Oberkörper auf einem Gymnastikball, bulgarische Kniebeugen, bei denen ihr erhöhter Fuß auf einer Leiter ruht und eine Hand auf einer vertikalen Stange für das Gleichgewicht, und Kreuzheben mit Trap Bar. Danach geht es weiter mit Ausfallschritten mit der vertikalen Stange für das Gleichgewicht, Kernarbeit mit einem Bauchrad und mehr Laufen.

Die Leute jubelten Union in den Kommentaren zu, darunter ihr Ehemann Dywane Wade, der schrieb: „Versteh es, Mama.“ Andere lobten Union dafür, dass sie über die Perimenopause sprach, ein Begriff, der verwendet wird, um die Jahre vor der Menopause zu beschreiben, so das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, während der 30er und 40er Jahre einer Frau beginnt die von den Eierstöcken produzierte Östrogenmenge zu schwanken, erklärt die ACOG. Dies kann zu Symptomen führen, wie z. B. einer Veränderung der Länge Ihres Menstruationszyklus, Ausbleiben der Periode und stärkeren oder leichteren Blutungen. Menschen können während der Perimenopause auch Hitzewallungen, Schlafprobleme und Probleme mit der Vagina und den Harnwegen haben, stellt der ACOG fest.

„Mein Gewicht schwankt aufgrund meiner Perimenopause und meiner Hormone usw., also wurde vorgeschlagen, dass ich Gluten, Milchprodukte, Alkohol und Koffein aufgeben sollte, um meine Hormone zu regulieren und Gedächtnisnebel, Launenhaftigkeit, Schlaflosigkeit, Haarausfall, Blähungen und all die anderen lustigen 😵‍💫Nebenwirkungen“, schrieb Union in der Überschrift ihres letzten Beitrags. Aber die 49-Jährige sagte, sie habe nur einige davon ausprobiert. „Ich habe mich an Gluten und Milchprodukte gehalten, weil ich, weißt du, ein Mensch bin“, schrieb sie und fügte hinzu: „Ich behalte mir das Recht vor, zu schwanken 🖤❤️.“

Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause können dazu führen, dass jemand eher am Bauch als an den Hüften und Oberschenkeln zunimmt, aber diese Veränderung führt laut Mayo Clinic nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme. Vielmehr sind Alterung, Lebensstil und genetische Faktoren typischerweise die Ursache, berichtet die Organisation. Dennoch können regelmäßiges Training, die Überwachung Ihrer Ernährung, die Begrenzung des Alkoholkonsums und die Überwachung Ihrer zusätzlichen Zuckeraufnahme dazu beitragen, Ihr Gewicht während der Menopause auf einem gesunden Niveau zu halten, stellt die Mayo Clinic fest. (Siehe: Naomi Watts teilte einige ungefilterte Gedanken über die Wechseljahre und das Altern)

Der Verzicht auf Milchprodukte, Gluten und Koffein kann laut Jessica Shepherd, MD, einer in Texas ansässigen Gynäkologin und Gründerin von Sanctum Wellness, indirekt bei den Symptomen der Perimenopause helfen. „Ihre Darmgesundheit kann sich während der Perimenopause ändern“, sagt sie. Grundsätzlich können hormonelle Veränderungen, die durch die Perimenopause verursacht werden, die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, bestimmte Nahrungsmittel zu verarbeiten, erklärt Dr. Shepherd, und der Verzicht auf Milchprodukte, Gluten, Alkohol und Koffein kann Ihnen helfen, unangenehme Magen-Darm-Symptome wie Blähungen und Blähungen zu vermeiden.

Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsmittel perimenopausale und menopausale Symptome auslösen können, sagt die Gesundheitsexpertin für Frauen, Dr. Jennifer Wider. „Zum Beispiel können Koffein und Alkohol Hitzewallungen auslösen“, sagt sie. Experten bestätigen jedoch nicht schnell, dass die Ernährung die Symptome der Perimenopause abwehren kann. „Gehirnnebel, Hitzewallungen, Müdigkeit – die Symptome der Perimenopause sind real“, sagt Christine Greves, MD, eine Fachärztin für Gynäkologie am Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. „Ob Ihre Ernährung das beeinflussen kann oder nicht, ist schwer zu sagen“, sagt sie und fügt hinzu, „aber man ist, was man isst.“

Wenn Sie die Perimenopause durchmachen und sich dies auf Ihr Leben auswirkt, empfiehlt Dr. Greves, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können personalisierte Empfehlungen zu Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm haben, die Sie ausprobieren können. Wenn der neueste Instagram-Post von Union jedoch ein Hinweis darauf ist, ist die Perimenopause nur einer von vielen Gründen, sich nicht zu sehr über die vollkommen natürlichen Schwankungen Ihres Körpers zu ärgern.