Tjek Gabrielle Union Crush's serie af helkropsøvelser

Tjek Gabrielle Union Crush's serie af helkropsøvelser

Gabrielle Union har gjort det mere end klart, at hun er et udyr i fitnesscentret. Men Bring It On-alunen har lige delt et kig bag kulisserne på en nylig træning, der viser, hvor hård hun er i sin træning. Plus, hun holdt det reelt for sine følgere og åbnede op om perimenopause, og hvordan det har påvirket hendes krop.

"Slip træningsrutinen? Sig mindre 💪🏾," skrev hun i billedteksten til en video, der dokumenterer nogle helkropsøvelser, hun udfører i en række farverige træningssæt. Videoen inkluderer klip af øvelser, hun lavede op til Milano Fashion Week, tilføjede Union. (Se også: Gabrielle Union blev svedig og forblev tør i disse kundeelskede træningsshorts)

Det bedste af det hele er, at hele klippet er sat til Beyoncés nye single "BREAK MY SOUL." Hvis du endnu ikke har indstillet en træning til den optimistiske sang, kan du overveje dette som en påmindelse om at gøre det. "I mellemtiden satte @beyonce mig i kvælertag 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾," tilføjede Union i sin billedtekst.

Ud over at give inspiration til playliste, er videoen fyldt med øvelser, du gerne vil kopiere. Der er Union, der løber i et jævnt tempo på et løbebånd, laver push-ups med en upåklagelig form, mens nogen holder et modstandsbånd om hendes talje, og siddende omvendte brystflue reps med krydsende modstands-akkorder fastgjort til en maskine.

Hun følger disse bevægelser med en øvelse i underkroppen ved hjælp af et mini-loop-modstandsbånd rundt om lårene, mens hun roterer hofterne ud og ind uden at bevæge fødderne. Så laver hun crunches med sin overkrop på en stabilitetsbold, bulgarske squats, hvor hendes forhøjede fod hviler på en stige og den ene hånd på en lodret stang for balance, og dødløft med en fældestang. Derefter fortsætter hun med udfald med den lodrette stang for balance, kernearbejde med et mavehjul og mere løb.

Folk jublede Union i kommentarerne, inklusive hendes mand Dywane Wade, som skrev: "Få det mor." Andre roste Union for at tale om perimenopause, et udtryk, der blev brugt til at beskrive årene før overgangsalderen, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, i løbet af en kvindes 30'ere og 40'ere begynder mængden af ​​østrogen, der produceres af æggestokkene, at svinge, forklarer ACOG. Dette kan føre til symptomer som: B. en ændring i længden af ​​din menstruationscyklus, udeblevne menstruationer og kraftigere eller lettere blødninger. Folk kan også opleve hedeture, søvnproblemer og problemer med vagina og urinveje under perimenopause, bemærker ACOG.

"Min vægt svinger på grund af min perimenopause og hormoner osv., så det blev foreslået, at jeg opgav gluten, mælkeprodukter, alkohol og koffein for at hjælpe med at regulere mine hormoner og forhindre hukommelseståge, humørsvingninger, søvnløshed, hårtab, oppustethed og alt det andet sjove 😵‍💫, skrev Union i sin seneste bivirkning." Men den 49-årige sagde, at hun kun har prøvet nogle få af dem. "Jeg holdt fast i gluten og mejeriprodukter, fordi du ved, jeg er et menneske," skrev hun og tilføjede: "Jeg forbeholder mig retten til at vakle 🖤❤️."

Hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen kan få nogen til at tage på i maven i stedet for deres hofter og lår, men denne ændring resulterer ikke nødvendigvis i vægtøgning, ifølge Mayo Clinic. Tværtimod er aldring, livsstil og genetiske faktorer typisk årsagen, rapporterer organisationen. Alligevel kan det at træne regelmæssigt, overvåge din kost, begrænse alkoholforbruget og overvåge dit ekstra sukkerindtag hjælpe med at holde din vægt på et sundt niveau i overgangsalderen, bemærker Mayo Clinic. (Se: Naomi Watts delte nogle ufiltrerede tanker om overgangsalderen og aldring)

At skære ud af mejeriprodukter, gluten og koffein kan indirekte hjælpe med perimenopause symptomer, ifølge Jessica Shepherd, MD, en Texas-baseret gynækolog og grundlægger af Sanctum Wellness. "Din tarmsundhed kan ændre sig under perimenopause," siger hun. Dybest set kan hormonelle ændringer forårsaget af perimenopause påvirke din krops evne til at behandle visse fødevarer, forklarer Dr. Shepherd, og at undgå mælkeprodukter, gluten, alkohol og koffein kan hjælpe dig med at undgå ubehagelige mave-tarmsymptomer som oppustethed og oppustethed.

Nogle undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan udløse perimenopausale og menopausale symptomer, siger kvindesundhedsekspert Dr. Jennifer Wider. "For eksempel kan koffein og alkohol udløse hedeture," siger hun. Eksperter er dog ikke hurtige til at bekræfte, at kost kan afværge perimenopause symptomer. "Hjernetåge, hedeture, træthed - symptomerne på perimenopause er reelle," siger Christine Greves, MD, en bestyrelsescertificeret gynækolog på Winnie Palmer Hospital for kvinder og babyer. "Om din kost kan påvirke dette eller ej, er svært at sige," siger hun og tilføjer, "men du er, hvad du spiser."

Hvis du går igennem overgangsalderen, og det påvirker dit liv, skal Dr. Greves tale med din læge. Du kan få personlige anbefalinger om din kost og træningsprogram, som du kan prøve. Men hvis Unions seneste Instagram-opslag er nogen indikation, er perimenopause blot en af ​​mange grunde til ikke at stresse for meget over din krops helt naturlige udsving.