Δείτε τη σειρά ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα της Gabrielle Union Crush

Δείτε τη σειρά ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα της Gabrielle Union Crush

Η Gabrielle Union έχει ξεκαθαρίσει ότι είναι θηρίο στο γυμναστήριο. Αλλά η στυπτηρία Bring It On μόλις μοιράστηκε μια ματιά στα παρασκήνια μιας πρόσφατης προπόνησης που δείχνει πόσο σκληρή είναι στην προπόνησή της. Επιπλέον, το κράτησε αληθινό για τους followers της και μίλησε για την περιεμμηνόπαυση και πώς έχει επηρεάσει το σώμα της.

"Να σταματήσετε τη ρουτίνα της φυσικής κατάστασης; Πείτε λιγότερα 💪🏾", έγραψε στη λεζάντα ενός βίντεο που καταγράφει ορισμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που εκτελεί σε μια ποικιλία από πολύχρωμα σετ προπόνησης. Το βίντεο περιλαμβάνει κλιπ από ασκήσεις που έκανε ενόψει της Εβδομάδας Μόδας του Μιλάνου, πρόσθεσε η Union. (Δείτε επίσης: Η Gabrielle Union ίδρωσε και έμεινε στεγνή με αυτά τα σορτς προπόνησης που αγαπούσαν οι πελάτες)

Το καλύτερο από όλα είναι ότι ολόκληρο το κλιπ έχει οριστεί για το νέο σινγκλ της Beyoncé "BREAK MY SOUL". Εάν δεν έχετε συντονιστεί ακόμα σε μια προπόνηση στο αισιόδοξο τραγούδι, θεωρήστε αυτό μια υπενθύμιση για να το κάνετε. "Εν τω μεταξύ η @beyonce με έβαλε σε ασφυξία 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾", πρόσθεσε η Union στη λεζάντα της.

Εκτός από την παροχή έμπνευσης για playlist, το βίντεο είναι γεμάτο με ασκήσεις που θα θέλετε να αντιγράψετε. Υπάρχει η Union που τρέχει με σταθερό ρυθμό σε διάδρομο, κάνει push-ups με άψογη φόρμα ενώ κάποιος κρατά μια ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση της και κάθεται επαναληπτικές μύγες ανάποδα στο στήθος με χορδές σταυρωτής αντίστασης προσαρτημένες σε ένα μηχάνημα.

Ακολουθεί αυτές τις κινήσεις με μια άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης σε στυλ μίνι βρόχου γύρω από τους μηρούς της καθώς περιστρέφει τους γοφούς της προς τα έξω και προς τα μέσα χωρίς να κινεί τα πόδια της. Έπειτα κάνει crunches με το πάνω μέρος του σώματός της σε μια μπάλα σταθερότητας, βουλγαρικά squats, όπου το υπερυψωμένο πόδι της στηρίζεται σε μια σκάλα και το ένα χέρι σε μια κάθετη μπάρα για ισορροπία και άρσεις θανάτου με μια μπάρα παγίδας. Μετά από αυτό, συνεχίζει με lunges με την κάθετη μπάρα για ισορροπία, βασική εργασία με τροχό κοιλιακού και περισσότερο τρέξιμο.

Ο κόσμος επευφημούσε την Union στα σχόλια, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου της Dywane Wade, ο οποίος έγραψε: «Αφήστε το μαμά». Άλλοι επαίνεσαν την Ένωση που μίλησε για την περιεμμηνόπαυση, έναν όρο που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG). ICYDK, κατά τη διάρκεια των 30 και 40 ετών μιας γυναίκας, η ποσότητα των οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες αρχίζει να κυμαίνεται, εξηγεί η ACOG. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως: Β. αλλαγή στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, απώλεια περιόδου και βαρύτερη ή ελαφρύτερη αιμορραγία. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάψεις, προβλήματα ύπνου και προβλήματα με τον κόλπο και το ουροποιητικό σύστημα κατά την εμμηνόπαυση, σημειώνει η ACOG.

«Το βάρος μου αυξομειώνεται λόγω της περιεμμηνόπαυσης και των ορμονών μου κ.λπ., γι' αυτό μου προτάθηκε να σταματήσω τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη για να βοηθήσω στη ρύθμιση των ορμονών μου και να αποτρέψω την ομίχλη της μνήμης, τη κυκλοθυμία, την αϋπνία, την απώλεια μαλλιών, το φούσκωμα και όλα τα άλλα διασκεδαστικά 😵‍💫στη λεζάντα της η Ένωση. Αλλά η 49χρονη είπε ότι έχει δοκιμάσει μόνο μερικά από αυτά. «Κόλλησα με τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά γιατί, ξέρετε, είμαι άνθρωπος», έγραψε, προσθέτοντας, «Διατηρώ το δικαίωμα να αμφιταλαντεύομαι 🖤❤️».

Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στο στομάχι και όχι στους γοφούς και τους μηρούς, αλλά αυτή η αλλαγή δεν οδηγεί απαραίτητα σε αύξηση βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αντίθετα, η γήρανση, ο τρόπος ζωής και οι γενετικοί παράγοντες είναι συνήθως η αιτία, αναφέρει ο οργανισμός. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, η παρακολούθηση της διατροφής σας, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και η παρακολούθηση της πρόσθετης πρόσληψης ζάχαρης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιές επίπεδο κατά την εμμηνόπαυση, σημειώνει η Mayo Clinic. (Δείτε: Η Naomi Watts μοιράστηκε μερικές αφιλτράριστες σκέψεις για την εμμηνόπαυση και τη γήρανση)

Η διακοπή των γαλακτοκομικών, της γλουτένης και της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει έμμεσα στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με την Jessica Shepherd, MD, γυναικολόγο από το Τέξας και ιδρύτρια του Sanctum Wellness. «Η υγεία του εντέρου σας μπορεί να αλλάξει κατά την περιεμμηνόπαυση», λέει. Βασικά, οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από την περιεμμηνόπαυση μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται ορισμένα τρόφιμα, εξηγεί ο Δρ Shepherd, και η αποφυγή των γαλακτοκομικών, της γλουτένης, του αλκοόλ και της καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως φούσκωμα και φούσκωμα.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν περιεμμηνοπαυσιακά και εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, λέει η εμπειρογνώμονας για την υγεία των γυναικών, Δρ Jennifer Wider. «Για παράδειγμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις», λέει. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν βιάζονται να επιβεβαιώσουν ότι η δίαιτα μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. «Ομίχλη του εγκεφάλου, εξάψεις, κόπωση—τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης είναι πραγματικά», λέει η Christine Greves, MD, πιστοποιημένη γυναικολόγος στο Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. «Αν η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει αυτό ή όχι είναι δύσκολο να πει κανείς», λέει, προσθέτοντας, «αλλά είστε ό,τι τρώτε».

Εάν διανύετε περιεμμηνόπαυση και επηρεάζει τη ζωή σας, ο Δρ. Greves να μιλήσει με το γιατρό σας. Μπορείτε να έχετε εξατομικευμένες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης για να τις δοκιμάσετε. Ωστόσο, εάν η τελευταία ανάρτηση της Union στο Instagram είναι κάποια ένδειξη, η περιεμμηνόπαυση είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους για να μην αγχώνεστε πολύ για τις εντελώς φυσικές διακυμάνσεις του σώματός σας.