Tutustu Gabrielle Union Crushin koko kehon harjoitussarjaan

Tutustu Gabrielle Union Crushin koko kehon harjoitussarjaan

Gabrielle Union on tehnyt enemmän kuin selväksi, että hän on peto kuntosalilla. Mutta Bring It On -aluna jakoi juuri äskettäisen harjoituksen kulissien taakse katsauksen, joka osoittaa, kuinka kovaa hän on harjoittelussaan. Lisäksi hän piti sen todellisena seuraajilleen ja kertoi perimenopaussista ja siitä, kuinka se on vaikuttanut hänen kehoonsa.

"Poista kuntoilurutiini? Sano vähemmän 💪🏾", hän kirjoitti videon otsikkoon, joka dokumentoi joitain koko kehon harjoituksia, joita hän suorittaa erilaisissa värikkäissä harjoitussarjoissa. Video sisältää leikkeitä harjoituksista, joita hän teki ennen Milanon muotiviikkoa, Union lisäsi. (Katso myös: Gabrielle Union hikoili ja pysyi kuivana näissä asiakkaiden rakastamissa treenishortseissa)

Mikä parasta, koko leike on asetettu Beyoncén uudelle singlelle "BREAK MY SOUL". Jos et ole vielä virittänyt harjoitusta pirteään kappaleeseen, pidä tätä muistutuksena tehdä niin. "Sillä välin @beyonce sai minut tukehtumaan 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾", Union lisäsi kuvatekstissään.

Soittolista-inspiraation lisäksi video on täynnä harjoituksia, jotka haluat kopioida. Unioni juoksee tasaisessa tahdissa juoksumatolla, tekee punnerruksia moitteettomassa muodossa, kun joku pitää vastusnauhaa vyötäröllään, ja istuu taaksepäin rintaperhoilla, joissa on ristikkäiset vastuspainteet kiinnitettynä koneeseen.

Hän seuraa näitä liikkeitä alavartalon harjoituksella käyttämällä mini-loop-tyyppistä vastusnauhaa reisiensä ympärillä, kun hän pyörittää lantiotaan ulos ja sisään liikuttamatta jalkojaan. Sitten hän tekee ruksuja ylävartalollaan vakauspallolla, bulgarialaisia ​​kyykkyjä, joissa hänen kohotettu jalkansa lepää tikkailla ja toinen kätensä pystytangon päällä tasapainoa varten, ja maastanostoja trap barilla. Sen jälkeen hän jatkaa syöksyjä pystypalkilla tasapainon saavuttamiseksi, ydintyötä ab-pyörällä ja lisää juoksua.

Ihmiset kannustivat Unionia kommenteissa, mukaan lukien hänen miehensä Dywane Wade, joka kirjoitti: "Ota se äiti." Toiset ylistivät Unionia puhuessaan perimenopaussista, termistä, jota käytetään kuvaamaan vaihdevuosia edeltäviä vuosia, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan. ICYDK:ssa 30- ja 40-vuotiaan naisen munasarjojen tuottaman estrogeenin määrä alkaa vaihdella, ACOG selittää. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten: B. kuukautiskiertosi pituuden muutos, kuukautisten jääminen ja runsaampi tai kevyempi verenvuoto. Ihmiset voivat myös kokea kuumia aaltoja, unihäiriöitä sekä emättimen ja virtsateiden ongelmia perimenopaussin aikana, ACOG toteaa.

"Painoni vaihtelee perimenopaussin ja hormonien jne. takia, joten ehdotettiin, että luopuisin gluteenista, meijerituotteista, alkoholista ja kofeiinista, jotta voin säädellä hormonejani ja ehkäistä muistisumua, mielialaa, unettomuutta, hiustenlähtöä, turvotusta ja kaikkea muuta hauskaa 😵‍💫-kirjoituksensa viimeisimmän sivuvaikutusten otsikossa. Mutta 49-vuotias nainen sanoi, että hän on kokeillut vain muutamia niistä. "Pidin kiinni gluteenista ja meijerituotteista, koska tiedättekö, olen ihminen", hän kirjoitti ja lisäsi: "Varatan oikeuden horjua 🖤❤️."

Vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset muutokset voivat saada jonkun lihomaan vatsassa eikä lantiossa ja reisissä, mutta tämä muutos ei välttämättä johda painonnousuun Mayo Clinicin mukaan. Pikemminkin ikääntyminen, elämäntapa ja geneettiset tekijät ovat tyypillisesti syynä, organisaatio raportoi. Silti säännöllinen harjoittelu, ruokavalion seuranta, alkoholin kulutuksen rajoittaminen ja ylimääräisen sokerin saannin seuranta voivat auttaa pitämään painosi terveellä tasolla vaihdevuosien aikana, Mayo Clinic toteaa. (Katso: Naomi Watts jakoi suodattamattomia ajatuksia vaihdevuosista ja ikääntymisestä)

Maitotuotteiden, gluteenin ja kofeiinin vähentäminen voi epäsuorasti auttaa perimenopaussin oireisiin, sanoo Jessica Shepherd, MD, teksasilainen gynekologi ja Sanctum Wellnessin perustaja. "Suoliston terveytesi voi muuttua perimenopaussin aikana", hän sanoo. Periaatteessa perimenopaussin aiheuttamat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kehosi kykyyn prosessoida tiettyjä elintarvikkeita, selittää tohtori Shepherd, ja maitotuotteiden, gluteenin, alkoholin ja kofeiinin välttäminen voi auttaa sinua välttämään epämiellyttäviä maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta ja turvotusta.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ruoat voivat aiheuttaa perimenopausaalisia ja vaihdevuosien oireita, sanoo naisten terveyden asiantuntija tohtori Jennifer Wider. "Esimerkiksi kofeiini ja alkoholi voivat laukaista kuumia aaltoja", hän sanoo. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole nopea vahvistamaan, että ruokavalio voi torjua perimenopaussin oireita. "Aivosumu, kuumat aallot, väsymys – perimenopaussin oireet ovat todellisia", sanoo Christine Greves, MD, gynekologi Winnie Palmerin naisten ja vauvojen sairaalassa. "On vaikea sanoa, voiko ruokavaliosi vaikuttaa tähän vai ei", hän sanoo ja lisää, "mutta olet mitä syöt."

Jos sinulla on menopaussi ja se vaikuttaa elämääsi, tohtori Greves keskustele lääkärisi kanssa. Voit kokeilla yksilöllisiä suosituksia ruokavaliostasi ja harjoitusohjelmastasi. Kuitenkin, jos Unionin uusin Instagram-postaus on osoitus, perimenopaussi on vain yksi monista syistä olla stressaamatta liikaa kehosi täysin luonnollisista vaihteluista.