Tekintse meg Gabrielle Union Crush teljes testes gyakorlatok sorozatát

Tekintse meg Gabrielle Union Crush teljes testes gyakorlatok sorozatát

Gabrielle Union több mint egyértelművé tette, hogy ő egy vadállat az edzőteremben. Ám a Bring It On timsó most bepillantást osztott a kulisszák mögé egy közelmúltbeli edzésbe, amely megmutatja, milyen keményen dolgozik az edzésen. Ráadásul valóságosnak tartotta követői számára, és nyitott a perimenopauzáról, és arról, hogy ez hogyan hatott a testére.

"Hagyja a fitneszrutint? Mondjon kevesebbet 💪🏾" - írta egy videó képaláírásában, amely dokumentál néhány teljes testet érintő gyakorlatot, amelyeket különféle színes edzéskészletekben végez. A videó klipeket tartalmaz azokról a gyakorlatokról, amelyeket a milánói divathét előtt végzett – tette hozzá Union. (Lásd még: Gabrielle Union megizzadt és szárazon maradt ebben a vásárlók által kedvelt edzőnadrágban)

A legjobb az egészben, hogy az egész klip Beyoncé új kislemezére, a „BREAK MY SOUL”-ra készült. Ha még nem hangolt fel edzést a vidám dalra, tekintse ezt egy emlékeztetőnek. "Eközben @beyonce fojtogatóba hozott 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾" – tette hozzá Union a feliratában.

A lejátszási listák inspirációja mellett a videó tele van gyakorlatokkal, amelyeket érdemes átmásolni. A Union egyenletes tempóban fut a futópadon, kifogástalan formában fekvőtámaszt végez, miközben valaki ellenállási szalagot tart a dereka körül, és ülő mellkasi repülési ismétléseket hajt végre keresztben keresztező ellenállási húrokkal egy gépen.

Ezeket a mozdulatokat egy alsótest-gyakorlattal követi, a combja körül egy mini hurok stílusú ellenállási szalagot használva, miközben a csípőjét ki-be forgatja anélkül, hogy a lábát mozgatná. Ezután a felsőtestével gurításokat végez egy stabilitási labdán, bolgár guggolást, ahol megemelt lába egy létrán, egyik keze pedig egy függőleges rúdon nyugszik az egyensúly érdekében, és holthúzást csapórúddal. Ezt követően folytatja a kitöréseket a függőleges rúddal az egyensúly érdekében, az alapmunkát ab kerékkel és még több futással.

Az emberek a kommentekben ujjongták Uniont, köztük férje, Dywane Wade, aki ezt írta: "Vedd be anya." Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szerint mások dicsérték az Uniont, amiért a perimenopauzáról beszélt, ez a kifejezés a menopauza előtti éveket írja le. Az ICYDK során a nők 30-as és 40-es éveiben a petefészkek által termelt ösztrogén mennyisége ingadozni kezd – magyarázza az ACOG. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint: B. a menstruációs ciklus hosszának változása, a menstruáció elmaradása és erősebb vagy enyhébb vérzés. Az ACOG megjegyzi, hogy az emberek hőhullámokat, alvási problémákat, valamint hüvelyi és húgyúti problémákat is tapasztalhatnak a perimenopauza során.

"A testsúlyom ingadozik a perimenopauza és a hormonok stb. miatt, ezért azt javasolták, hogy hagyjam fel a glutént, a tejtermékeket, az alkoholt és a koffeint, hogy segítsek a hormonjaim szabályozásában, és megelőzzem a memóriazavart, a kedélyállapotot, az álmatlanságot, a hajhullást, a puffadást és minden egyéb mókát 😵‍💫" – írta Union a legfrissebb mellékhatások feliratában. De a 49 éves nő azt mondta, hogy csak néhányat próbált ki közülük. "Ragaszkodtam a gluténhoz és a tejtermékekhez, mert tudod, ember vagyok" - írta, majd hozzátette: "Fenntartom a jogot az ingadozásra 🖤❤️".

A menopauzával kapcsolatos hormonális változások azt okozhatják, hogy valaki a gyomrában hízik, nem pedig a csípőjében és a combjában, de ez a változás nem feltétlenül eredményez súlygyarapodást a Mayo Clinic szerint. Inkább az öregedés, az életmód és a genetikai tényezők az okai – írja a szervezet. Mégis, a rendszeres testmozgás, az étrend figyelemmel kísérése, az alkoholfogyasztás korlátozása és az extra cukorbevitel ellenőrzése segíthet a testsúly egészséges szinten tartásában a menopauza idején – jegyzi meg a Mayo Clinic. (Lásd: Naomi Watts megosztott néhány szűretlen gondolatot a menopauzáról és az öregedésről)

Jessica Shepherd, MD, texasi nőgyógyász és a Sanctum Wellness alapítója szerint a tejtermékek, a glutén és a koffein elhagyása közvetve segíthet a menopauza körüli tüneteken. "A bélrendszer egészsége megváltozhat a perimenopauza alatt" - mondja. Alapvetően a perimenopauza okozta hormonális változások befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy feldolgozzon bizonyos ételeket – magyarázza Dr. Shepherd –, a tejtermékek, a glutén, az alkohol és a koffein elkerülése pedig segíthet elkerülni az olyan kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket, mint a puffadás és a puffadás.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos élelmiszerek perimenopausális és menopauzális tüneteket válthatnak ki – mondja Dr. Jennifer Wider, a nők egészségügyi szakértője. "Például a koffein és az alkohol hőhullámokat válthat ki" - mondja. A szakértők azonban nem erősítik meg gyorsan, hogy az étrend képes kivédeni a perimenopauza tüneteit. „Agyi köd, hőhullámok, fáradtság – a perimenopauza tünetei valóságosak” – mondja Christine Greves, MD, a Winnie Palmer Nők és Babák Kórházának nőgyógyásza. „Nehéz megmondani, hogy az étrended befolyásolhatja-e ezt vagy sem” – mondja, majd hozzáteszi: „de az vagy, amit megeszel.”

Ha perimenopauzán megy keresztül, és ez hatással van az életére, Dr. Greves beszéljen orvosával. Személyre szabott ajánlásokat kaphat étrendjével és edzésprogramjával kapcsolatban, amelyeket kipróbálhat. Ha azonban Union legújabb Instagram-bejegyzése bármire utal, a perimenopauza csak egy ok a sok közül, hogy ne stresszelje túl a teste teljesen természetes ingadozásait.