Iepazīstieties ar Gabrielle Union Crush visa ķermeņa vingrinājumu sēriju

Iepazīstieties ar Gabrielle Union Crush visa ķermeņa vingrinājumu sēriju

Gabrielle Union ir vairāk nekā skaidri norādījusi, ka viņa ir zvērs sporta zālē. Bet Bring It On alum tikko dalījās ieskatā nesenā treniņa aizkulisēs, kas parāda, cik smagi viņai ir treniņi. Turklāt viņa paturēja to patiesu saviem sekotājiem un atklāja par perimenopauzi un to, kā tas ir ietekmējis viņas ķermeni.

"Atmetiet fitnesa rutīnu? Sakiet mazāk 💪🏾," viņa rakstīja video parakstā, kurā dokumentēti daži visa ķermeņa vingrinājumi, ko viņa veic dažādos krāsainos treniņu komplektos. Videoklipā ir ietverti vingrinājumu klipi, kurus viņa veica Milānas modes nedēļas sākumā, piebilda Union. (Skatīt arī: Gabrielle Union kļuva nosvīdis un palika sauss šajos klientu iecienītajos treniņšortos)

Pats labākais, ka viss klips ir iestatīts uz Bejonsē jauno singlu "BREAK MY SOUL". Ja vēl neesat noskaņojies treniņam optimistiskajai dziesmai, uzskatiet šo par atgādinājumu par to. "Tikmēr @beyonce mani satvēra 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾," Union piebilda savā parakstā.

Papildus atskaņošanas sarakstu iedvesmai videoklips ir piepildīts ar vingrinājumiem, kurus vēlaties kopēt. Union vienmērīgā tempā skrien uz skrejceliņa, nevainojamā formā veic atspiešanos, kamēr kāds tur ap viņas vidukli pretestības joslu, un sēdus reversās krūškurvja lidojuma atkārtojumus ar krusteniskās pretestības akordiem, kas piestiprināti pie mašīnas.

Viņa veic šīs kustības ar vingrinājumu ķermeņa lejasdaļai, izmantojot mini cilpas stila pretestības joslu ap augšstilbiem, jo ​​viņa griež gurnus uz āru un iekšu, nekustinot kājas. Pēc tam viņa veic gurķus ar ķermeņa augšdaļu uz stabilitātes bumbas, bulgāru pietupienus, kur viņas paceltā pēda balstās uz kāpnēm un viena roka uz vertikāla stieņa līdzsvara nodrošināšanai, kā arī spārna stieni. Pēc tam viņa turpina izklupienus ar vertikālo joslu līdzsvaram, pamata darbu ar ab riteni un vēl vairāk skriešanas.

Komentāros cilvēki uzmundrināja Unionu, tostarp viņas vīrs Divans Veids, kurš rakstīja: "Saņemiet to, mammu." Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu (ACOG), citi slavēja Savienību par runāšanu par perimenopauzi, kas ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu gadus pirms menopauzes. ICYDK, sievietes 30. un 40. gadu vecumā olnīcu ražotā estrogēna daudzums sāk svārstīties, skaidro ACOG. Tas var izraisīt tādus simptomus kā: B. menstruālā cikla ilguma izmaiņas, menstruāciju kavēšanās un stiprāka vai vieglāka asiņošana. Cilvēkiem var rasties arī karstuma viļņi, miega problēmas un problēmas ar maksts un urīnceļiem perimenopauzes laikā, atzīmē ACOG.

"Mans svars svārstās perimenopauzes un hormonu u.c. dēļ, tāpēc man tika ieteikts atteikties no lipekļa, piena produktiem, alkohola un kofeīna, lai palīdzētu regulēt savus hormonus un novērstu atmiņas miglošanos, garastāvokli, bezmiegu, matu izkrišanu, vēdera uzpūšanos un visu citu jautrību 😵‍💫 savā pēdējā blakusparādību virsrakstā," Union rakstīja. Taču 49 gadus vecā sieviete teica, ka ir izmēģinājusi tikai dažus no tiem. "Es paliku pie lipekļa un piena produktiem, jo, ziniet, es esmu cilvēks," viņa rakstīja, piebilstot: "Es paturu tiesības svārstīties 🖤❤️."

Saskaņā ar Mayo klīniku, hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar menopauzi, var izraisīt svara pieaugumu vēderā, nevis gurnos un augšstilbos, taču šīs izmaiņas ne vienmēr izraisa svara pieaugumu. Drīzāk novecošanās, dzīvesveids un ģenētiskie faktori parasti ir iemesls, ziņo organizācija. Tomēr regulāra vingrošana, diētas uzraudzība, alkohola patēriņa ierobežošana un papildu cukura patēriņa uzraudzība var palīdzēt saglabāt svaru veselīgā līmenī menopauzes laikā, atzīmē Mayo Clinic. (Skatīt: Naomi Watts dalījās nefiltrētās domās par menopauzi un novecošanu)

Saskaņā ar Teksasas ginekoloģes un Sanctum Wellness dibinātājas Džesikas Šeperdas (MD) teikto, piena produktu, lipekļa un kofeīna izslēgšana var netieši palīdzēt novērst perimenopauzes simptomus. "Jūsu zarnu veselība var mainīties perimenopauzes laikā," viņa saka. Būtībā hormonālās izmaiņas, ko izraisa perimenopauze, var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju pārstrādāt noteiktus pārtikas produktus, skaidro Dr Shepherd, un izvairīšanās no piena, lipekļa, alkohola un kofeīna var palīdzēt izvairīties no nepatīkamiem kuņģa-zarnu trakta simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās.

Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var izraisīt perimenopauzes un menopauzes simptomus, saka sieviešu veselības eksperte Dr Jennifer Wider. "Piemēram, kofeīns un alkohols var izraisīt karstuma viļņus," viņa saka. Tomēr eksperti nesteidzas apstiprināt, ka diēta var novērst perimenopauzes simptomus. "Smadzeņu migla, karstuma viļņi, nogurums — perimenopauzes simptomi ir reāli," saka Kristīne Grēvesa, MD, Vinnijas Palmeras sieviešu un mazuļu slimnīcas sertificēta ginekoloģe. "Ir grūti pateikt, vai jūsu uzturs to var ietekmēt vai nē," viņa saka, piebilstot, "bet jūs esat tas, ko ēdat."

Ja jums ir perimenopauze un tas ietekmē jūsu dzīvi, Dr. Greves konsultējieties ar savu ārstu. Varat izmēģināt personalizētus ieteikumus par diētu un vingrojumu programmu. Tomēr, ja Union jaunākais Instagram ieraksts ir kāda norāde, perimenopauze ir tikai viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc nevajadzētu pārāk daudz uzsvērt sava ķermeņa pilnīgi dabiskās svārstības.