Bekijk de serie oefeningen voor het hele lichaam van Gabrielle Union Crush

Bekijk de serie oefeningen voor het hele lichaam van Gabrielle Union Crush

Gabrielle Union heeft meer dan duidelijk gemaakt dat ze een beest is in de sportschool. Maar de Bring It On-aluin deelde zojuist een kijkje achter de schermen bij een recente training die laat zien hoe hard ze is in haar training. Bovendien hield ze het reëel voor haar volgers en vertelde ze over de perimenopauze en hoe deze haar lichaam heeft beïnvloed.

"Laat de fitnessroutine vallen? Zeg minder 💪🏾", schreef ze in het bijschrift van een video waarin ze enkele oefeningen voor het hele lichaam documenteerde die ze uitvoert in een verscheidenheid aan kleurrijke trainingssets. De video bevat fragmenten van oefeningen die ze deed in de aanloop naar de Milan Fashion Week, voegde Union eraan toe. (Zie ook: Gabrielle Union werd bezweet en bleef droog in deze door klanten geliefde trainingsshorts)

Het beste van alles is dat de hele clip is afgestemd op Beyoncé's nieuwe single 'BREAK MY SOUL'. Als je nog geen training hebt afgestemd op het vrolijke nummer, beschouw dit dan als een herinnering om dat wel te doen. "Ondertussen heeft @beyonce me in een wurggreep gestopt 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾", voegde Union eraan toe in haar bijschrift.

Naast het bieden van afspeellijstinspiratie, is de video gevuld met oefeningen die je wilt kopiëren. Er is Union die in een gestaag tempo op een loopband rent, push-ups doet met een onberispelijke vorm terwijl iemand een weerstandsband om haar middel houdt, en zittende omgekeerde borstvliegherhalingen met gekruiste weerstandskoorden die aan een machine zijn bevestigd.

Ze volgt deze bewegingen met een oefening van het onderlichaam met behulp van een weerstandsband in mini-lusstijl rond haar dijen terwijl ze haar heupen naar buiten en naar binnen draait zonder haar voeten te bewegen. Vervolgens doet ze crunches met haar bovenlichaam op een stabiliteitsbal, Bulgaarse squats, waarbij haar verhoogde voet op een ladder rust en één hand op een verticale balk voor evenwicht, en deadlifts met een trapstang. Daarna gaat ze verder met lunges met de verticale balk voor balans, kernwerk met een buikwiel en meer hardlopen.

Mensen juichten Union toe in de commentaren, waaronder haar man Dywane Wade, die schreef: “Get it mama.” Anderen prezen Union omdat ze sprak over de perimenopauze, een term die wordt gebruikt om de jaren vóór de menopauze te beschrijven, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, tijdens de jaren dertig en veertig van een vrouw begint de hoeveelheid oestrogeen die door de eierstokken wordt geproduceerd te fluctueren, legt de ACOG uit. Dit kan leiden tot symptomen zoals: B. een verandering in de lengte van uw menstruatiecyclus, gemiste menstruaties en zwaardere of lichtere bloedingen. Mensen kunnen tijdens de perimenopauze ook opvliegers, slaapproblemen en problemen met de vagina en urinewegen ervaren, merkt de ACOG op.

"Mijn gewicht fluctueert als gevolg van mijn perimenopauze en hormonen, enz., dus werd voorgesteld om gluten, zuivel, alcohol en cafeïne op te geven om mijn hormonen te helpen reguleren en geheugenmist, humeurigheid, slapeloosheid, haaruitval, een opgeblazen gevoel en alle andere leuke bijwerkingen te voorkomen", schreef Union in het bijschrift van haar laatste bericht. Maar de 49-jarige zei dat ze er maar een paar heeft geprobeerd. "Ik bleef bij gluten en zuivelproducten omdat ik, weet je, een mens ben", schreef ze en voegde eraan toe: "Ik behoud me het recht voor om te twijfelen 🖤❤️."

Hormonale veranderingen die verband houden met de menopauze kunnen ervoor zorgen dat iemand zwaarder wordt in zijn maag in plaats van in zijn heupen en dijen, maar deze verandering resulteert niet noodzakelijkerwijs in gewichtstoename, aldus de Mayo Clinic. Integendeel, veroudering, levensstijl en genetische factoren zijn doorgaans de oorzaak, meldt de organisatie. Toch kan regelmatig sporten, het controleren van uw dieet, het beperken van de alcoholconsumptie en het controleren van uw extra suikerinname helpen uw gewicht tijdens de menopauze op een gezond niveau te houden, merkt de Mayo Clinic op. (Zie: Naomi Watts deelde enkele ongefilterde gedachten over de menopauze en veroudering)

Het schrappen van zuivel, gluten en cafeïne kan indirect helpen bij symptomen van de perimenopauze, volgens Jessica Shepherd, MD, een in Texas gevestigde gynaecoloog en oprichter van Sanctum Wellness. "Je darmgezondheid kan veranderen tijdens de perimenopauze", zegt ze. Kortom, hormonale veranderingen veroorzaakt door de perimenopauze kunnen het vermogen van uw lichaam om bepaald voedsel te verwerken beïnvloeden, legt Dr. Shepherd uit, en het vermijden van zuivel, gluten, alcohol en cafeïne kan u helpen onaangename gastro-intestinale symptomen zoals een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen perimenopauzale en menopauzesymptomen kunnen veroorzaken, zegt vrouwelijke gezondheidsdeskundige Dr. Jennifer Wider. "Cafeïne en alcohol kunnen bijvoorbeeld opvliegers veroorzaken", zegt ze. Deskundigen bevestigen echter niet snel dat een dieet de symptomen van de perimenopauze kan afweren. "Hersenmist, opvliegers, vermoeidheid - de symptomen van de perimenopauze zijn reëel", zegt Christine Greves, MD, een gecertificeerde gynaecoloog bij het Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. ‘Het is moeilijk te zeggen of je dieet hier invloed op kan hebben of niet’, zegt ze, en voegt eraan toe: ‘maar je bent wat je eet.’

Als u een perimenopauze doormaakt en dit uw leven beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. U kunt persoonlijke aanbevelingen krijgen over uw dieet en trainingsprogramma die u kunt proberen. Als de laatste Instagram-post van Union echter een indicatie is, is de perimenopauze slechts een van de vele redenen om niet te veel nadruk te leggen op de volledig natuurlijke schommelingen van je lichaam.