Sjekk ut Gabrielle Union Crush sin serie med helkroppsøvelser

Sjekk ut Gabrielle Union Crush sin serie med helkroppsøvelser

Gabrielle Union har gjort det mer enn klart at hun er et beist i treningsstudioet. Men Bring It On-alunen delte nettopp en titt bak kulissene på en nylig treningsøkt som viser hvor hard hun er i treningen. I tillegg holdt hun det ekte for sine følgere og åpnet opp om perimenopause og hvordan det har påvirket kroppen hennes.

"Slutt treningsrutinen? Si mindre 💪🏾," skrev hun i bildeteksten til en video som dokumenterer noen helkroppsøvelser hun utfører i en rekke fargerike treningssett. Videoen inkluderer klipp av øvelser hun gjorde i forkant av Milan Fashion Week, la Union til. (Se også: Gabrielle Union ble svett og holdt seg tørr i disse kundeelskede treningsshortsene)

Det beste av alt er at hele klippet er satt til Beyoncés nye singel «BREAK MY SOUL». Hvis du ikke har stilt inn en treningsøkt til den positive sangen ennå, bør du vurdere dette som en påminnelse om å gjøre det. "I mellomtiden satte @beyonce meg i et kvelertak 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾," la Union til i bildeteksten sin.

I tillegg til å gi spillelisteinspirasjon, er videoen fylt med øvelser du vil kopiere. Det er Union som løper i jevnt tempo på en tredemølle, gjør push-ups med upåklagelig form mens noen holder et motstandsbånd rundt midjen hennes, og sittende omvendte brystfluer med motstandsakkorder på kryss og tvers festet til en maskin.

Hun følger disse bevegelsene med en underkroppsøvelse ved å bruke et motstandsbånd i mini-løkkestil rundt lårene mens hun roterer hoftene ut og inn uten å bevege føttene. Så gjør hun crunches med overkroppen på en stabilitetsball, bulgarsk knebøy, der den forhøyede foten hennes hviler på en stige og en hånd på en vertikal stang for balanse, og markløft med en fellestang. Etter det fortsetter hun med utfall med den vertikale stangen for balanse, kjernearbeid med magehjul og mer løping.

Folk heiet på Union i kommentarene, inkludert ektemannen Dywane Wade, som skrev: «Få det, mamma». Andre berømmet Union for å snakke om perimenopause, et begrep som ble brukt for å beskrive årene før overgangsalderen, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, i løpet av en kvinnes 30- og 40-år, begynner mengden østrogen som produseres av eggstokkene å svinge, forklarer ACOG. Dette kan føre til symptomer som: B. endring i lengden på menstruasjonssyklusen, uteblitt menstruasjon og kraftigere eller lettere blødninger. Folk kan også oppleve hetetokter, søvnproblemer og problemer med skjeden og urinveiene under perimenopause, bemerker ACOG.

"Vekten min svinger på grunn av perimenopausen og hormoner osv., så det ble foreslått at jeg slutter med gluten, meieriprodukter, alkohol og koffein for å hjelpe til med å regulere hormonene mine og forhindre hukommelseståke, humørsvingninger, søvnløshet, hårtap, oppblåsthet og alt det andre morsomme 😵‍💫" skrev Union i den siste bivirkningsteksten hennes. Men 49-åringen sa at hun bare har prøvd noen få av dem. "Jeg holdt meg til gluten og meieri fordi, du vet, jeg er et menneske," skrev hun og la til, "jeg forbeholder meg retten til å vakle 🖤❤️."

Hormonelle endringer assosiert med overgangsalder kan føre til at noen går opp i vekt i magen i stedet for hofter og lår, men denne endringen resulterer ikke nødvendigvis i vektøkning, ifølge Mayo Clinic. Snarere er aldring, livsstil og genetiske faktorer typisk årsaken, rapporterer organisasjonen. Likevel, å trene regelmessig, overvåke kostholdet ditt, begrense alkoholforbruket og overvåke det ekstra sukkerinntaket ditt kan bidra til å holde vekten på et sunt nivå i overgangsalderen, bemerker Mayo Clinic. (Se: Naomi Watts delte noen ufiltrerte tanker om overgangsalder og aldring)

Å kutte ut meieri, gluten og koffein kan indirekte hjelpe med perimenopause symptomer, ifølge Jessica Shepherd, MD, en Texas-basert gynekolog og grunnlegger av Sanctum Wellness. "Tarmhelsen din kan endre seg under perimenopause," sier hun. I utgangspunktet kan hormonelle endringer forårsaket av perimenopause påvirke kroppens evne til å behandle visse matvarer, forklarer Dr. Shepherd, og å unngå meieri, gluten, alkohol og koffein kan hjelpe deg med å unngå ubehagelige gastrointestinale symptomer som oppblåsthet og oppblåsthet.

Noen studier tyder på at visse matvarer kan utløse perimenopausale og menopausale symptomer, sier kvinnehelseekspert Dr. Jennifer Wider. "For eksempel kan koffein og alkohol utløse hetetokter," sier hun. Eksperter er imidlertid ikke raske til å bekrefte at kosthold kan avverge perimenopausesymptomer. "Hjernetåke, hetetokter, tretthet - symptomene på perimenopause er ekte," sier Christine Greves, MD, en styresertifisert gynekolog ved Winnie Palmer Hospital for kvinner og babyer. "Om kostholdet ditt kan påvirke dette eller ikke er vanskelig å si," sier hun og legger til, "men du er hva du spiser."

Hvis du går gjennom perimenopause og det påvirker livet ditt, bør Dr. Greves snakke med legen din. Du kan få personlige anbefalinger om kostholdet og treningsprogrammet ditt som du kan prøve. Men hvis Unions siste Instagram-innlegg er noen indikasjon, er perimenopause bare en av mange grunner til å ikke stresse for mye med kroppens helt naturlige svingninger.