Sprawdź serię ćwiczeń całego ciała Gabrielle Union Crush

Sprawdź serię ćwiczeń całego ciała Gabrielle Union Crush

Gabrielle Union dała więcej niż jasno do zrozumienia, że ​​jest bestią na siłowni. Jednak absolwentka Bring It On podzieliła się właśnie spojrzeniem zza kulis na niedawny trening, który pokazuje, jak ciężko jest w trakcie treningu. Co więcej, przekazała swoim zwolennikom prawdę i opowiedziała o okresie okołomenopauzalnym i jego wpływie na jej ciało.

„Porzucić rutynę fitness? Mów mniej 💪🏾” – napisała w podpisie filmu dokumentującego ćwiczenia całego ciała, które wykonuje w różnych kolorowych zestawach ćwiczeń. Union dodała, że ​​wideo zawiera fragmenty ćwiczeń, które wykonała w okresie poprzedzającym Tydzień Mody w Mediolanie. (Zobacz też: Gabrielle Union spociła się i pozostała sucha w tych ukochanych przez klientów spodenkach treningowych)

A co najlepsze, cały klip jest nagrany z nowym singlem Beyoncé „break MY SOUL”. Jeśli jeszcze nie dostroiłeś się do treningu z optymistyczną piosenką, potraktuj to jako przypomnienie, aby to zrobić. „Tymczasem @beyonce mnie udusiła 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾” – dodała Union w swoim podpisie.

Oprócz inspiracji playlistą film zawiera również ćwiczenia, które warto skopiować. Union biegnie równym tempem na bieżni, robi pompki w nienagannej formie, podczas gdy ktoś trzyma taśmę oporową wokół jej talii, oraz powtórzenia w pozycji odwróconej na klatkę piersiową w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi cięciwami oporowymi przymocowanymi do maszyny.

Wykonuje te ruchy, wykonując ćwiczenia dolnej części ciała, używając opaski oporowej w formie minipętli wokół ud, obracając biodra do przodu i do tyłu, nie poruszając stopami. Następnie wykonuje brzuszki górną częścią ciała na piłce stabilizacyjnej, przysiady bułgarskie, gdzie jej uniesiona stopa opiera się na drabince, a jedna ręka na pionowym drążku dla równowagi, oraz martwy ciąg z drążkiem. Następnie kontynuuje wykroki z pionowym drążkiem dla zachowania równowagi, pracę tułowia z kołem do ćwiczeń mięśni brzucha i więcej biegania.

W komentarzach kibicowano Union, m.in. jej mąż Dywane Wade, który napisał: „Daj sobie, mamo”. Inni chwalili Union za mówienie o okresie okołomenopauzalnym – terminie używanym do opisania lat poprzedzających menopauzę – według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, wyjaśnia ACOG, że u kobiet w wieku 30 i 40 lat ilość estrogenu wytwarzanego przez jajniki zaczyna się zmieniać. Może to prowadzić do takich objawów, jak: B. zmiana długości cyklu miesiączkowego, brak miesiączki oraz obfitsze lub lżejsze krwawienia. Jak zauważa ACOG, w okresie okołomenopauzalnym kobiety mogą również doświadczać uderzeń gorąca, problemów ze snem oraz problemów z pochwą i drogami moczowymi.

„Moja waga waha się ze względu na okres okołomenopauzalny, hormony itp., dlatego zasugerowano, abym zrezygnowała z glutenu, nabiału, alkoholu i kofeiny, aby pomóc w regulacji hormonów i zapobiec zamgleniu pamięci, zmienności nastroju, bezsenności, wypadaniu włosów, wzdęciom i wszystkim innym zabawnym 😵‍💫 skutkom ubocznym” – napisała Union w podpisie swojego najnowszego postu. 49-latka stwierdziła jednak, że wypróbowała tylko kilka z nich. „Pozostałam przy glutenie i nabiału, bo wiesz, jestem człowiekiem” – napisała, dodając: „Zastrzegam sobie prawo do wahania się 🖤❤️”.

Zmiany hormonalne związane z menopauzą mogą powodować przyrost masy ciała w brzuchu, a nie w biodrach i udach, ale według Mayo Clinic zmiana ta niekoniecznie powoduje przyrost masy ciała. Jak podaje organizacja, przyczyną zazwyczaj jest starzenie się, styl życia i czynniki genetyczne. Mimo to regularne ćwiczenia, monitorowanie diety, ograniczanie spożycia alkoholu i monitorowanie dodatkowego spożycia cukru mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała w okresie menopauzy, zauważa Mayo Clinic. (Zobacz: Naomi Watts podzieliła się kilkoma niefiltrowanymi przemyśleniami na temat menopauzy i starzenia się)

Według Jessiki Shepherd, MD, ginekologa z Teksasu i założycielki Sanctum Wellness, wyeliminowanie nabiału, glutenu i kofeiny może pośrednio pomóc w łagodzeniu objawów okołomenopauzalnych. „Zdrowie jelit może się zmienić w okresie okołomenopauzalnym” – mówi. Zasadniczo zmiany hormonalne spowodowane okresem okołomenopauzalnym mogą wpływać na zdolność organizmu do przetwarzania niektórych pokarmów, wyjaśnia dr Shepherd, a unikanie nabiału, glutenu, alkoholu i kofeiny może pomóc uniknąć nieprzyjemnych objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia i wzdęcia.

Niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy okołomenopauzalne i menopauzalne, twierdzi ekspertka ds. zdrowia kobiet, dr Jennifer Wider. „Na przykład kofeina i alkohol mogą wywoływać uderzenia gorąca” – mówi. Jednak eksperci nie od razu potwierdzają, że dieta może zapobiec objawom okołomenopauzalnym. „Zamglenie mózgu, uderzenia gorąca, zmęczenie — objawy okołomenopauzalne są realne” – mówi Christine Greves, lekarz medycyny, certyfikowany ginekolog w szpitalu Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. „Trudno powiedzieć, czy Twoja dieta może mieć na to wpływ, czy nie” – mówi i dodaje: „ale jesteś tym, co jesz”.

Jeśli przechodzisz okres okołomenopauzalny i ma to wpływ na Twoje życie, doktor Greves powinien porozmawiać z lekarzem. Możesz otrzymać spersonalizowane rekomendacje dotyczące diety i programu ćwiczeń, które możesz wypróbować. Jeśli jednak najnowszy post Union na Instagramie może być jakąś wskazówką, okres okołomenopauzalny to tylko jeden z wielu powodów, dla których nie należy zbytnio stresować się całkowicie naturalnymi wahaniami organizmu.