Consultați seria de exerciții pentru întregul corp a lui Gabrielle Union Crush

Consultați seria de exerciții pentru întregul corp a lui Gabrielle Union Crush

Gabrielle Union a spus mai mult decât clar că este o fiară în sală. Dar alumul Bring It On tocmai a împărtășit o privire din culise asupra unui antrenament recent care arată cât de greu este în antrenament. În plus, ea a păstrat-o reală pentru adepții ei și a vorbit despre perimenopauză și despre modul în care i-a afectat corpul.

„Renunțați la rutina de fitness? Spuneți mai puțin 💪🏾”, a scris ea în legenda unui videoclip care documentează câteva exerciții pentru întregul corp pe care le efectuează într-o varietate de seturi de antrenament colorate. Videoclipul include clipuri cu exerciții pe care le-a făcut înaintea Săptămânii Modei de la Milano, a adăugat Union. (Vezi și: Gabrielle Union a transpirat și a rămas uscată în acești pantaloni scurți de antrenament iubiți de clienți)

Cel mai bine, întregul clip este setat pe noul single al lui Beyoncé „BREAK MY SOUL”. Dacă nu v-ați acordat încă un antrenament la melodia optimistă, luați în considerare acest lucru ca un memento pentru a face acest lucru. „Între timp @beyonce m-a sufocat 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾”, a adăugat Union în legenda ei.

Pe lângă faptul că oferă inspirație pentru lista de redare, videoclipul este plin de exerciții pe care veți dori să le copiați. Există Union care alergă într-un ritm constant pe o bandă de alergare, făcând flotări cu o formă impecabilă, în timp ce cineva îi ține o bandă de rezistență în jurul taliei și repetări așezate în sens invers, cu coarde de rezistență încrucișate atașate la o mașină.

Ea urmează aceste mișcări cu un exercițiu pentru partea inferioară a corpului folosind o bandă de rezistență în stil mini-buclă în jurul coapselor, în timp ce își rotește șoldurile în afară și înăuntru, fără a-și mișca picioarele. Apoi face scrochini cu partea superioară a corpului pe o minge de stabilitate, genuflexiuni bulgărești, unde piciorul ei ridicat se sprijină pe o scară și o mână pe o bară verticală pentru echilibru și deadlift-uri cu o bară de capcană. După aceea, ea continuă cu fandari cu bara verticală pentru echilibru, munca de bază cu o roată abdominală și mai mult alergare.

Oamenii l-au aplaudat pe Union în comentarii, inclusiv pe soțul ei Dywane Wade, care a scris: „Ia-l mamă”. Alții l-au lăudat pe Union pentru că a vorbit despre perimenopauză, un termen folosit pentru a descrie anii dinaintea menopauzei, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG). ICYDK, în timpul femeii între 30 și 40 de ani, cantitatea de estrogen produsă de ovare începe să fluctueze, explică ACOG. Acest lucru poate duce la simptome precum: B. o modificare a duratei ciclului menstrual, pierderea menstruației și sângerări mai abundente sau mai ușoare. Oamenii pot avea, de asemenea, bufeuri, probleme de somn și probleme cu vaginul și tractul urinar în timpul perimenopauzei, notează ACOG.

„Greutatea mea fluctuează din cauza perimenopauzei și a hormonilor, etc., așa că mi s-a sugerat să renunț la gluten, lactate, alcool și cofeină pentru a-mi ajuta să-mi reglez hormonii și să previn ceața memoriei, starea de spirit, insomnia, căderea părului, balonarea și toate celelalte distracție 😵‍💫, a scris Union în reacțiile adverse ale postării ei. Însă, în vârstă de 49 de ani, a spus că a încercat doar câteva dintre ele. „Am rămas cu glutenul și lactatele pentru că, știi, sunt umană”, a scris ea, adăugând: „Îmi rezerv dreptul de a șovăi 🖤❤️”.

Modificările hormonale asociate menopauzei pot determina pe cineva să câștige în greutate în stomac, mai degrabă decât șoldurile și coapsele, dar această schimbare nu are ca rezultat neapărat creșterea în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Mai degrabă, îmbătrânirea, stilul de viață și factorii genetici sunt de obicei cauza, relatează organizația. Totuși, exercițiile fizice regulate, monitorizarea dietei, limitarea consumului de alcool și monitorizarea aportului suplimentar de zahăr vă pot ajuta să vă mențineți greutatea la un nivel sănătos în timpul menopauzei, notează Clinica Mayo. (Vezi: Naomi Watts a împărtășit câteva gânduri nefiltrate despre menopauză și îmbătrânire)

Eliminarea lactatelor, glutenului și cofeinei poate ajuta indirect cu simptomele de perimenopauză, potrivit Jessica Shepherd, MD, un ginecolog din Texas și fondator al Sanctum Wellness. „Sănătatea dumneavoastră intestinală se poate schimba în timpul perimenopauzei”, spune ea. Practic, modificările hormonale cauzate de perimenopauză vă pot afecta capacitatea organismului de a procesa anumite alimente, explică dr. Shepherd, iar evitarea lactatelor, glutenului, alcoolului și cofeinei vă poate ajuta să evitați simptomele gastrointestinale neplăcute precum balonarea și balonarea.

Unele studii sugerează că anumite alimente pot declanșa simptome de perimenopauză și menopauză, spune dr. Jennifer Wider, expertă în sănătatea femeilor. „De exemplu, cofeina și alcoolul pot declanșa bufeuri”, spune ea. Cu toate acestea, experții nu se grăbesc să confirme că dieta poate alunga simptomele perimenopauzei. „Ceața creierului, bufeurile, oboseala – simptomele perimenopauzei sunt reale”, spune Christine Greves, MD, medic ginecolog la Spitalul Winnie Palmer pentru Femei și Bebeluși. „Dacă dieta ta poate influența acest lucru sau nu este greu de spus”, spune ea, adăugând, „dar ești ceea ce mănânci”.

Dacă treceți prin perimenopauză și vă afectează viața, dr. Greves să discute cu medicul dumneavoastră. Puteți avea recomandări personalizate despre dieta și programul de exerciții fizice pe care să le încercați. Cu toate acestea, dacă cea mai recentă postare pe Instagram a Union este un indiciu, perimenopauza este doar unul dintre multele motive pentru a nu te stresa prea mult cu privire la fluctuațiile complet naturale ale corpului tău.