Pozrite si sériu cvičení celého tela od Gabrielle Union Crush

Pozrite si sériu cvičení celého tela od Gabrielle Union Crush

Gabrielle Union dala viac než jasne najavo, že v posilňovni je beštia. Ale kamenec Bring It On sa práve podelil o pohľad do zákulisia nedávneho tréningu, ktorý ukazuje, aká tvrdá je v tréningu. Navyše to nechala skutočné pre svojich nasledovníkov a otvorila sa o perimenopauze a o tom, ako to ovplyvnilo jej telo.

"Zahodiť fitness rutinu? Povedz menej 💪🏾," napísala k titulku k videu, ktoré dokumentuje niektoré cviky na celé telo, ktoré vykonáva v rôznych farebných cvičebných zostavách. Video obsahuje klipy cvičení, ktoré robila pred týždňom módy v Miláne, dodal Union. (Pozri tiež: Gabrielle Union sa spotila a zostala suchá v týchto cvičebných šortkách, ktoré obľubujú zákazníci)

Najlepšie zo všetkého je, že celý klip je nastavený na nový singel Beyoncé „BREAK MY SOUL“. Ak ste si ešte nenaladili cvičenie na pozitívnu skladbu, považujte to za pripomenutie, aby ste tak urobili. "Medzitým ma @beyonce udusila 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾," dodala Union vo svojom popise.

Okrem inšpirácie zoznamom videí je video plné cvičení, ktoré budete chcieť skopírovať. Union beží stabilným tempom na bežiacom páse, robí kliky s dokonalou formou, zatiaľ čo jej niekto drží odporový pás okolo pása, a v sede reverzné cviky na hruď s prekríženými odporovými akordmi pripojenými k stroju.

Nasleduje tieto pohyby cvičením spodnej časti tela pomocou odporového pásu v štýle mini-slučky okolo stehien, keď otáča boky von a dovnútra bez toho, aby pohybovala nohami. Potom robí kľuky hornou časťou tela na stabilizačnej lopte, bulharské drepy, kde má vyvýšenú nohu položenú na rebríku a jednu ruku na zvislej tyči pre rovnováhu a mŕtve ťahy s trap barom. Potom pokračuje s výpadmi so zvislou tyčou na vyváženie, základnou prácou s brušným kolesom a ďalším behom.

Ľudia v komentároch povzbudzovali Union, vrátane jej manžela Dywanea Wadea, ktorý napísal: "Get it mami." Iní chválili Union za to, že hovorila o perimenopauze, čo je termín používaný na opis rokov pred menopauzou, podľa American College of Obstetricians and Gynekológov (ACOG). ICYDK, počas 30. a 40. rokov ženy začína množstvo estrogénu produkovaného vaječníkmi kolísať, vysvetľuje ACOG. To môže viesť k príznakom, ako sú: B. zmena dĺžky vášho menštruačného cyklu, vynechanie menštruácie a silnejšie alebo slabšie krvácanie. Ľudia môžu tiež pociťovať návaly horúčavy, problémy so spánkom a problémy s vagínou a močovým traktom počas perimenopauzy, poznamenáva ACOG.

"Moja váha kolíše kvôli perimenopauze a hormónom atď., takže mi bolo navrhnuté, aby som sa vzdala lepku, mliečnych výrobkov, alkoholu a kofeínu, aby som pomohla regulovať moje hormóny a predišla zahmlievaniu pamäti, náladovosti, nespavosti, vypadávaniu vlasov, nadúvaniu a všetkým ostatným vedľajším účinkom 😵‍💫," napísala Union v titulku svojho najnovšieho príspevku. Ale 49-ročná žena povedala, že vyskúšala len niekoľko z nich. "Zostala som pri lepku a mliečnych výrobkoch, pretože, viete, som človek," napísala a dodala: "Vyhradzujem si právo váhať 🖤❤️."

Hormonálne zmeny spojené s menopauzou môžu spôsobiť, že niekto priberie na váhe skôr v žalúdku ako v bokoch a stehnách, ale podľa Mayo Clinic táto zmena nemusí nutne viesť k zvýšeniu hmotnosti. Podľa organizácie je skôr príčinou starnutie, životný štýl a genetické faktory. Napriek tomu pravidelné cvičenie, sledovanie stravy, obmedzenie konzumácie alkoholu a sledovanie dodatočného príjmu cukru môže pomôcť udržať vašu váhu na zdravej úrovni počas menopauzy, poznamenáva Mayo Clinic. (Pozri: Naomi Watts zdieľala niekoľko nefiltrovaných myšlienok o menopauze a starnutí)

Vylúčenie mliečnych výrobkov, lepku a kofeínu môže nepriamo pomôcť pri symptómoch perimenopauzy, tvrdí Jessica Shepherd, MD, gynekológka so sídlom v Texase a zakladateľka Sanctum Wellness. "Zdravie vašich čriev sa môže počas perimenopauzy zmeniť," hovorí. V zásade môžu hormonálne zmeny spôsobené perimenopauzou ovplyvniť schopnosť vášho tela spracovať určité potraviny, vysvetľuje Dr. Shepherd, a vyhýbanie sa mliečnym výrobkom, lepku, alkoholu a kofeínu vám môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným gastrointestinálnym symptómom, ako je nadúvanie a nadúvanie.

Niektoré štúdie naznačujú, že niektoré potraviny môžu vyvolať perimenopauzálne a menopauzálne symptómy, hovorí odborníčka na zdravie žien Dr. Jennifer Wider. "Napríklad kofeín a alkohol môžu vyvolať návaly horúčavy," hovorí. Odborníci však nie sú pripravení potvrdiť, že diéta môže odvrátiť príznaky perimenopauzy. "Mozgová hmla, návaly horúčavy, únava - príznaky perimenopauzy sú skutočné," hovorí Christine Greves, MD, gynekológka Winnie Palmer Hospital for Women and Baby. "Či to môže ovplyvniť vaša strava alebo nie, je ťažké povedať," hovorí a dodáva, "ale ste to, čo jete."

Ak prechádzate perimenopauzou a ovplyvňuje váš život, Dr. Greves sa poraďte so svojím lekárom. Môžete mať prispôsobené odporúčania týkajúce sa vašej stravy a cvičebného programu, ktoré môžete vyskúšať. Ak však najnovší príspevok Unionu na Instagrame niečo naznačuje, perimenopauza je len jedným z mnohých dôvodov, prečo sa príliš nestresovať kvôli úplne prirodzeným výkyvom vášho tela.