Kolla in Gabrielle Union Crushs serie av helkroppsövningar

Kolla in Gabrielle Union Crushs serie av helkroppsövningar

Gabrielle Union har gjort det mer än tydligt att hon är ett odjur på gymmet. Men Bring It On-alunen delade precis en titt bakom kulisserna på ett nyligen genomfört träningspass som visar hur hårt hon är i sin träning. Dessutom höll hon det verkligt för sina följare och öppnade upp om klimakteriet och hur det har påverkat hennes kropp.

"Släpp träningsrutinen? Säg mindre 💪🏾", skrev hon i bildtexten till en video som dokumenterar några helkroppsövningar som hon utför i en mängd olika färgglada träningsuppsättningar. Videon innehåller klipp av övningar hon gjorde inför Milanos modevecka, tillade Union. (Se även: Gabrielle Union blev svettig och höll sig torr i dessa kundälskade träningsshorts)

Det bästa av allt är att hela klippet är inställt på Beyoncés nya singel "BREAK MY SOUL". Om du inte har ställt in ett träningspass på den optimistiska låten än, se detta som en påminnelse om att göra det. "Under tiden satte @beyonce mig i ett strypgrepp 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾", tillade Union i sin bildtext.

Förutom att ge inspiration till spellistor är videon fylld med övningar som du vill kopiera. Det finns Union som springer i jämn takt på ett löpband, gör armhävningar med oklanderlig form medan någon håller ett motståndsband runt hennes midja, och sittande omvända bröstflygreps med kors och tvärs motståndsackord fästa på en maskin.

Hon följer dessa rörelser med en underkroppsövning med ett motståndsband i mini-loop-stil runt låren när hon roterar ut och in på höfterna utan att röra fötterna. Sedan gör hon crunches med överkroppen på en stabilitetsboll, bulgariska knäböj, där hennes upphöjda fot vilar på en stege och ena handen på en vertikal stång för balans, och marklyft med en fällstång. Efter det fortsätter hon med utfall med den vertikala stången för balans, corearbete med ett maghjul och mer löpning.

Folk hejade Union i kommentarerna, inklusive hennes man Dywane Wade, som skrev: "Få det mamma." Andra berömde Union för att tala om perimenopause, en term som användes för att beskriva åren före klimakteriet, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). ICYDK, under en kvinnas 30- och 40-årsåldern börjar mängden östrogen som produceras av äggstockarna att fluktuera, förklarar ACOG. Detta kan leda till symtom som: B. en förändring av längden på din menstruationscykel, utebliven menstruation och kraftigare eller lättare blödningar. Människor kan också uppleva värmevallningar, sömnproblem och problem med slidan och urinvägarna under perimenopausen, konstaterar ACOG.

"Min vikt fluktuerar på grund av min perimenopause och hormoner, etc., så det föreslogs att jag skulle sluta med gluten, mejeriprodukter, alkohol och koffein för att hjälpa till att reglera mina hormoner och förhindra minnesdimma, humörighet, sömnlöshet, håravfall, uppblåsthet och allt annat roligt 😵‍💫" skrev Union i sin senaste biverkningstext. Men 49-åringen sa att hon bara har provat ett fåtal av dem. "Jag fastnade för gluten och mejeriprodukter för, du vet, jag är mänsklig," skrev hon och tillade, "Jag förbehåller mig rätten att vackla 🖤❤️."

Hormonella förändringar i samband med klimakteriet kan få någon att gå upp i vikt i magen snarare än på höfterna och låren, men denna förändring leder inte nödvändigtvis till viktökning, enligt Mayo Clinic. Snarare är åldrande, livsstil och genetiska faktorer vanligtvis orsaken, rapporterar organisationen. Ändå, att träna regelbundet, övervaka din kost, begränsa alkoholkonsumtionen och övervaka ditt extra sockerintag kan hjälpa till att hålla din vikt på en hälsosam nivå under klimakteriet, konstaterar Mayo Clinic. (Se: Naomi Watts delade några ofiltrerade tankar om klimakteriet och åldrande)

Att skära ut mejeriprodukter, gluten och koffein kan indirekt hjälpa till med perimenopause-symptom, enligt Jessica Shepherd, MD, en Texas-baserad gynekolog och grundare av Sanctum Wellness. "Din tarmhälsa kan förändras under klimakteriet", säger hon. I grund och botten kan hormonella förändringar orsakade av perimenopausen påverka din kropps förmåga att bearbeta vissa livsmedel, förklarar Dr. Shepherd, och att undvika mejeriprodukter, gluten, alkohol och koffein kan hjälpa dig att undvika obehagliga gastrointestinala symtom som uppblåsthet och uppblåsthet.

Vissa studier tyder på att vissa livsmedel kan utlösa perimenopausala och klimakteriebesvär, säger kvinnohälsoexperten Dr Jennifer Wider. "Till exempel kan koffein och alkohol utlösa värmevallningar", säger hon. Men experter är inte snabba med att bekräfta att diet kan avvärja symtom från klimakteriet. "Hjärndimma, värmevallningar, trötthet - symptomen på perimenopause är verkliga", säger Christine Greves, MD, en styrelsecertifierad gynekolog vid Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. "Om din kost kan påverka detta eller inte är svårt att säga", säger hon och tillägger, "men du är vad du äter."

Om du går igenom klimakteriet och det påverkar ditt liv, ska Dr Greves tala med din läkare. Du kan få personliga rekommendationer om din kost och träningsprogram som du kan prova. Men om Unions senaste Instagram-inlägg är någon indikation så är perimenopause bara en av många anledningar till att inte stressa för mycket över din kropps helt naturliga fluktuationer.