شاهد نيكول شيرزينغر من The Pussycat Dolls Crush a Workout

شاهد نيكول شيرزينغر من The Pussycat Dolls Crush a Workout

توجهت نيكول شيرزينغر، المغنية الرئيسية في فرقة The Pussycat Dolls، إلى Instagram هذا الأسبوع لإلقاء نظرة على متابعيها في إحدى جلسات التدريب التي قامت بها مؤخرًا، ودعنا نقول فقط إنها لا تزال في المرتبة الأولى عندما تصعد على المسرح. (ملاحظة: كيت هدسون جعلت للتو تمرين البيلاتيس الصعب يبدو سهلاً - وإليك كيفية تجربته في المنزل)

يتضمن الفيديو المفعم بالحيوية مقاطع لشيرزينغر وهي تقوم بالعديد من التمارين في زوج من السراويل الضيقة الملونة، وأحذية رياضية زرقاء وحمالة صدر رياضية زرقاء، مع سحب شعرها إلى الخلف في كعكة عالية. تم ضبطه على الصوت مع المتحدث التحفيزي ليس براون، ويعد منشور Instagram بمثابة تذكير بأن الممارسة لا تؤدي إلى الكمال. يقول صوت براون في الخلفية بينما تكافح المغنية خلال جلستها المتعرقة: "الممارسة والممارسة والممارسة... الممارسة تصنع الأفضل".

وكتبت شيرزينغر في التعليق على منشورها: "آمل أن يكون الجميع قد قضوا يوم إثنين جيدًا! الممارسة تصنع... التحسن. 💪🏽 #الاثنين_التحفيز".

يتضمن الفيديو لقطات لشيرزينغر وهو يعالج مجموعة متنوعة من التمارين. أولاً، تقوم بأداء انحناءات مرتفعة من المقعد، وتحريك الجزء السفلي من جسدها إلى أعلى قليلاً، مع عنصر الثبات الإضافي اللازم للحفاظ على توازنها أثناء تسلقها على الجهاز وفوقه. بعد ذلك، تدخل إلى Downward Facing Dog على حصيرة وتلامس إحدى يديها بقدمها المعاكسة في نطاق من اللوح الخشبي إلى الرمح، وتمتد أسفل ظهرها بعمق بينما تختبر قوة الجزء العلوي من جسمها واستقرارها الأساسي للحفاظ على الوضع على ثلاثة أطراف.

شاهد إيفا لونجوريا وهي تقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم في الصباح الباكر

بعد ذلك، يتحول الفيديو سريعًا إلى مقطع للشخصية التليفزيونية (ربما تكون قد شاهدتها مؤخرًا كحكم في The Masked Singer) وهي تقوم بحركة الضفدع، والتي تتضمن القفز بالقدمين من اللوح الخشبي خارج الوركين ورفع اليدين لأداء وضعية القرفصاء المنخفضة قبل إعادة اليدين إلى الأرض والقفز مرة أخرى إلى وضعية اللوح الخشبي. ثم تقف وتحمل الدمبل في كلتا يديها للقيام بالرفعة المميتة الرومانية المتدرجة. في هذه الحركة، تكون ساقها اليسرى للأمام قليلاً وقدمها اليسرى مسطحة على الأرض بينما تتوازن على أصابع قدميها اليمنى وساقها اليمنى خلف وركها قليلاً. إنها تخفض الوزن على الأرض مع الحفاظ على ظهر مسطح قبل أن ترتفع مرة أخرى إلى وضعية الوقوف، وتعمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

قامت شيرزينغر بوضع علامة على مدربها منذ أكثر من خمس سنوات، باولو ماسكيتي، الذي عمل أيضًا مع لانا كاندور وليزلي آن براندت، في هذا المنشور. إذا تابعته على Instagram، فسترى المزيد من التدريبات التي يقدمها مغني "Don't Cha"، والتي غالبًا ما تتضمن مزيجًا من الحركات البليومترية (المعروفة أيضًا باسم القفز) وتدريبات القوة، كما يقول لموقع Shape. يقول ماسيتي: "إنها آلة"، موضحة أن الراقصة تتدرب عادةً خمسة أيام في الأسبوع وهي "مجتهدة حقًا".

وقال ماسيتي: "إنها تحب الحركة. إنها رياضية للغاية... إنها لا تريد أن تواجه تحديًا جسديًا فحسب، بل تحب أن تواجه تحديًا عقليًا". هذا هو المكان الذي تلعب فيه التدريبات التي تجمع بين تمارين البليومتريكس وتدريبات القوة. يقول: "إنها تريد تدريبًا ديناميكيًا، لذلك أبقيها مهتمة وتستمتع بتدريبها"، مضيفًا أن "انضباطها لا يصدق". (التالي: عرضت جيسيكا ألبا تمرينها لكامل الجسم على Instagram - إليك بالضبط كيفية القيام بذلك)