شاهد تشيلسي هاندلر وهو يعرض الرفعة المميتة الرومانية بمساعدة ساق واحدة

شاهد تشيلسي هاندلر وهو يعرض الرفعة المميتة الرومانية بمساعدة ساق واحدة

يعود تشيلسي هاندلر مرة أخرى إلى روتين مثير للإعجاب. شارك مدربها بن برونو مقطعًا للممثل الكوميدي وهو يقوم بأداء تمرين الرفعة المميتة الذي سترغب في إضافته إلى روتين التمرين: الرفعة المميتة الرومانية بمساعدة ساق واحدة.

وفي الفيديو، يؤدي هاندلر مجموعة من تمارين الجزء السفلي من الجسم على كل ساق. تبدأ بساقها اليسرى مسندة على مقعد للحصول على الدعم. يتم تمديد الساق غير العاملة بشكل مستقيم إلى الجانب ويتم ثني قدمها مع كعبها على المقعد. إنها تحمل وزنًا يبلغ وزنه 53 رطلاً في يدها اليسرى وهي تنحني للأمام بظهر مسطح وتثني ركبتها اليمنى قبل أن تعود إلى وضع البداية. ثم تقوم بالتكرار على الجانب الآخر.

كيت أبتون تجعل الرفعة المميتة الرومانية ذات الساق الواحدة تبدو وكأنها أسهل حركة على الإطلاق

"تشيلسي هاندلر هو حيوان آكل لحوم سري يعمل كممثل كوميدي"، قال برونو مازحًا في مربع النص الذي يظهر أعلى المقطع. ويضيف: "هذا تمرين رائع لتشغيل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة على الأرض وإعطاء عمل إضافي لمقربات الساق المرفوعة".

إن استخدام هاندلر لجرس كيتل بيل الذي يبلغ وزنه 53 رطلاً "أمر مثير للإعجاب للغاية ويظهر أنها تتمتع بتوازن كبير بين القوة والمرونة"، كما كتب برونو في التعليق على منشوره.

تستهدف عمليات الرفع المميتة الرومانية التقليدية أوتار الركبة أثناء تمرين أسفل الظهر والأرداف. أنها تنطوي على الدوران في الوركين مع ثني الركبتين قليلاً أثناء قيامك بإنزال الأوزان على الأرض مع ظهرك مسطحًا. نظرًا لأنك تستخدم الوركين فقط لخفض نفسك، ستشعر بتمدد قوي في أوتار الركبة. وهذا مفيد في موازنة قوة العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الساقين.

ما هي السلسلة الخلفية بالضبط ولماذا يستمر المدربون في الحديث عنها؟

تعتبر تمارين الرفعة المميتة الرومانية ذات الساق الواحدة أكثر تطلبًا من تمارين الرفعة المميتة التقليدية لأنك تؤدي التمرين على ساق واحدة في كل مرة، الأمر الذي يتطلب التوازن والثبات. "هذا سوف يتحدى توازنك ويسمح لك أيضًا بالنظر في الاختلالات المحتملة على جانبي جسمك" ، قال كيري هارفي، مدرب شخصي معتمد من NASM في مدينة نيويورك، لـ Shape سابقًا.

في مقطع برونو الأخير، يوضح هاندلر تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة. إنه يوفر فوائد التدريب الأحادية الجانب للرفعة المميتة بساق واحدة مع توازن أقل مطلوب لأن ساق واحدة مدعومة على المقعد. بالإضافة إلى ذلك، عندما يتم تمديد الساق غير العاملة إلى الجانب (بدلاً من خلفك مباشرةً)، فإنها تستهدف العضلة المقربة في الجزء الداخلي من الفخذ.

بناءً على شهادة الممثل الكوميدي حول تدريب برونو بشكل عام، قد ترغب في تجربة تمرين الرفعة المميتة بمساعدة ساق واحدة.

وكتب هاندلر، وفقًا لتعليق برونو الأخير على إنستغرام: "كنت دائمًا قلقًا بشأن أن أصبح قويًا للغاية من خلال تدريبات القوة، وقد حدث العكس". "أنا أنحف وأكثر تناغمًا مما كنت عليه في العشرينات من عمري."

5 أسباب لرفع الأوزان الثقيلة *لا* يكتسب كتلة

إذا كنت ترغب في جني فوائد هذه الحركة للجزء السفلي من الجسم، فكل ما تحتاجه هو وزن وسطح مرتفع لإراحة ساقك غير العاملة. ومع ذلك، إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، ففكر في البدء بتمارين الرفعة المميتة الأساسية قبل المضي قدمًا في هذا التمرين.