Гледайте как Chelsea Handler демонстрира асистирана румънска мъртва тяга с един крак

Гледайте как Chelsea Handler демонстрира асистирана румънска мъртва тяга с един крак

Челси Хендлър отново го прави с друга впечатляваща рутина. Нейният треньор Бен Бруно сподели клип на комика, изпълняващ вариация на мъртва тяга, която бихте искали да добавите към тренировъчната си рутина: асистирана румънска мъртва тяга с един крак.

Във видеото Хендлър прави набор от упражнения за долната част на тялото на всеки крак. Тя започва с левия си крак, подпрян на пейка за опора. Неработещият крак е изпънат направо настрани и стъпалото й е огънато с петата на пейката. Тя държи 53-килограмова гиря в лявата си ръка, докато се навежда напред с плосък гръб и сгъва дясното си коляно, преди да се върне в изходната си позиция. След това тя прави повторения от противоположната страна.

Кейт Ъптън прави румънската мъртва тяга с един крак да изглежда като най-лесното движение в историята

„Челси Хендлър е таен хищник, който работи като комик“, шегува се Бруно в текстово поле, което се появява над клипа. „Това е страхотно упражнение за работа на глутеусите и подколенните сухожилия на крака на пода и за допълнителна работа на адукторите на повдигнатия крак“, добавя той.

Използването от Хендлър на 53-килограмова гиря „е супер впечатляващо и показва, че тя има страхотен баланс между сила и гъвкавост“, пише Бруно в надписа на публикацията си

Традиционните румънски мъртви тяги са насочени към подколенните сухожилия, докато работят долната част на гърба и глутеусите. Те включват въртене в бедрата с леко свити колене, докато спускате тежестите на пода с плосък гръб. Тъй като използвате само бедрата си, за да се спуснете, ще почувствате силно разтягане на подколенните сухожилия. Това е полезно за балансиране на силата в мускулите на предната и задната част на краката.

Какво всъщност представлява задната верига и защо треньорите продължават да говорят за нея?

Румънската мъртва тяга с един крак е по-взискателна от традиционната мъртва тяга, защото изпълнявате упражнението на един крак наведнъж, което изисква баланс и стабилност. „Това ще затрудни баланса ви и също така ще ви позволи да разгледате възможните дисбаланси от двете страни на тялото си“, Кери Харви, сертифициран от NASM личен треньор в Ню Йорк, каза по-рано пред Shape.

В последния клип на Бруно Хендлър демонстрира асистирана мъртва тяга с един крак. Осигурява едностранните тренировъчни предимства на мъртва тяга с един крак с по-малко необходим баланс, тъй като единият крак е подпрян на пейка. Освен това, когато неработещият крак е изпънат настрани (а не точно зад вас), той се насочва към адукторите във вътрешната част на бедрото.

Въз основа на свидетелството на комика за тренировките на Бруно като цяло, може да искате да опитате неговото асистирано упражнение за мъртва тяга с един крак.

„Винаги съм се притеснявал да не стана прекалено силен със силови тренировки и се случи точно обратното“, написа Хендлър, според скорошния надпис на Бруно в Instagram. „Аз съм по-слаб и по-тонизиран, отколкото бях на двадесет години.“

5 причини вдигането на големи тежести *не* качва маса

Ако искате да се възползвате от предимствата на това движение на долната част на тялото, всичко, от което се нуждаете, е тежест и повдигната повърхност, на която да почивате неработещия си крак. Ако обаче не сте запознати със силовите тренировки, помислете дали да не започнете с основни мъртви тяги, преди да преминете към това упражнение.