Se Chelsea Handler demonstrere et assisteret enkeltbens rumænsk dødløft

Se Chelsea Handler demonstrere et assisteret enkeltbens rumænsk dødløft

Chelsea Handler er i gang igen med endnu en imponerende rutine. Hendes træner Ben Bruno delte et klip af komikeren, der udfører en dødløft-variation, som du gerne vil tilføje til din træningsrutine: et assisteret rumænsk dødløft med et ben.

I videoen laver Handler et sæt underkropsøvelser på hvert ben. Hun begynder med sit venstre ben støttet på en bænk for støtte. Det ikke-arbejdende ben strækkes lige ud til siden, og hendes fod bøjes med hælen på bænken. Hun holder en 53 pund kettlebell-vægt i sin venstre hånd, mens hun bøjer sig frem med en flad ryg og bøjer sit højre knæ, før hun vender tilbage til sin startposition. Så laver hun reps på den modsatte side.

Kate Upton får et-bens rumænsk dødløft til at ligne det nemmeste træk nogensinde

"Chelsea Handler er en hemmelig kødæder, der kommer i måneskin som komiker," joker Bruno i en tekstboks, der vises over klippet. "Dette er en fantastisk øvelse til at arbejde med glutes og baglår på benet på gulvet og give ekstra arbejde til adduktorerne i det løftede ben," tilføjer han.

Handlers brug af en 53-pund kettlebell "er super imponerende og viser, at hun har en fantastisk balance mellem styrke og fleksibilitet," skriver Bruno i billedteksten til sit indlæg

Traditionelle rumænske dødløft retter sig mod hamstrings, mens du arbejder på lænden og glutes. De involverer rotation ved hofterne med begge knæ let bøjet, mens du sænker vægtene til gulvet med din ryg flad. Fordi du kun bruger dine hofter til at sænke dig selv, vil du mærke en stærk strækning i dine baglår. Dette er nyttigt til at balancere styrken i musklerne på både for- og bagsiden af ​​benene.

Hvad er den bagerste kæde egentlig, og hvorfor bliver trænere ved med at tale om det?

Enkeltbens rumænske dødløft er mere krævende end traditionelle dødløft, fordi du udfører øvelsen på et ben ad gangen, hvilket kræver balance og stabilitet. "Dette vil udfordre din balance og også give dig mulighed for at se på de mulige ubalancer på begge sider af din krop," fortalte Keri Harvey, en NASM-certificeret personlig træner i New York City, tidligere til Shape.

I Brunos seneste klip demonstrerer Handler et assisteret enkeltbens dødløft. Det giver de ensidige træningsfordele ved et enkeltbens dødløft med mindre behov for balance, fordi det ene ben er støttet på en bænk. Derudover, når det ikke-fungerende ben er forlænget til siden (i stedet for direkte bag dig), er det målrettet mod adduktorerne i inderlåret.

Baseret på komikerens udtalelse om Brunos træning generelt, vil du måske prøve hans assisterede enkeltbens dødløft-øvelse.

"Jeg var altid bekymret for at blive for stærk med styrketræning, og det modsatte skete," skrev Handler ifølge Brunos nylige Instagram-tekst. "Jeg er slankere og mere tonet, end jeg var i tyverne."

5 grunde til at løfte tunge vægte *ikke* tager på i masse

Hvis du ønsker at høste fordelene ved denne underkropsbevægelse, er alt hvad du behøver en vægt og en forhøjet overflade til at hvile dit ikke-arbejdende ben. Men hvis du er ny til styrketræning, så overvej at starte med grundlæggende dødløft, før du arbejder dig op til denne øvelse.