Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να επιδεικνύει μια υποβοηθούμενη άρση θανάτου με ένα πόδι στη Ρουμανία

Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να επιδεικνύει μια υποβοηθούμενη άρση θανάτου με ένα πόδι στη Ρουμανία

Ο Chelsea Handler είναι και πάλι σε αυτό με μια άλλη εντυπωσιακή ρουτίνα. Ο προπονητής της Ben Bruno μοιράστηκε ένα κλιπ με τον κωμικό να εκτελεί μια παραλλαγή deadlift που θα θέλετε να προσθέσετε στη ρουτίνα προπόνησής σας: μια υποβοηθούμενη ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι.

Στο βίντεο, ο Handler κάνει ένα σετ ασκήσεων στο κάτω μέρος του σώματος σε κάθε πόδι. Ξεκινά με το αριστερό της πόδι ακουμπισμένο σε έναν πάγκο για υποστήριξη. Το πόδι που δεν λειτουργεί εκτείνεται ευθεία στο πλάι και το πόδι της είναι λυγισμένο με τη φτέρνα της στον πάγκο. Κρατάει ένα βάρος kettlebell 53 λιβρών στο αριστερό της χέρι καθώς σκύβει προς τα εμπρός με επίπεδη πλάτη και λυγίζει το δεξί της γόνατο πριν επιστρέψει στην αρχική της θέση. Μετά κάνει επαναλήψεις στην αντίθετη πλευρά.

Η Kate Upton κάνει τη ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι να μοιάζει με την πιο εύκολη κίνηση που έγινε ποτέ

«Η Chelsea Handler είναι ένα μυστικό σαρκοφάγο που φεγγαροφάγει ως κωμικός», αστειεύεται ο Bruno σε ένα πλαίσιο κειμένου που εμφανίζεται πάνω από το κλιπ. «Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τους γλουτούς και τους μηριαίους του ποδιού στο πάτωμα και να δώσετε επιπλέον δουλειά στους προσαγωγούς του ανυψωμένου ποδιού», προσθέτει.

Η χρήση ενός kettlebell 53 λιβρών από την Handler "είναι εξαιρετικά εντυπωσιακή και δείχνει ότι έχει μεγάλη ισορροπία δύναμης και ευελιξίας", γράφει ο Bruno στη λεζάντα της ανάρτησής του

Οι παραδοσιακές ρουμανικές άρσεις θανάτου στοχεύουν στους μηριαίους μηριαίους, ενώ εργάζονται στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς. Περιλαμβάνουν την περιστροφή στους γοφούς με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα καθώς κατεβάζετε τα βάρη στο πάτωμα με την πλάτη σας επίπεδη. Επειδή χρησιμοποιείτε μόνο τους γοφούς σας για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε ένα δυνατό τέντωμα στους μηριαίους σας. Αυτό είναι χρήσιμο για την εξισορρόπηση της δύναμης στους μύες τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω μέρος των ποδιών.

Τι ακριβώς είναι η οπίσθια αλυσίδα και γιατί οι προπονητές μιλούν συνέχεια για αυτήν;

Οι ρουμανικές άρσεις θανάτου ενός ποδιού είναι πιο απαιτητικές από τις παραδοσιακές άρσεις νεκρού, επειδή εκτελείτε την άσκηση με ένα πόδι τη φορά, κάτι που απαιτεί ισορροπία και σταθερότητα. «Αυτό θα προκαλέσει την ισορροπία σας και θα σας επιτρέψει επίσης να δείτε τις πιθανές ανισορροπίες και στις δύο πλευρές του σώματός σας», είπε στο Shape η Keri Harvey, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer στη Νέα Υόρκη.

Στο τελευταίο κλιπ του Μπρούνο, ο Χάντλερ επιδεικνύει μια υποβοηθούμενη άρση θανάτου με ένα πόδι. Παρέχει τα μονόπλευρα προπονητικά οφέλη μιας άρσης θανάτου με ένα πόδι με λιγότερη ισορροπία που απαιτείται επειδή το ένα πόδι στηρίζεται σε πάγκο. Επιπλέον, όταν το μη λειτουργικό πόδι εκτείνεται στο πλάι (και όχι ακριβώς πίσω σας), στοχεύει τους προσαγωγούς στο εσωτερικό του μηρού.

Με βάση τη μαρτυρία του κωμικού για την προπόνηση του Μπρούνο γενικά, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την υποβοηθούμενη άρση άρσης με ένα πόδι.

«Πάντα ανησυχούσα μήπως γίνω πολύ δυνατός με την προπόνηση δύναμης και συνέβη το αντίθετο», έγραψε ο Χάντλερ, σύμφωνα με την πρόσφατη λεζάντα του Μπρούνο στο Instagram. «Είμαι πιο αδύνατη και πιο τονωμένη από ό,τι στα είκοσί μου».

5 λόγοι για την άρση βαρέων βαρών *δεν* αποκτά μάζα

Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της κίνησης στο κάτω μέρος του σώματος, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα βάρος και μια υπερυψωμένη επιφάνεια για να ξεκουράζετε το μη λειτουργικό πόδι σας. Ωστόσο, εάν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με βασικές άρσεις θανάτου πριν προχωρήσετε σε αυτήν την άσκηση.