Mira a Chelsea Handler demostrar un peso muerto rumano asistido con una sola pierna

Mira a Chelsea Handler demostrar un peso muerto rumano asistido con una sola pierna

Chelsea Handler vuelve a hacerlo con otra rutina impresionante. Su entrenador Ben Bruno compartió un clip del comediante realizando una variación del peso muerto que querrás agregar a tu rutina de ejercicios: un peso muerto rumano asistido con una sola pierna.

En el video, Handler hace una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo en cada pierna. Comienza con la pierna izquierda apoyada en un banco como apoyo. La pierna que no trabaja se extiende hacia un lado y el pie se flexiona con el talón sobre el banco. Sostiene una pesa rusa de 53 libras en su mano izquierda mientras se inclina hacia adelante con la espalda plana y dobla la rodilla derecha antes de regresar a su posición inicial. Luego hace repeticiones en el lado opuesto.

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"Chelsea Handler es una carnívora secreta que trabaja como comediante", bromea Bruno en un cuadro de texto que aparece encima del clip. “Este es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales de la pierna en el suelo y dar trabajo extra a los aductores de la pierna levantada”, añade.

El uso que hace Handler de una pesa rusa de 53 libras "es súper impresionante y demuestra que tiene un gran equilibrio entre fuerza y ​​flexibilidad", escribe Bruno en el título de su publicación.

El peso muerto tradicional rumano se centra en los isquiotibiales mientras trabaja la zona lumbar y los glúteos. Implican girar las caderas con ambas rodillas ligeramente dobladas mientras bajas las pesas al suelo con la espalda plana. Debido a que solo estás usando tus caderas para bajar, sentirás un fuerte estiramiento en los isquiotibiales. Esto es útil para equilibrar la fuerza de los músculos de la parte delantera y trasera de las piernas.

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El peso muerto rumano con una sola pierna es más exigente que el peso muerto tradicional porque el ejercicio se realiza con una pierna a la vez, lo que requiere equilibrio y estabilidad. "Esto desafiará su equilibrio y también le permitirá observar los posibles desequilibrios en ambos lados de su cuerpo", dijo anteriormente a Shape Keri Harvey, entrenadora personal certificada por NASM en la ciudad de Nueva York.

En el último clip de Bruno, Handler demuestra un peso muerto asistido con una sola pierna. Proporciona los beneficios del entrenamiento unilateral del peso muerto con una sola pierna, con menos equilibrio requerido porque una pierna está apoyada en un banco. Además, cuando la pierna que no trabaja se extiende hacia un lado (en lugar de directamente detrás de usted), se dirige a los aductores de la parte interna del muslo.

Según el testimonio del comediante sobre el entrenamiento de Bruno en general, quizás quieras probar su ejercicio de peso muerto asistido con una sola pierna.

"Siempre me preocupé por volverme demasiado fuerte con el entrenamiento de fuerza y ​​sucedió lo contrario", escribió Handler, según la reciente leyenda de Bruno en Instagram. "Estoy más delgada y tonificada que cuando tenía veinte años".

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Si desea aprovechar los beneficios de este movimiento de la parte inferior del cuerpo, todo lo que necesita es un peso y una superficie elevada para descansar la pierna que no trabaja. Sin embargo, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera comenzar con peso muerto básico antes de pasar a este ejercicio.