Vaadake, kuidas Chelsea Handler demonstreerib Rumeenia ühe jalaga abistatud jõutõstmist

Vaadake, kuidas Chelsea Handler demonstreerib Rumeenia ühe jalaga abistatud jõutõstmist

Chelsea Handler on taas asja juures järjekordse muljetavaldava rutiiniga. Tema treener Ben Bruno jagas klippi koomikust, kes esitas surnud tõstevariatsiooni, mida soovite oma treeningrutiini lisada: abistatud ühe jalaga Rumeenia surnud tõste.

Videol teeb Handler mõlemal jalal alakeha harjutuste komplekti. Ta alustab nii, et vasak jalg on toetamiseks pingile toestatud. Mittetöötav jalg sirutatakse otse küljele ja tema jalg on painutatud koos kannaga pingil. Ta hoiab vasakus käes 53-naelist kettlebelli raskust, kui ta kummardub tasase seljaga ettepoole ja painutab enne algasendisse naasmist paremat põlve. Seejärel teeb ta kordusi vastasküljel.

Kate Upton näeb ühe jalaga Rumeenia surnud tõste välja nagu kõigi aegade lihtsaim liigutus

"Chelsea Handler on salajane lihasööja, kes koomikuna kuuvalgeldab," naljatab Bruno klipi kohal kuvatavas tekstikastis. "See on suurepärane harjutus jala tuharalihaste ja reielihaste põrandal töötamiseks ning tõstetud jala aduktoritele lisatöö andmiseks," lisab ta.

Handleri 53-naelise kettlebelli kasutamine "on väga muljetavaldav ja näitab, et tal on suurepärane tasakaal jõu ja painduvuse vahel," kirjutab Bruno oma postituse pealkirjas.

Traditsioonilised Rumeenia jõutõsted sihivad reielihaseid, töötades samal ajal alaselga ja tuharalihaseid. Need hõlmavad puusadel pöörlemist nii, et mõlemad põlved on kergelt kõverdatud, kui langetate raskused tasase seljaga põrandale. Kuna kasutate oma puusasid ainult enda langetamiseks, tunnete oma reielihastes tugevat venitust. See on abiks nii jalgade esi- kui ka tagakülje lihaste tugevuse tasakaalustamisel.

Mis täpselt on tagumine kett ja miks treenerid sellest pidevalt räägivad?

Rumeenia ühe jalaga jõutõsted on nõudlikumad kui traditsioonilised tõsted, kuna sooritate harjutust korraga ühel jalal, mis nõuab tasakaalu ja stabiilsust. "See seab proovile teie tasakaalu ja võimaldab teil vaadata ka võimalikke tasakaalustamatusi mõlemal kehapoolel," ütles NASM-i sertifikaadiga New Yorgi personaaltreener Keri Harvey varem Shape'ile.

Bruno viimases klipis demonstreerib Handler abistatud ühe jala tõstet. See pakub ühe jalaga jõutõstmise ühepoolseid treeningu eeliseid, kus on vaja vähem tasakaalu, kuna üks jalg on pingile toetatud. Lisaks, kui mittetöötav jalg on sirutatud küljele (mitte otse teie taha), sihib see reie siseküljel olevaid aduktoreid.

Tuginedes koomiku iseloomustusele Bruno treenimise kohta üldiselt, võiksite proovida tema abistatud ühe jala tõsteharjutust.

"Olin alati mures, et saan jõutreeninguga liiga tugevaks ja juhtus vastupidine," kirjutas Handler Bruno hiljutise Instagrami pealkirja järgi. "Ma olen saledam ja toonusem kui kahekümnendates eluaastates."

5 põhjust, miks raskete raskuste tõstmine *ei saavuta* massi

Kui soovite sellest alakeha liigutusest kasu lõigata, on teil vaja ainult raskust ja kõrgendatud pinda, et mittetöötavat jalga puhata. Kui aga pole jõutreeningus uus, kaaluge enne selle harjutuse alustamist põhiliste jõutõstmistega.