Katso Chelsea Handlerin avustettua yhden jalan romanialaista maastavetoa

Katso Chelsea Handlerin avustettua yhden jalan romanialaista maastavetoa

Chelsea Handler on taas mukana toisella vaikuttavalla rutiinilla. Hänen valmentajansa Ben Bruno jakoi leikkeen koomikosta, jossa hän suoritti maastavetomuunnelman, jonka haluat lisätä harjoitusrutiiniisi: avustettua yhden jalan romanialaista maastavetoa.

Videolla Handler tekee joukon alavartaloharjoituksia kummallekin jalalle. Hän aloittaa vasemmalla jalallaan tukena penkille. Työtön jalka on ojennettuna suoraan sivulle ja jalka on koukussa kantapäänsä kanssa penkillä. Hän pitää 53 kiloa painavaa kahvakuulapainoa vasemmassa kädessään, kun hän kumartuu eteenpäin tasaisella selkällään ja taivuttaa oikeaa polveaan ennen palaamista lähtöasentoonsa. Sitten hän tekee toistoja vastakkaiselle puolelle.

Kate Upton saa yksijalkaisen romanialaisen maastavedon näyttämään kaikkien aikojen helpoimmalta liikkeeltä

"Chelsea Handler on salainen lihansyöjä, joka viihtyy koomikkona", Bruno vitsailee tekstiruudussa, joka ilmestyy leikkeen yläpuolelle. "Tämä on loistava harjoitus jalan pakaralihasten ja takareisilihasten työstämiseen lattialla ja lisätyölle nostetun jalan adduktoreille", hän lisää.

Handlerin 53-kiloisen kahvakuula käyttö "on erittäin vaikuttavaa ja osoittaa, että hänellä on hyvä tasapaino voiman ja joustavuuden välillä", Bruno kirjoittaa viestinsä kuvatekstissä.

Perinteiset romanialaiset maastavedot kohdistetaan takareisilihaksiin samalla kun työstetään alaselkää ja pakaralihaksia. Niihin kuuluu pyöriminen lantiolla molempien polvien ollessa hieman koukussa, kun lasket painot lattialle selkä tasaisena. Koska käytät vain lantioitasi laskeaksesi itseäsi, tunnet voimakkaan venytyksen reisilihaksissasi. Tämä auttaa tasapainottamaan lihasten voimaa sekä jalkojen etu- että takaosissa.

Mikä tarkalleen on posterior-ketju ja miksi valmentajat puhuvat siitä?

Romanian yksiosaiset maastavedot ovat vaativampia kuin perinteiset maastavedot, koska harjoitukset tehdään yhdellä jalalla kerrallaan, mikä vaatii tasapainoa ja vakautta. "Tämä haastaa tasapainosi ja antaa sinun myös tarkastella mahdollisia epätasapainoja kehosi molemmilla puolilla", Keri Harvey, NASM-sertifioitu personal trainer New Yorkissa, kertoi aiemmin Shapelle.

Brunon uusimmassa klipissä Handler esittelee avustettua yhden jalan maastavetoa. Se tarjoaa yksijalkaisen maastavedon yksipuoliset harjoitteluedut vähemmällä tasapainolla, koska toinen jalka on tuettu penkillä. Lisäksi, kun toimimaton jalka on pidennetty sivulle (eikä suoraan taaksesi), se kohdistuu sisäreiden adduktoreihin.

Koomikon Brunon harjoittelusta yleisesti antaman suosittelun perusteella sinun kannattaa kokeilla hänen avustettua yhden jalan maastavetoharjoitusta.

"Olin aina huolissani siitä, että tulen liian vahvaksi voimaharjoittelussa, ja päinvastoin tapahtui", Handler kirjoitti Brunon tuoreen Instagram-tekstin mukaan. "Olen hoikempi ja virkeämpi kuin parikymppinen."

5 syytä, miksi raskaiden painojen nostaminen *ei* nosta massaa

Jos haluat hyötyä tästä alavartalon liikkeestä, tarvitset vain painon ja kohotetun pinnan, jolla voit levätä työttömän jalkasi. Kuitenkin, jos olet uusi voimaharjoittelussa, harkitse perusmaastanostojen aloittamista ennen kuin aloitat tämän harjoituksen.