Regardez Chelsea Handler démontrer un soulevé de terre roumain assisté sur une jambe

Regardez Chelsea Handler démontrer un soulevé de terre roumain assisté sur une jambe

Chelsea Handler récidive avec une autre routine impressionnante. Son entraîneur Ben Bruno a partagé un extrait du comédien exécutant une variante de soulevé de terre que vous voudrez ajouter à votre routine d'entraînement : un soulevé de terre roumain assisté sur une seule jambe.

Dans la vidéo, Handler effectue une série d’exercices pour le bas du corps sur chaque jambe. Elle commence avec sa jambe gauche appuyée sur un banc pour se soutenir. La jambe qui ne travaille pas est étendue tout droit sur le côté et son pied est fléchi avec son talon sur le banc. Elle tient un poids kettlebell de 53 livres dans sa main gauche alors qu'elle se penche en avant avec le dos plat et plie son genou droit avant de revenir à sa position de départ. Ensuite, elle fait des répétitions du côté opposé.

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"Chelsea Handler est un carnivore secret qui travaille au noir en tant que comédien", plaisante Bruno dans une zone de texte qui apparaît au-dessus du clip. "C'est un excellent exercice pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers de la jambe au sol et donner un travail supplémentaire aux adducteurs de la jambe levée", ajoute-t-il.

L'utilisation par Handler d'une kettlebell de 53 livres "est super impressionnante et montre qu'elle a un bon équilibre entre force et flexibilité", écrit Bruno dans la légende de son message.

Les soulevés de terre roumains traditionnels ciblent les ischio-jambiers tout en travaillant le bas du dos et les fessiers. Ils impliquent une rotation au niveau des hanches avec les deux genoux légèrement pliés pendant que vous abaissez les poids au sol avec le dos plat. Parce que vous utilisez uniquement vos hanches pour vous abaisser, vous ressentirez un fort étirement au niveau de vos ischio-jambiers. Ceci est utile pour équilibrer la force des muscles à l’avant et à l’arrière des jambes.

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Les soulevés de terre roumains sur une jambe sont plus exigeants que les soulevés de terre traditionnels car vous effectuez l'exercice sur une jambe à la fois, ce qui nécessite équilibre et stabilité. "Cela mettra votre équilibre à l'épreuve et vous permettra également d'examiner les déséquilibres possibles des deux côtés de votre corps", a précédemment déclaré à Shape Keri Harvey, une entraîneuse personnelle certifiée NASM à New York.

Dans le dernier clip de Bruno, Handler fait une démonstration d'un soulevé de terre assisté sur une seule jambe. Il offre les avantages d'entraînement unilatéral d'un soulevé de terre sur une seule jambe avec moins d'équilibre requis car une jambe est appuyée sur un banc. De plus, lorsque la jambe qui ne travaille pas est étendue sur le côté (plutôt que directement derrière vous), elle cible les adducteurs de l’intérieur de la cuisse.

Sur la base du témoignage de l'humoriste sur la formation de Bruno en général, vous voudrez peut-être essayer son exercice de soulevé de terre assisté sur une jambe.

"J'ai toujours eu peur de devenir trop fort avec l'entraînement en force et c'est le contraire qui s'est produit", a écrit Handler, selon la récente légende Instagram de Bruno. "Je suis plus mince et plus tonique que dans la vingtaine."

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Si vous souhaitez profiter des avantages de ce mouvement du bas du corps, tout ce dont vous avez besoin est un poids et une surface surélevée pour reposer votre jambe qui ne travaille pas. Cependant, si vous débutez en musculation, envisagez de commencer par des soulevés de terre de base avant de progresser vers cet exercice.