Gledajte Chelsea Handler kako demonstrira potpomognuto rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom

Gledajte Chelsea Handler kako demonstrira potpomognuto rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom

Chelsea Handler ponovno je u tome s još jednom impresivnom rutinom. Njezin trener Ben Bruno podijelio je snimku komičarke kako izvodi varijantu mrtvog dizanja koju biste željeli dodati svojoj rutini vježbanja: potpomognuto rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom.

U videu Handler radi niz vježbi za donji dio tijela na svakoj nozi. Započinje s lijevom nogom naslonjenom na klupu za oslonac. Noga koja ne radi ispružena je ravno u stranu, a stopalo je savijeno s petom na klupi. U lijevoj ruci drži uteg s girjom od 53 funte dok se savija naprijed ravnih leđa i savija desno koljeno prije nego što se vrati u početni položaj. Zatim radi ponavljanja na suprotnoj strani.

Kate Upton čini da rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom izgleda kao najlakši pokret ikada

"Chelsea Handler je tajni mesožder koji radi kao komičar", šali se Bruno u tekstualnom okviru koji se pojavljuje iznad isječka. "Ovo je sjajna vježba za rad gluteusa i tetiva nogu na podu i dodatnog rada za aduktore podignute noge", dodaje.

Handleričino korištenje girje od 53 funte "super je impresivno i pokazuje da ima izvrsnu ravnotežu snage i fleksibilnosti", piše Bruno u naslovu svoje objave

Tradicionalna rumunjska mrtva dizanja ciljaju na tetive koljena dok rade na donjem dijelu leđa i gluteusu. Uključuju rotiranje u kukovima s oba blago savijena koljena dok spuštate utege na pod s ravnim leđima. Budući da za spuštanje koristite samo kukove, osjetit ćete snažno istezanje tetiva koljena. Ovo je korisno u balansiranju snage mišića na prednjoj i stražnjoj strani nogu.

Što je zapravo stražnji lanac i zašto treneri stalno govore o njemu?

Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje zahtjevnije je od tradicionalnog mrtvog dizanja jer vježbu izvodite na jednoj nozi, što zahtijeva ravnotežu i stabilnost. "Ovo će dovesti u pitanje vašu ravnotežu i također vam omogućiti da pogledate moguće neravnoteže na obje strane vašeg tijela", rekla je Keri Harvey, osobna trenerica s NASM-ovim certifikatom u New Yorku, prethodno za Shape.

U Brunovom najnovijem isječku, Handler demonstrira potpomognuto mrtvo dizanje s jednom nogom. Omogućuje jednostrane prednosti treninga mrtvog dizanja s jednom nogom s manje potrebe za ravnotežom jer je jedna noga oslonjena na klupu. Osim toga, kada je noga koja ne radi ispružena u stranu (umjesto izravno iza vas), ona cilja aduktore u unutarnjem dijelu bedra.

Na temelju komičareva svjedočanstva o Brunovom treningu općenito, možda biste željeli isprobati njegovu potpomognutu vježbu mrtvog dizanja s jednom nogom.

"Uvijek sam se brinuo da ne postanem previše jak s vježbama snage i dogodilo se suprotno", napisao je Handler, prema Brunovom nedavnom natpisu na Instagramu. “Vitkija sam i zategnutija nego u svojim dvadesetima.”

5 razloga zašto dizanje teških utega *ne* dovodi do povećanja mase

Ako želite iskoristiti prednosti ovog pokreta za donji dio tijela, sve što trebate je uteg i povišena površina za odmor vaše noge koja ne radi. Međutim, ako tek počinjete vježbati snagu, razmislite o tome da počnete s osnovnim mrtvim dizanjem prije nego počnete s ovom vježbom.