Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler bemutat egy segített egylábú román holthúzást

Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler bemutat egy segített egylábú román holthúzást

A Chelsea Handler ismét egy újabb lenyűgöző rutinnal készül. Edzője, Ben Bruno megosztott egy klipet a komikusról, amint egy holttestemelési variációt hajt végre, amelyet érdemes felvenni az edzési rutinjába: egy támogatott egylábú román holthúzást.

A videóban Handler egy sor alsó testgyakorlatot végez minden lábon. Úgy kezdi, hogy a bal lábát egy padra támasztja megtámasztásul. A nem működő lábat egyenesen oldalra nyújtják, és a lábfejét a sarkával meghajlítják a padon. Bal kezében egy 53 kilós kettlebell súlyt tart, miközben lapos háttal előrehajol, és behajlítja a jobb térdét, mielőtt visszatérne kiinduló helyzetébe. Ezután ismétléseket végez az ellenkező oldalon.

Kate Upton az egylábú román holthúzást a valaha volt legkönnyebb mozdulatnak teszi

„Chelsea Handler egy titkos húsevő, aki humoristaként sugárzik a holdfényben” – viccelődik Bruno a klip fölött megjelenő szövegdobozban. „Ez egy nagyszerű gyakorlat a láb fenekének és combizmoknak a padlón történő megmunkálásához, és többletmunkát ad a felemelt láb adduktorainak” – teszi hozzá.

Handler egy 53 kilós kettlebell használata "nagyon lenyűgöző, és azt mutatja, hogy az erő és a rugalmasság nagyszerű egyensúlyban van" - írja Bruno bejegyzése feliratában.

A hagyományos román felemelés a combizmokat célozza meg, miközben a hát alsó részét és a farizmokat dolgozza fel. Ezek magukban foglalják a csípőnél történő forgást, mindkét térd enyhén behajlítva, miközben a súlyokat lapos háttal a padlóra engedi. Mivel csak a csípőjét használja arra, hogy leengedje magát, erős feszítést fog érezni a combhajlítóiban. Ez segít a lábak elülső és hátsó részének izomzatának kiegyensúlyozásában.

Mi is pontosan a hátsó lánc, és miért beszélnek róla folyton az edzők?

Az egylábú román holthúzás megerőltetőbb, mint a hagyományos emelés, mert egyszerre egy lábon kell végrehajtani a gyakorlatot, ami egyensúlyt és stabilitást igényel. "Ez megkérdőjelezi az egyensúlyát, és lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a lehetséges egyensúlyhiányokat teste mindkét oldalán" - mondta korábban Keri Harvey, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező New York-i személyi edző a Shape-nak.

Bruno legújabb klipjében Handler egy asszisztált egylábú holthúzást mutat be. Ez biztosítja az egylábú emelés egyoldalú edzési előnyeit, kevesebb egyensúlyi igény mellett, mivel az egyik lábat egy padon támasztják meg. Ezen túlmenően, ha a nem működő láb oldalra van nyújtva (nem pedig közvetlenül mögötted), akkor a belső combban lévő adduktorokat célozza meg.

A humorista Bruno edzéséről szóló beszámolója alapján érdemes kipróbálni az asszisztált egylábú holthúzó gyakorlatát.

"Mindig attól tartottam, hogy túl erős leszek az erősítő edzéssel, és ennek az ellenkezője történt" - írta Handler Bruno legutóbbi Instagram-felirata szerint. "Karcsúbb és edzettebb vagyok, mint a húszas éveimben."

5 ok, amiért nehéz súlyokat emelni *nem* növeli a tömeget

Ha szeretné kihasználni az alsó testmozgás előnyeit, csak egy súlyra és egy megemelt felületre van szüksége a nem működő láb pihenéséhez. Ha azonban még nem ismeri az erősítő edzést, fontolja meg, hogy az alapvető holthúzásokkal kezdje, mielőtt továbbhaladna ehhez a gyakorlathoz.