Guarda Chelsea Handler mentre dimostra uno stacco rumeno a gamba singola assistito

Guarda Chelsea Handler mentre dimostra uno stacco rumeno a gamba singola assistito

Chelsea Handler ci riprova con un'altra routine impressionante. Il suo allenatore Ben Bruno ha condiviso una clip del comico che esegue una variante dello stacco che vorresti aggiungere alla tua routine di allenamento: uno stacco rumeno assistito a gamba singola.

Nel video, Handler esegue una serie di esercizi per la parte inferiore del corpo su ciascuna gamba. Inizia con la gamba sinistra appoggiata su una panca per supporto. La gamba non attiva viene estesa di lato e il piede è flesso con il tallone sulla panca. Tiene un peso di kettlebell da 53 libbre nella mano sinistra mentre si piega in avanti con la schiena piatta e piega il ginocchio destro prima di tornare alla posizione iniziale. Quindi esegue ripetizioni sul lato opposto.

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"Chelsea Handler è un carnivoro segreto che lavora come comico", scherza Bruno in una casella di testo che appare sopra la clip. "Questo è un ottimo esercizio per far lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia della gamba a terra e dare lavoro extra agli adduttori della gamba sollevata", aggiunge.

L'uso di un kettlebell da 53 libbre da parte dell'handler "è davvero impressionante e dimostra che ha un grande equilibrio tra forza e flessibilità", scrive Bruno nella didascalia del suo post

Gli stacchi tradizionali rumeni colpiscono i muscoli posteriori della coscia mentre lavorano la parte bassa della schiena e i glutei. Implicano la rotazione dei fianchi con entrambe le ginocchia leggermente piegate mentre si abbassano i pesi sul pavimento con la schiena piatta. Poiché usi solo i fianchi per abbassarti, sentirai un forte allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo è utile per bilanciare la forza dei muscoli sia sulla parte anteriore che su quella posteriore delle gambe.

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Gli stacchi rumeni a gamba singola sono più impegnativi degli stacchi tradizionali perché esegui l'esercizio su una gamba alla volta, il che richiede equilibrio e stabilità. "Ciò metterà alla prova il tuo equilibrio e ti consentirà anche di osservare i possibili squilibri su entrambi i lati del tuo corpo", ha detto in precedenza a Shape Keri Harvey, un personal trainer certificato NASM a New York City.

Nell'ultima clip di Bruno, Handler mostra uno stacco assistito su una gamba sola. Fornisce i benefici dell'allenamento unilaterale di uno stacco a gamba singola con meno equilibrio richiesto perché una gamba è supportata su una panca. Inoltre, quando la gamba che non lavora viene estesa lateralmente (anziché direttamente dietro di te), prende di mira gli adduttori dell'interno coscia.

Basandosi sulla testimonianza del comico sull'allenamento di Bruno in generale, potresti provare il suo esercizio assistito di stacco da terra a gamba singola.

"Ho sempre avuto paura di diventare troppo forte con l'allenamento della forza ed è successo il contrario", ha scritto Handler, secondo la recente didascalia Instagram di Bruno. "Sono più magro e più tonico di quando avevo vent'anni."

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Se vuoi sfruttare i benefici di questo movimento della parte inferiore del corpo, tutto ciò di cui hai bisogno è un peso e una superficie rialzata su cui appoggiare la gamba che non lavora. Tuttavia, se sei nuovo all'allenamento della forza, considera di iniziare con gli stacchi di base prima di passare a questo esercizio.