Stebėkite, kaip Chelsea Handler demonstruoja pagalbinį rumunų traukimą viena koja

Stebėkite, kaip Chelsea Handler demonstruoja pagalbinį rumunų traukimą viena koja

„Chelsea Handler“ vėl tai daro su dar viena įspūdinga rutina. Jos treneris Benas Bruno pasidalijo klipu, kuriame komikas atlieka traukimo pagal trauką variantą, kurį norėsite įtraukti į savo treniruočių rutiną: pagalbinį rumunų traukimą viena koja.

Vaizdo įraše Handleris atlieka apatinės kūno dalies pratimų rinkinį kiekvienai kojai. Ji pradeda kaire koja atremdama į suolą. Neveikianti koja ištiesta tiesiai į šoną, o pėda sulenkta kulnu ant suolo. Kairėje rankoje ji laiko 53 kilogramus sveriantį virdulio svorį, kai pasilenkia į priekį plokščia nugara ir sulenkia dešinį kelį prieš grįždama į pradinę padėtį. Tada ji atlieka pakartojimus priešingoje pusėje.

Kate Upton priverčia rumunų traukimą viena koja atrodo kaip lengviausias visų laikų judesys

„Chelsea Handler yra slaptas mėsėdis, kuris kaip humoristas šviečia mėnulio šviesoje“, – juokauja Bruno teksto laukelyje, kuris pasirodo virš klipo. „Tai puikus pratimas, skirtas kojos sėdmenims ir šlaunies raumenims dirbti ant grindų ir suteikti papildomo darbo pakeltos kojos pritraukiamiesiems elementams“, – priduria jis.

Tai, kaip Handler naudoja 53 svarus sveriantį virdulį, „yra labai įspūdinga ir rodo, kad ji turi puikią jėgos ir lankstumo pusiausvyrą“, – rašo Bruno savo įrašo antraštėje.

Tradiciniai rumunų traukimai yra nukreipti į pakaušio raumenis, tuo pačiu apdorojant apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Jie apima sukimąsi ties klubais, kai abu keliai yra šiek tiek sulenkti, kai nuleidžiate svarmenis ant grindų plokščia nugara. Kadangi naudojate tik klubus, kad nusileistumėte, pajusite stiprų šlaunies raumenų tempimą. Tai padeda subalansuoti tiek priekinių, tiek užpakalinių kojų raumenų jėgą.

Kas tiksliai yra užpakalinė grandinė ir kodėl treneriai nuolat apie tai kalba?

Rumunų traukimas viena koja yra daug sudėtingesnis nei tradicinis, nes pratimą atliekate vienu metu ant vienos kojos, o tai reikalauja pusiausvyros ir stabilumo. „Tai sukels iššūkį jūsų pusiausvyrai ir taip pat leis pažvelgti į galimą disbalansą abiejose kūno pusėse“, – anksčiau „Shape“ sakė Keri Harvey, NASM sertifikuota asmeninė trenerė Niujorke.

Naujausiame Bruno klipe Handleris demonstruoja pagalbinį traukimą viena koja. Tai suteikia vienašališką treniruočių pranašumą, kai reikia atlikti traukimą viena koja ir reikia mažiau pusiausvyros, nes viena koja atremta į suolą. Be to, kai neveikianti koja yra ištiesta į šoną (o ne tiesiai už jūsų), ji nukreipta į vidinės šlaunies jungtis.

Remdamiesi komiko atsiliepimu apie Bruno treniruotes apskritai, galbūt norėsite išbandyti jo atliekamą pratimą viena koja.

„Visada nerimavau, kad per jėgos treniruotes nepasidarysiu per stipri, o atsitiko priešingai“, – rašė Handleris pagal naujausią Bruno „Instagram“ antraštę. „Esu lieknesnė ir labiau ištempta nei dvidešimties.

5 priežastys, kodėl keliant sunkų svorį *nepriaugama* masės

Jei norite pasinaudoti šio apatinės kūno dalies judesio pranašumais, jums tereikia svorio ir paaukštinto paviršiaus, kad pailsėtumėte neveikiančią koją. Tačiau, jei jėgos treniruotėse nesate naujokas, prieš pradėdami šį pratimą apsvarstykite galimybę pradėti nuo pagrindinių traukų.