Noskatieties, kā Chelsea Handler demonstrē asistētu Rumānijas nāves vilkšanu vienā kājā

Noskatieties, kā Chelsea Handler demonstrē asistētu Rumānijas nāves vilkšanu vienā kājā

Chelsea Handler atkal ir pie tā ar vēl vienu iespaidīgu rutīnu. Viņas treneris Bens Bruno dalījās ar klipu, kurā komiķis izpilda nāves vilkšanas variantu, kuru vēlaties pievienot savai treniņu rutīnai: rumāņu pacelšanas ar vienu kāju palīdzību.

Videoklipā Hendlers katrai kājai veic ķermeņa apakšdaļas vingrinājumu komplektu. Viņa sāk ar kreiso kāju, kas atbalstīta uz sola. Nestrādājošā kāja ir izstiepta taisni uz sāniem, un viņas pēda ir saliekta ar papēdi uz sola. Viņa kreisajā rokā tur 53 mārciņas smagu tējkannu, kad viņa noliecas uz priekšu ar plakanu muguru un saliec labo ceļgalu, pirms atgriežas sākuma stāvoklī. Tad viņa veic atkārtojumus pretējā pusē.

Keita Uptone liek Rumānijas nāves vilkšanai ar vienu kāju izskatīties kā visu laiku vieglākajam gājienam

"Čelsija Hendlere ir slepens plēsējs, kurš kā komiķis ir mēness gaismā," Bruno joko tekstlodziņā, kas parādās virs klipa. "Šis ir lielisks vingrinājums, lai nostrādātu kājas sēžas un paceles cīpslas uz grīdas un sniegtu papildu darbu paceltās kājas pievadiem," viņš piebilst.

Hendlere izmanto 53 mārciņas smagu tējkannu "ir ļoti iespaidīgi un parāda, ka viņai ir lielisks spēka un lokanības līdzsvars", Bruno raksta sava ieraksta parakstā.

Tradicionālie rumāņu pacelšanas vingrinājumi ir vērsti uz paceles cīpslām, vienlaikus apstrādājot muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus. Tie ietver griešanos gurnos ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, nolaižot svarus uz grīdas ar plakanu muguru. Tā kā jūs izmantojat tikai gurnus, lai nolaistu sevi, jūs sajutīsiet spēcīgu paceles cīpslas stiepšanu. Tas palīdz līdzsvarot muskuļu spēku gan kāju priekšpusē, gan aizmugurē.

Kas īsti ir aizmugures ķēde un kāpēc treneri turpina par to runāt?

Rumānijas celšana ar vienu kāju ir daudz prasīgāka nekā tradicionālie, jo vingrinājumu izpilda vienā kājā, kas prasa līdzsvaru un stabilitāti. "Tas izaicinās jūsu līdzsvaru un arī ļaus jums aplūkot iespējamo nelīdzsvarotību abās ķermeņa pusēs," iepriekš Shape teica Kerija Hārvija, NASM sertificēta personīgā trenere Ņujorkā.

Bruno jaunākajā klipā Hendlers demonstrē asistētu pacelšanu ar vienu kāju. Tas nodrošina vienpusējas treniņu priekšrocības, veicot pacelšanu ar vienu kāju ar mazāku līdzsvaru, jo viena kāja tiek atbalstīta uz soliņa. Turklāt, ja nestrādājošā kāja ir izstiepta uz sāniem (nevis tieši aiz jums), tā ir vērsta uz pievadiem augšstilba iekšējā daļā.

Pamatojoties uz komiķa atsauksmi par Bruno apmācību kopumā, iespējams, vēlēsities izmēģināt viņa asistēto vienas kājas vilkšanas vingrinājumu.

"Es vienmēr uztraucos par to, vai kļuvu pārāk spēcīgs ar spēka treniņiem, un notika pretējais," rakstīja Hendlers saskaņā ar Bruno neseno Instagram parakstu. "Es esmu slaidāks un tonizētāks nekā divdesmitajos gados."

5 iemesli, kāpēc smagu svaru celšana *nepieņem* masu

Ja vēlaties izmantot šīs ķermeņa lejasdaļas kustības priekšrocības, jums ir nepieciešams tikai svars un paaugstināta virsma, lai atpūtinātu savu nestrādājošo kāju. Tomēr, ja esat iesācējs spēka apmācībā, apsveriet iespēju sākt ar pamata pacēlumiem, pirms sākat šo vingrinājumu.