Se Chelsea Handler demonstrere en assistert ettbens rumensk markløft

Se Chelsea Handler demonstrere en assistert ettbens rumensk markløft

Chelsea Handler er i gang igjen med nok en imponerende rutine. Treneren hennes Ben Bruno delte et klipp av komikeren som utfører en markløftvariant du vil legge til i treningsrutinen din: en assistert rumensk markløft med ett bein.

I videoen gjør Handler et sett med underkroppsøvelser på hvert ben. Hun begynner med venstre ben støttet på en benk for støtte. Det ikke-arbeidende beinet strekkes rett ut til siden og foten bøyes med hælen på benken. Hun holder en 53-kilos kettlebell-vekt i venstre hånd mens hun bøyer seg fremover med flat rygg og bøyer høyre kne før hun går tilbake til utgangsposisjonen. Så gjør hun reps på motsatt side.

Kate Upton får enkeltbeins rumensk markløft til å se ut som det enkleste trekket noensinne

"Chelsea Handler er en hemmelig kjøtteter som kommer i måneskinnet som en komiker," spøker Bruno i en tekstboks som vises over klippet. "Dette er en flott øvelse for å jobbe med setemuskler og hamstrings på benet på gulvet og gi ekstra arbeid til adduktorene i det løftede beinet," legger han til.

Handlers bruk av en 53-kilos kettlebell "er superimponerende og viser at hun har en flott balanse mellom styrke og fleksibilitet," skriver Bruno i bildeteksten til innlegget sitt

Tradisjonelle rumenske markløft retter seg mot hamstrings mens du jobber med korsrygg og setemuskler. De innebærer å rotere i hoftene med begge knærne litt bøyd mens du senker vektene til gulvet med flat rygg. Fordi du bare bruker hoftene til å senke deg, vil du føle en sterk strekk i hamstrings. Dette er nyttig for å balansere styrken i musklene både foran og bak på bena.

Hva er egentlig den bakre kjeden og hvorfor fortsetter trenere å snakke om det?

Rumenske markløft med ett ben er mer krevende enn tradisjonelle markløft fordi du utfører øvelsen på ett ben om gangen, noe som krever balanse og stabilitet. "Dette vil utfordre balansen din og også tillate deg å se på mulige ubalanser på begge sider av kroppen," sa Keri Harvey, en NASM-sertifisert personlig trener i New York City, tidligere til Shape.

I Brunos siste klipp demonstrerer Handler en assistert ettbens markløft. Det gir de ensidige treningsfordelene ved en ettbens markløft med mindre balanse som kreves fordi ett ben støttes på en benk. I tillegg, når det ikke-fungerende benet er forlenget til siden (i stedet for rett bak deg), retter det seg mot adduktorene på innsiden av låret.

Basert på komikerens anbefaling om Brunos trening generelt, kan det være lurt å prøve hans assisterte enkeltbeins markløftøvelse.

"Jeg har alltid bekymret meg for å bli for sterk med styrketrening, og det motsatte skjedde," skrev Handler, ifølge Brunos nylige Instagram-tekst. "Jeg er slankere og mer tonet enn jeg var i tjueårene."

5 grunner til å løfte tunge vekter *ikke* får masse

Hvis du ønsker å høste fordelene av denne underkroppsbevegelsen, er alt du trenger en vekt og en forhøyet overflate for å hvile benet som ikke fungerer. Men hvis du er ny på styrketrening, bør du vurdere å starte med grunnleggende markløft før du jobber deg opp til denne øvelsen.