Zobacz, jak Chelsea Handler demonstruje rumuński martwy ciąg na jednej nodze ze wspomaganiem

Zobacz, jak Chelsea Handler demonstruje rumuński martwy ciąg na jednej nodze ze wspomaganiem

Chelsea Handler znów w akcji z kolejnym imponującym układem. Jej trener Ben Bruno udostępnił klip przedstawiający komika wykonującego odmianę martwego ciągu, którą warto dodać do swojego programu treningowego: rumuński martwy ciąg na jednej nodze wspomagany.

Na filmie Handler wykonuje zestaw ćwiczeń dolnych partii ciała na każdą nogę. Zaczyna z lewą nogą opartą na ławce w celu wsparcia. Niepracująca noga jest wyciągnięta prosto w bok, a jej stopa jest zgięta, a pięta opiera się na ławce. W lewej ręce trzyma odważnik Kettlebell o masie 53 funtów, pochylając się do przodu z płaskimi plecami i uginając prawe kolano, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Następnie wykonuje powtórzenia po przeciwnej stronie.

Kate Upton sprawia, że ​​rumuński martwy ciąg na jednej nodze wygląda na najłatwiejszy ruch w historii

„Chelsea Handler to tajemniczy mięsożerca, który dorabia jako komik” – żartuje Bruno w polu tekstowym wyświetlanym nad klipem. „To świetne ćwiczenie wzmacniające pośladki i ścięgna podkolanowe nogi na podłodze i dające dodatkową pracę mięśniom przywodzicieli uniesionej nogi” – dodaje.

Używanie przez Handler 53-funtowego kettlebell „jest niezwykle imponujące i pokazuje, że ma doskonałą równowagę pomiędzy siłą i elastycznością” – pisze Bruno w podpisie swojego posta

Tradycyjne rumuńskie martwe ciągi angażują ścięgna podkolanowe podczas pracy na dolnej części pleców i pośladkach. Polegają one na obracaniu się w biodrach z lekko ugiętymi kolanami podczas opuszczania ciężarów na podłogę z płaskimi plecami. Ponieważ do opuszczania się używasz wyłącznie bioder, poczujesz silne rozciąganie ścięgien podkolanowych. Jest to pomocne w równoważeniu siły mięśni przedniej i tylnej części nóg.

Czym dokładnie jest łańcuch tylny i dlaczego trenerzy ciągle o tym mówią?

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze jest bardziej wymagający niż tradycyjny martwy ciąg, ponieważ wykonujesz ćwiczenie na jednej nodze na raz, co wymaga równowagi i stabilności. „To zakwestionuje twoją równowagę, a także pozwoli ci przyjrzeć się możliwym brakom równowagi po obu stronach ciała” – powiedziała wcześniej Shape Keri Harvey, certyfikowana trenerka personalna NASM z Nowego Jorku.

W najnowszym klipie Bruno Handler demonstruje martwy ciąg na jednej nodze ze wspomaganiem. Zapewnia korzyści treningowe jednostronne, takie jak martwy ciąg na jednej nodze, przy mniejszym wymaganiu równowagi, ponieważ jedna noga jest oparta na ławce. Dodatkowo, gdy niepracująca noga jest wyciągnięta w bok (a nie bezpośrednio za tobą), celuje ona w przywodziciele wewnętrznej części uda.

Opierając się na opiniach komika na temat ogólnego treningu Bruna, możesz wypróbować jego ćwiczenie martwego ciągu na jednej nodze ze wspomaganiem.

„Zawsze martwiłem się, że dzięki treningowi siłowemu stanę się zbyt silny, a stało się odwrotnie” – napisał Handler, zgodnie z niedawnym podpisem Bruno na Instagramie. „Jestem szczuplejsza i bardziej umięśniona niż wtedy, gdy miałam dwadzieścia kilka lat”.

5 powodów, dla których podnoszenie dużych ciężarów *nie* zwiększa masy

Jeśli chcesz czerpać korzyści z tego ruchu dolnych partii ciała, potrzebujesz jedynie ciężaru i podwyższonej powierzchni, na której możesz oprzeć niepracującą nogę. Jeśli jednak dopiero zaczynasz trening siłowy, rozważ rozpoczęcie od podstawowych martwych ciągów, zanim przejdziesz do tego ćwiczenia.