Assista Chelsea Handler demonstrar um levantamento terra romeno assistido em uma perna

Assista Chelsea Handler demonstrar um levantamento terra romeno assistido em uma perna

Chelsea Handler está de volta com outra rotina impressionante. Seu treinador, Ben Bruno, compartilhou um clipe do comediante realizando uma variação do levantamento terra que você deseja adicionar à sua rotina de exercícios: um levantamento terra romeno assistido com uma perna.

No vídeo, Handler faz uma série de exercícios para a parte inferior do corpo em cada perna. Ela começa com a perna esquerda apoiada em um banco para se apoiar. A perna que não funciona é estendida para o lado e o pé flexionado com o calcanhar apoiado no banco. Ela segura um kettlebell de 53 libras na mão esquerda enquanto se inclina para a frente com as costas retas e dobra o joelho direito antes de retornar à posição inicial. Então ela faz repetições no lado oposto.

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“Chelsea Handler é um carnívoro secreto que trabalha como comediante”, brinca Bruno em uma caixa de texto que aparece acima do clipe. “Este é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos e isquiotibiais da perna no chão e dar trabalho extra aos adutores da perna levantada”, acrescenta.

O uso de um kettlebell de 53 libras por Handler “é superimpressionante e mostra que ela tem um ótimo equilíbrio entre força e flexibilidade”, escreve Bruno na legenda de sua postagem

O levantamento terra tradicional romeno tem como alvo os isquiotibiais enquanto trabalha a região lombar e os glúteos. Eles envolvem girar os quadris com os joelhos ligeiramente flexionados enquanto você abaixa os pesos no chão com as costas retas. Como você está usando apenas os quadris para se abaixar, você sentirá um forte alongamento nos isquiotibiais. Isso é útil para equilibrar a força dos músculos da parte frontal e posterior das pernas.

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O levantamento terra romeno unipodal é mais exigente do que o levantamento terra tradicional porque você realiza o exercício com uma perna de cada vez, o que requer equilíbrio e estabilidade. “Isso desafiará o seu equilíbrio e também permitirá que você observe os possíveis desequilíbrios em ambos os lados do seu corpo”, disse Keri Harvey, personal trainer certificada pela NASM na cidade de Nova York, anteriormente à Shape.

No último clipe de Bruno, Handler demonstra um levantamento terra assistido com uma perna. Ele fornece os benefícios de treinamento unilateral de um levantamento terra unipodal com menos equilíbrio necessário porque uma perna é apoiada em um banco. Além disso, quando a perna que não funciona é estendida para o lado (em vez de diretamente atrás de você), ela atinge os adutores na parte interna da coxa.

Com base no depoimento do comediante sobre o treinamento de Bruno em geral, você pode tentar seu exercício de levantamento terra assistido com uma perna.

“Sempre me preocupei em ficar muito forte com o treinamento de força e aconteceu o contrário”, escreveu Handler, de acordo com a legenda recente de Bruno no Instagram. “Estou mais magro e mais tonificado do que era aos vinte anos.”

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Se você quiser colher os benefícios desse movimento da parte inferior do corpo, tudo que você precisa é de um peso e uma superfície elevada para descansar a perna que não funciona. No entanto, se você é novo no treinamento de força, considere começar com levantamento terra básico antes de avançar para este exercício.