Urmărește-o pe Chelsea Handler demonstrând un deadlift românesc asistat cu un singur picior

Urmărește-o pe Chelsea Handler demonstrând un deadlift românesc asistat cu un singur picior

Chelsea Handler este din nou la asta cu o altă rutină impresionantă. Antrenorul ei, Ben Bruno, a împărtășit un clip cu comedianul interpretând o variantă de deadlift pe care veți dori să o adăugați la rutina dvs. de antrenament: un deadlift românesc asistat cu un singur picior.

În videoclip, Handler face un set de exerciții pentru partea inferioară a corpului pe fiecare picior. Ea începe cu piciorul stâng sprijinit pe o bancă pentru sprijin. Piciorul care nu funcționează este întins drept în lateral și piciorul ei este flectat cu călcâiul pe bancă. Ea ține o greutate kettlebell de 53 de lire în mâna stângă în timp ce se aplecă înainte cu spatele plat și își îndoaie genunchiul drept înainte de a reveni la poziția inițială. Apoi face repetări pe partea opusă.

Kate Upton face ca deadliftul românesc cu un singur picior să pară cea mai ușoară mișcare vreodată

„Chelsea Handler este un carnivor secret care se vede în lumina lunii ca un comedian”, glumește Bruno într-o casetă de text care apare deasupra clipului. „Acesta este un exercițiu grozav pentru a lucra glutei și ischio-jambierii piciorului pe podea și pentru a oferi un lucru suplimentar adductorilor piciorului ridicat”, adaugă el.

Folosirea de către Handler a unui kettlebell de 53 de lire „este super impresionantă și arată că are un echilibru excelent de forță și flexibilitate”, scrie Bruno în legenda postării sale.

Deadlift-urile tradiționale românești vizează ischio-jambierii în timp ce lucrează partea inferioară a spatelui și fesierii. Ele presupun rotirea la nivelul șoldurilor cu ambii genunchi ușor îndoiți, în timp ce coborâți greutățile pe podea cu spatele plat. Pentru că îți folosești șoldurile doar pentru a te coborî, vei simți o întindere puternică a ischiochimbilor. Acest lucru este util în echilibrarea forței în mușchii din față și din spate a picioarelor.

Ce este mai exact lanțul posterior și de ce continuă antrenorii să vorbească despre el?

Deadlifturile romanesti cu un singur picior sunt mai solicitante decat deadlifturile traditionale pentru ca executi exercitiul pe un picior pe rand, ceea ce necesita echilibru si stabilitate. „Acest lucru vă va provoca echilibrul și, de asemenea, vă va permite să priviți posibilele dezechilibre de pe ambele părți ale corpului”, a declarat anterior pentru Shape Keri Harvey, un antrenor personal certificat NASM din New York.

În cel mai recent clip al lui Bruno, Handler demonstrează un deadlift asistat cu un singur picior. Oferă beneficiile unilaterale de antrenament ale unui deadlift cu un singur picior, cu un echilibru mai mic, deoarece un picior este sprijinit pe o bancă. În plus, atunci când piciorul care nu funcționează este extins în lateral (mai degrabă decât direct în spatele tău), acesta vizează adductorii din interiorul coapsei.

Pe baza mărturiei comedianului despre pregătirea lui Bruno în general, s-ar putea să doriți să încercați exercițiul său asistat de deadlift cu un singur picior.

„Întotdeauna mi-am făcut griji că devin prea puternic cu antrenamentul de forță și s-a întâmplat opusul”, a scris Handler, potrivit legendei recente pe Instagram a lui Bruno. „Sunt mai zvelt și mai tonifiat decât eram la douăzeci de ani.”

5 motive pentru care ridicarea greutăților grele *nu* câștigă masă

Dacă doriți să culegeți beneficiile acestei mișcări inferioare a corpului, tot ce aveți nevoie este o greutate și o suprafață ridicată pentru a vă odihni piciorul care nu funcționează. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în antrenamentul de forță, luați în considerare să începeți cu deadlifturile de bază înainte de a vă îndrepta către acest exercițiu.