Sledujte, ako Chelsea Handler predvádza asistovaný rumunský mŕtvy ťah jednou nohou

Sledujte, ako Chelsea Handler predvádza asistovaný rumunský mŕtvy ťah jednou nohou

Chelsea Handler je v tom opäť s ďalšou pôsobivou rutinou. Jej tréner Ben Bruno zdieľal klip, v ktorom komik predvádza variáciu mŕtveho ťahu, ktorú budete chcieť pridať do svojej cvičebnej rutiny: asistovaný rumunský mŕtvy ťah jednou nohou.

Vo videu Handler robí sériu cvičení spodnej časti tela na každej nohe. Začína s ľavou nohou opretou o lavičku ako oporu. Nepracujúca noha je natiahnutá rovno do strany a jej chodidlo je pokrčené s pätou na lavičke. V ľavej ruke drží 53-librové závažie s kettlebellom, keď sa predkláňa s plochým chrbtom a ohýba pravé koleno, kým sa vráti do východiskovej polohy. Potom robí opakovania na opačnú stranu.

Podľa Kate Upton vyzerá rumunský mŕtvy ťah jednou nohou ako najjednoduchší pohyb vôbec

„Chelsea Handler je tajný mäsožravec, ktorý žiari ako komik,“ vtipkuje Bruno v textovom poli, ktoré sa objaví nad klipom. „Je to skvelé cvičenie na precvičenie sedacích svalov a hamstringov nohy na podlahe a dodatočnú prácu s adduktormi zdvihnutej nohy,“ dodáva.

Handlerovo použitie 53-kilogramového kettlebellu „je super pôsobivé a ukazuje, že má skvelú rovnováhu medzi silou a flexibilitou,“ píše Bruno v popise svojho príspevku.

Tradičné rumunské mŕtve ťahy sa zameriavajú na hamstringy a zároveň precvičujú spodnú časť chrbta a zadok. Zahŕňajú rotáciu v bokoch s mierne pokrčenými oboma kolenami, keď spúšťate závažia na podlahu s rovným chrbtom. Pretože používate iba boky, aby ste sa znížili, pocítite silné natiahnutie hamstringov. To je užitočné pri vyrovnávaní sily vo svaloch na prednej aj zadnej strane nôh.

Čo je to vlastne zadná reťaz a prečo o nej tréneri stále hovoria?

Rumunské mŕtve ťahy s jednou nohou sú náročnejšie ako tradičné mŕtve ťahy, pretože cvik vykonávate na jednej nohe, čo si vyžaduje rovnováhu a stabilitu. „To bude výzvou pre vašu rovnováhu a tiež vám umožní pozrieť sa na možné nerovnováhy na oboch stranách vášho tela,“ povedala predtým pre Shape Keri Harvey, osobná trénerka s certifikátom NASM v New Yorku.

V Brunovom najnovšom klipe Handler predvádza asistovaný mŕtvy ťah jednou nohou. Poskytuje jednostranné tréningové výhody mŕtveho ťahu s jednou nohou s menšou potrebou rovnováhy, pretože jedna noha je podopretá na lavičke. Navyše, keď je nepracujúca noha natiahnutá do strany (a nie priamo za vami), zameriava sa na adduktory na vnútornej strane stehna.

Na základe svedectva komika o Brunovom tréningu vo všeobecnosti možno budete chcieť vyskúšať jeho asistovaný cvik na mŕtvy ťah s jednou nohou.

"Vždy som sa obával, že silovým tréningom zosilniem a stal sa opak," napísal Handler podľa Brunovho nedávneho titulku na Instagrame. "Som štíhlejšia a štíhlejšia ako v dvadsiatke."

5 dôvodov, prečo zdvíhanie ťažkých váh *nenaberá* na hmotnosti

Ak chcete využiť výhody tohto pohybu spodnej časti tela, všetko, čo potrebujete, je závažie a vyvýšená plocha na opretie vašej nepracujúcej nohy. Ak však so silovým tréningom začínate, zvážte, či začnete so základnými mŕtvymi ťahmi, kým sa prepracujete k tomuto cviku.