Oglejte si, kako Chelsea Handler demonstrira romunski mrtvi dvig z eno nogo s pomočjo

Oglejte si, kako Chelsea Handler demonstrira romunski mrtvi dvig z eno nogo s pomočjo

Chelsea Handler je spet pri tem z novo impresivno rutino. Njen trener Ben Bruno je dal v skupno rabo posnetek komika, ki izvaja različico mrtvega dviga, ki bi jo želeli dodati svoji vadbeni rutini: romunsko romunsko mrtvo dviganje z eno nogo.

V videu Handler izvaja niz vaj za spodnji del telesa na vsaki nogi. Začne z levo nogo, naslonjeno na klop za oporo. Nedelujoča noga je iztegnjena naravnost vstran in njeno stopalo je pokrčeno s peto na klopi. V levi roki drži 53-kilogramsko utež kettlebell, medtem ko se upogne naprej z ravnim hrbtom in pokrči desno koleno, preden se vrne v začetni položaj. Nato naredi ponovitve na nasprotni strani.

Kate Upton poskrbi, da je romunsko mrtvo dviganje z eno nogo videti kot najlažja poteza vseh časov

"Chelsea Handler je skrivna mesojedka, ki dela kot komedijantka," se šali Bruno v besedilnem polju, ki se pojavi nad posnetkom. »To je odlična vaja za obremenitev zadnjične mišice in stegenske mišice noge na tleh ter dodatno delo za adduktorje dvignjene noge,« dodaja.

Handlerjeva uporablja 53 funtov težkega kettlebella "je zelo impresivna in kaže, da ima odlično ravnovesje med močjo in prožnostjo," piše Bruno v naslovu svoje objave.

Tradicionalni romunski mrtvi dvigi ciljajo na stegenske mišice, medtem ko delajo spodnji del hrbta in zadnjico. Vključujejo vrtenje v bokih z rahlo upognjenima kolenoma, medtem ko uteži spuščate na tla z ravnim hrbtom. Ker za spuščanje uporabljate le boke, boste občutili močan razteg v stegenskih mišicah. To je koristno pri uravnoteženju moči v mišicah na sprednji in zadnji strani nog.

Kaj pravzaprav je posteriorna veriga in zakaj trenerji kar naprej govorijo o njej?

Enonožni romunski mrtvi dvigi so zahtevnejši od tradicionalnih mrtvih dvigov, saj vajo izvajate na eni nogi hkrati, kar zahteva ravnotežje in stabilnost. "To bo izzvalo vaše ravnotežje in vam tudi omogočilo pogled na morebitna neravnovesja na obeh straneh vašega telesa," je za Shape prej povedala Keri Harvey, osebna trenerka s certifikatom NASM v New Yorku.

V Brunovem zadnjem posnetku Handler demonstrira asistirano mrtvo dviganje z eno nogo. Zagotavlja prednosti enostranskega treninga mrtvega dviga z eno nogo z manj potrebnega ravnotežja, ker je ena noga podprta na klopi. Poleg tega, ko je nedelujoča noga iztegnjena vstran (namesto neposredno za vami), cilja na adduktorje na notranji strani stegna.

Na podlagi komikovega pričevanja o Brunovem treningu na splošno bi morda želeli poskusiti njegovo vajo mrtvega dviga z eno nogo s pomočjo.

"Vedno me je skrbelo, da bom s treningom moči postal premočan, in zgodilo se je ravno nasprotno," je glede na Brunov nedavni napis na Instagramu zapisal Handler. "Sem vitkejši in bolj napet, kot sem bil v svojih dvajsetih."

5 razlogov, zakaj dvigovanje težkih uteži *ne* poveča maso

Če želite izkoristiti prednosti te gibe spodnjega dela telesa, potrebujete le utež in dvignjeno površino za počitek nedelujoče noge. Vendar, če ste začetnik pri vadbi za moč, razmislite o začetku z osnovnim mrtvim dvigom, preden nadaljujete s to vajo.