Se Chelsea Handler demonstrera en assisterad enbens rumänsk marklyft

Se Chelsea Handler demonstrera en assisterad enbens rumänsk marklyft

Chelsea Handler är på gång igen med ännu en imponerande rutin. Hennes tränare Ben Bruno delade ett klipp av komikern som utför en marklyftvariant som du vill lägga till i din träningsrutin: ett assisterat rumänskt marklyft med ett ben.

I videon gör Handler en uppsättning underkroppsövningar på varje ben. Hon börjar med sitt vänstra ben på en bänk som stöd. Det icke-arbetande benet sträcks rakt ut åt sidan och hennes fot böjs med hälen på bänken. Hon håller en 53-kilos kettlebellvikt i sin vänstra hand när hon böjer sig framåt med platt rygg och böjer sitt högra knä innan hon återgår till sin startposition. Sedan gör hon reps på motsatt sida.

Kate Upton får ettbens rumänska marklyft att se ut som det enklaste draget någonsin

"Chelsea Handler är en hemlig köttätare som kommer i månsken som komiker", skämtar Bruno i en textruta som visas ovanför klippet. "Det här är en bra övning för att arbeta med sätesmusklerna och hamstrings på golvet och ge extra arbete till adduktorerna i det lyftta benet", tillägger han.

Handlers användning av en 53-kilos kettlebell "är superimponerande och visar att hon har en bra balans mellan styrka och flexibilitet", skriver Bruno i bildtexten till sitt inlägg

Traditionella rumänska marklyft riktar sig mot hamstrings samtidigt som man arbetar med ländryggen och sätesmusklerna. De innebär att du roterar i höfterna med båda knäna lätt böjda när du sänker vikterna till golvet med platt rygg. Eftersom du bara använder dina höfter för att sänka dig, kommer du att känna en stark sträckning i dina hamstrings. Detta är till hjälp för att balansera styrkan i musklerna på både fram- och baksidan av benen.

Vad är egentligen den bakre kedjan och varför fortsätter tränare att prata om det?

Enbens rumänska marklyft är mer krävande än traditionella marklyft eftersom du utför övningen på ett ben i taget, vilket kräver balans och stabilitet. "Detta kommer att utmana din balans och även tillåta dig att titta på möjliga obalanser på båda sidor av din kropp," sa Keri Harvey, en NASM-certifierad personlig tränare i New York City, tidigare till Shape.

I Brunos senaste klipp demonstrerar Handler en assisterad marklyft med ett ben. Det ger de ensidiga träningsfördelarna med ett enbens marklyft med mindre balansbehov eftersom ett ben stöds på en bänk. Dessutom, när det icke-fungerande benet sträcks åt sidan (istället för direkt bakom dig), riktar det sig mot adduktorerna på insidan av låret.

Baserat på komikerns vittnesmål om Brunos träning i allmänhet, kanske du vill prova hans assisterade enbensmarklyftsövning.

"Jag var alltid orolig för att bli för stark med styrketräning och det motsatta hände", skrev Handler, enligt Brunos senaste Instagram-text. "Jag är smalare och mer tonad än jag var i tjugoårsåldern."

5 anledningar till att lyfta tunga vikter *Går inte* i massa

Om du vill skörda frukterna av denna underkroppsrörelse behöver du bara en vikt och en förhöjd yta för att vila ditt icke-arbetande ben. Men om du är ny på styrketräning, överväg att börja med grundläggande marklyft innan du tränar dig upp till den här övningen.