观看切尔西·汉德勒演示辅助单腿罗马尼亚硬拉

观看切尔西·汉德勒演示辅助单腿罗马尼亚硬拉

切尔西·汉德勒再次上演了另一场令人印象深刻的比赛。 她的教练本·布鲁诺分享了一段喜剧演员表演硬拉变式的片段，您可以将其添加到您的日常锻炼中：辅助单腿罗马尼亚硬拉。

在视频中，汉德勒对每条腿进行了一组下半身练习。 她首先将左腿放在长凳上作为支撑。 非工作腿伸直至侧面，脚部弯曲，脚后跟放在长凳上。 她左手握着 53 磅重的壶铃，向前弯曲，背部平坦，弯曲右膝，然后回到起始位置。 然后她在另一侧做重复动作。

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“切尔西·汉德勒是一个秘密的食肉动物，兼职喜剧演员，”布鲁诺在视频上方的文本框中开玩笑说。 “这是一项很好的练习，可以锻炼地板上腿部的臀肌和腿筋，并为抬起的腿的内收肌提供额外的锻炼，”他补充道。

布鲁诺在帖子的标题中写道，汉德勒使用 53 磅重的壶铃“令人印象深刻，这表明她在力量和灵活性之间取得了很好的平衡”

传统的罗马尼亚硬拉以腿筋为目标，同时锻炼下背部和臀部。 当您将重物降低到地板上并保持背部平坦时，它们需要旋转臀部，双膝稍微弯曲。 因为你只是用臀部来降低自己，所以你会感觉到腿筋受到强烈的拉伸。 这有助于平衡腿部前后肌肉的力量。

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单腿罗马尼亚硬拉比传统硬拉要求更高，因为一次只用一条腿进行练习，这需要平衡和稳定性。 “这将挑战你的平衡能力，也让你了解身体两侧可能存在的不平衡，”纽约市 NASM 认证私人教练 Keri Harvey 此前告诉 Shape。

在布鲁诺的最新视频中，汉德勒演示了辅助单腿硬拉。 它提供了单腿硬拉的单侧训练优势，并且由于一条腿支撑在长凳上，因此需要较少的平衡能力。 此外，当非工作腿延伸到侧面（而不是直接在你身后）时，它会瞄准大腿内侧的内收肌。

根据这位喜剧演员对布鲁诺训练的总体评价，您可能想尝试一下他的辅助单腿硬拉练习。

根据布鲁诺最近在 Instagram 上的说明，汉德勒写道：“我总是担心力量训练会变得太强壮，但事实恰恰相反。” “我比二十多岁时更苗条、更健美了。”

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如果您想获得这种下半身运动的好处，您所需要的只是一个重量和一个升高的表面来休息您不工作的腿。 但是，如果您是力量训练新手，请考虑先从基本硬拉开始，然后再进行此练习。