Гледайте как Дженифър Гарнър прави тренировката, която децата й наричат ​​Jazzercise.

Гледайте как Дженифър Гарнър прави тренировката, която децата й наричат ​​Jazzercise.

Ако следвате Дженифър Гарнър в Instagram, знаете, че тя редовно практикува плиометрия (известни още като експлозивни упражнения като скокове на кутия). 50-годишната актриса наскоро сподели поглед върху последната си тренировка с дългогодишния треньор Бет Найсли, сертифициран от NASM личен треньор и основател на The Limit. В надписа Гарнър се шегува, че нейните деца сравняват предизвикателния стил на упражнения с Jazzercise, емблематичната фитнес програма, базирана на танци от 80-те.

„Ако децата ви наричат ​​обучението ви Jazzercise и почти ви убива да го завършите, имате ли право да се снимате и да го пуснете там, за да ги преследва, когато станат на петдесет?“ Гарнър пише в Instagram. Изглежда, че тя реши, че със сигурност има право да сподели високоенергийната си тренировка, когато публикува видеоклип, на който прави четири плиометрични упражнения, докато носи зелен клин, черна тениска, черни топли крака и чифт черни маратонки Brooks.

Видеото започва с клип на Гарнър, който скача над кутия за пилатес (правоъгълна платформа с височина около 12 инча, понякога използвана с машина за реформиране на пилатес) върху кутия за пилатес (по-голяма опора, предназначена за скокове на кутия). След като се приземи, тя не се колебае дълго, веднага скача назад върху кутията за пилатес и след това обратно на пода. Разстоянието, което допълнителната кутия за пилатес добавя между излитането и кацането на Гарнър, създава допълнително предизвикателство за ядрото и краката й, според Nicely.

След това Гарнър започва да стои на кутия за пилатес със събрани крака. Тя скача от кутията, приземява се с един крак от двете страни на кутията и веднага сгъва коленете и бедрата си в дълбок клек. След това тя избухва нагоре, за да скочи обратно върху кутията, връщайки се в началната си позиция, преди да повтори движението.

„Кутията за пилатес е страхотна височина, за да предизвика Джен към по-дълбок клек“, казва Найли, който се грижи глутеусите на Гарнър да ударят кутията, преди да й бъде позволено да се изправи. „Наистина използва техните глутеуси, подколенни сухожилия, четворки и сърцевина.“

Как Дженифър Гарнър си проправи път до 33-инчов скок в кутия, според нейния треньор

В клипа по-долу звездата от 13 Going On 30 скача настрани напред-назад над босу топка. Тя просто прави бърз стабилизиращ скок от всяка страна на опората, преди да я прескочи отново. „Bosu е хубаво разстояние, ако имате опит със скачане настрани за предизвикателство“, обяснява Найли.

И накрая, Гарнър прави серия от бърпита със скок в кутия, докато заема няколко глупави пози и се усмихва. Между всеки скок тя довежда ръцете си до кутията, скача краката си обратно в позиция на повдигната дъска и скача с краката си напред към дъното на кутията, преди да скочи върху нея, за да заеме друга поза. „Просто ускорява сърдечната честота малко повече, когато трябва да скочите по-високо и след това да използвате ядрото си, за да се върнете в бърпи“, казва Найли за движението на цялото тяло.

Що се отнася до тези пози, Найли потвърждава, че Гарнър има страхотно мислене, когато става въпрос за нейните тренировки. „Тя определено обича да добавя малко пица към скоковете върху кутията“, споделя треньорът. „Тя е просто изпълнена с радост и винаги развеселява всички – дори себе си.“

Ако можете да завъртите този тип тренировка (дори и да нямате проблеми с упражнения с голямо въздействие), плиометрията предлага големи предимства, включително изграждане на атлетизъм и дори подобряване на костната плътност. „Много хора се тревожат за въздействието върху ставите им и се притесняват, че е опасно да скачат, когато остареят“, каза Найли преди Shape. „Като NASM-сертифициран треньор и специалист по коригиращи упражнения, мога да ви уверя, че скачането е от съществено значение за здравето на костите. Костите изискват въздействие, за да изградят плътност, което ви прави по-малко вероятно да счупите кост или да развиете остеопороза.“

За начинаещи можете да започнете, като правите редуващи се стъпки на ниска повърхност, като например: Б. стълбище, на което се чувствате удобно, предлага Найли. Можете също така да практикувате натоварени клякания, за да изградите сила, преди да се заемете със скокове на кутия. След това можете да си проправите път към по-напреднали плиометрични упражнения.

Готови ли сте да го изпробвате? Вижте тази плиометрична тренировка за начинаещи.