Podívejte se, jak Jennifer Garner cvičí, jak její děti nazývají Jazzercise.

Podívejte se, jak Jennifer Garner cvičí, jak její děti nazývají Jazzercise.

Pokud sledujete Jennifer Garner na Instagramu, víte, že je pravidelným účastníkem plyometrie (aka výbušných cvičení, jako jsou box jumps). Padesátiletá herečka se nedávno podělila o pohled na své nejnovější cvičení s dlouholetou trenérkou Beth Nicely, osobní trenérkou certifikovanou NASM a zakladatelkou The Limit. V titulku Garner vtipkuje, že její děti přirovnávají náročný styl cvičení k Jazzercise, ikonickému tanečnímu fitness programu z 80. let.

"Pokud vaše děti nazývají váš trénink Jazzercise a málem vás zabije, že ho dokončíte, máte právo se natočit a dát to tam, aby je strašilo, až jim bude padesát?" Garner píše na Instagramu. Zdá se, že se rozhodla, že rozhodně má právo podělit se o své vysoce energetické cvičení, když zveřejnila video, jak dělá čtyři plyometrická cvičení, zatímco má na sobě zelené legíny, černé tričko, černé návleky na nohy a pár černých tenisek Brooks.

Video začíná klipem Garnera, jak skáče přes Pilates box (obdélníková platforma vysoká asi 12 palců, někdy používaná s reformovacím strojem Pilates) na plyo box (větší rekvizita určená pro boxové skoky). Po přistání dlouho neváhá, okamžitě skočí pozpátku na pilates box a pak zpět na podlahu. Vzdálenost, kterou přidá další box Pilates mezi vzletem a přistáním Garnerové, vytváří další výzvu pro její jádro a nohy, podle Nicely.

Dále Garner začne stát na pilates boxu s nohama u sebe. Seskočí z krabice, dopadne jednou nohou na obě strany krabice a okamžitě pokrčí kolena a boky do hlubokého dřepu. Poté exploduje nahoru, aby skočila zpět na krabici a vrátila se do výchozí pozice, než zopakuje pohyb.

"Box Pilates je velká výška, aby vyzvala Jen k hlubšímu dřepu," říká Nicely, která se ujistí, že Garnerovy hýždě zasáhly box, než jí dovolí vstát. "Opravdu využívá jejich hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a jádro."

Jak se Jennifer Garnerová podle jejího trenéra propracovala až k 33palcovému boxovému skoku

V klipu níže hvězda 13 Going On 30 skáče do strany tam a zpět přes míč Bosu. Udělá jen rychlý stabilizační skok na každé straně podpěry, než ji znovu skočí. „Bosu je hezká vzdálenost, pokud máte zkušenosti se skoky do strany kvůli výzvě,“ vysvětluje Nicely.

Nakonec Garner udělá sérii box jump burpees a přitom zaujme pár hloupých póz a blýskne se úsměvem. Mezi každým skokem přitáhne ruce ke krabici, skočí nohama zpět do zvýšené polohy na prkně a skočí nohama dopředu na dno krabice, než na ni skočí a zaujme jinou pózu. "Prostě to trochu více zrychlí srdeční frekvenci, když musíte vyskočit výše a pak použít jádro k návratu do burpee," říká Nicely o pohybu celého těla.

Pokud jde o ty pózy, Nicely potvrzuje, že Garner má skvělé myšlení, pokud jde o její trénink. "Určitě ráda přidává trochu šmrncu do skoků na bedně," říká trenér. "Je prostě plná radosti a vždy všem fandí - dokonce i sobě."

Pokud umíte švihat tento typ tréninku (i když nemáte problémy s cvičením s vysokým dopadem), plyometrie nabízí velké výhody, včetně budování atletismu a dokonce i zlepšení hustoty kostí. "Mnoho lidí se obává dopadu na své klouby a obává se, že je nebezpečné skákat, když stárnou," řekl Nicely dříve Shape. "Jako trenér s certifikací NASM a specialista na nápravná cvičení vás mohu ujistit, že skákání je nezbytné pro zdraví kostí. Kosti vyžadují náraz, aby se vytvořila hustota, takže je méně pravděpodobné, že si zlomíte kost nebo se u vás rozvine osteoporóza."

Pro začátečníky můžete začít tím, že budete dělat střídavé stupačky na nízké ploše, jako jsou: B. schodiště, na kterém se cítíte dobře, navrhuje Nicely. Můžete také cvičit naložené dřepy, abyste získali sílu, než se pustíte do boxových skoků. Poté se můžete propracovat k pokročilejším plyometrickým cvičením.

Jste připraveni to vyzkoušet? Podívejte se na toto plyometrické cvičení pro začátečníky.