Se Jennifer Garner træne den træning, som hendes børn kalder Jazzercise.

Se Jennifer Garner træne den træning, som hendes børn kalder Jazzercise.

Hvis du følger Jennifer Garner på Instagram, ved du, at hun er en regelmæssig plyometrics (også kendt som eksplosive øvelser som box jumps). Den 50-årige skuespillerinde delte for nylig et kig på sin seneste træning med den mangeårige træner Beth Nicely, en NASM-certificeret personlig træner og grundlægger af The Limit. I billedteksten joker Garner med, at hendes børn sammenligner den udfordrende træningsstil med Jazzercise, det ikoniske 80'er dansebaserede fitnessprogram.

"Hvis dine børn kalder din træning Jazzercise, og det næsten slår dig ihjel at fuldføre den, har du så ret til at filme dig selv og lægge den ud for at hjemsøge dem, når de er halvtreds?" Det skriver Garner på Instagram. Det ser ud til, at hun besluttede, at hun bestemt havde ret til at dele sin højenergi-træning, da hun postede en video af, hvor hun laver fire plyometriske øvelser, mens hun var iført grønne leggings, en sort T-shirt, sorte benvarmere og et par sorte Brooks-sneakers.

Videoen begynder med et klip af Garner, der hopper over en Pilates-boks (en rektangulær platform, der er ca. 12 tommer høj, nogle gange brugt med en Pilates-reformer-maskine) på en plyo-boks (en større rekvisit designet til box-hop). Efter landing tøver hun ikke længe, ​​hopper straks baglæns op på pilatesboksen og derefter tilbage på gulvet. Den afstand, som den ekstra Pilates-boks tilføjer mellem Garners start og landing, skaber en ekstra udfordring for hendes kerne og ben, ifølge Nicely.

Dernæst begynder Garner at stå på en pilatesboks med fødderne samlet. Hun hopper ud af kassen, lander med den ene fod på hver side af kassen og bøjer straks sine knæ og hofter i en dyb squat. Hun eksploderer derefter opad for at hoppe tilbage på kassen og vender tilbage til sin startposition, før hun gentager bevægelsen.

"Pilates-boksen er en stor højde til at udfordre Jen til en dybere squat," siger Nicely, som sørger for, at Garners glutes rammer boksen, før hun får lov til at rejse sig op igen. "Den bruger virkelig deres glutes, baglår, quads og core."

Hvordan Jennifer Garner arbejdede sig op til et 33-tommer box jump, ifølge hendes træner

I klippet nedenfor hopper 13 Going On 30-stjernen sidelæns frem og tilbage over en Bosu-bold. Hun laver bare et hurtigt stabiliserende hop på hver side af støtten, før hun hopper over den igen. "Bosu'en er en god distance, hvis du har erfaring med at hoppe sidelæns for en udfordring," forklarer Nicely.

Til sidst laver Garner en række box jump burpees, mens han laver et par dumme poseringer og smiler. Mellem hvert hop bringer hun hænderne til kassen, hopper fødderne tilbage i en forhøjet plankeposition og hopper fødderne frem til bunden af ​​kassen, før hun hopper på den for at tage en anden stilling. "Det får bare pulsen lidt mere op, når du skal hoppe højere og så bruge din core til at gå tilbage i en burpee," siger Nicely om hele kropsbevægelsen.

Hvad angår de stillinger, bekræfter Nicely, at Garner har et fantastisk mindset, når det kommer til hendes træning. "Hun kan bestemt godt lide at tilføje lidt pizzazz til springene på kassen," fortæller træneren. "Hun er bare fuld af glæde og hepper altid på alle - også sig selv."

Hvis du kan svinge denne form for træning (selvom du ikke har problemer med øvelser med høj effekt), giver plyometrics store fordele, herunder opbygning af atletik og endda forbedring af knogletæthed. "Mange mennesker bekymrer sig om påvirkningen af ​​deres led og bekymrer sig om, at det er farligt at hoppe, når de bliver ældre," fortalte Nicely tidligere til Shape. "Som en NASM-certificeret træner og specialist i korrigerende træning kan jeg forsikre dig om, at spring er afgørende for knoglesundheden. Knogler kræver påvirkning for at opbygge tæthed, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at brække en knogle eller udvikle osteoporose."

For nybegyndere kan man starte med at lave skiftende step-ups på en lav overflade, såsom: B. en trappe, man føler sig godt tilpas på, foreslår Nicely. Du kan også træne belastede squats for at opbygge styrke, før du tackler box jumps. Så kan du arbejde dig op til mere avancerede plyometriske øvelser.

Klar til at prøve det? Tjek denne plyometriske træning for begyndere.