Δείτε την Jennifer Garner να κάνει την προπόνηση που τα παιδιά της αποκαλούν «Jazzercise».

Δείτε την Jennifer Garner να κάνει την προπόνηση που τα παιδιά της αποκαλούν «Jazzercise».

Αν ακολουθείτε την Jennifer Garner στο Instagram, ξέρετε ότι είναι τακτική στα πλειομετρικά (γνωστά και ως εκρηκτικές ασκήσεις όπως τα άλματα στο κουτί). Η 50χρονη ηθοποιός μοιράστηκε πρόσφατα μια ματιά στην τελευταία της προπόνηση με την επί χρόνια προπονήτρια Beth Nicely, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer και ιδρύτρια του The Limit. Στη λεζάντα, η Garner αστειεύεται ότι τα παιδιά της συγκρίνουν το προκλητικό στυλ άσκησης με το Jazzercise, το εμβληματικό πρόγραμμα γυμναστικής της δεκαετίας του '80 που βασίζεται στον χορό.

«Αν τα παιδιά σας αποκαλούν την προπόνησή σας Jazzercise και σχεδόν σας σκοτώσει για να την ολοκληρώσετε, έχετε το δικαίωμα να κινηματογραφήσετε τον εαυτό σας και να το βάλετε εκεί έξω για να τα στοιχειώσει όταν είναι πενήντα;» Γράφει η Garner στο Instagram. Φαίνεται ότι αποφάσισε ότι σίγουρα είχε το δικαίωμα να μοιραστεί την προπόνησή της με υψηλή ενέργεια όταν δημοσίευσε ένα βίντεο με τέσσερις πλειομετρικές ασκήσεις φορώντας πράσινο κολάν, μαύρο μπλουζάκι, μαύρα θερμαντικά για τα πόδια και ένα ζευγάρι μαύρα αθλητικά παπούτσια Brooks.

Το βίντεο ξεκινά με ένα κλιπ του Garner να πηδά πάνω από ένα κουτί Pilates (μια ορθογώνια πλατφόρμα ύψους περίπου 12 ιντσών, που μερικές φορές χρησιμοποιείται με μια μηχανή αναμόρφωσης Pilates) σε ένα κουτί plyo (ένα μεγαλύτερο στηρίγμα σχεδιασμένο για άλματα κουτιού). Μετά την προσγείωση, δεν διστάζει για πολύ, αμέσως πηδά προς τα πίσω στο κουτί του Pilates και μετά ξανά στο πάτωμα. Η απόσταση που προσθέτει το πρόσθετο κουτί Pilates μεταξύ της απογείωσης και της προσγείωσης της Garner δημιουργεί μια πρόσθετη πρόκληση για τον πυρήνα και τα πόδια της, σύμφωνα με τη Nicely.

Στη συνέχεια, η Garner αρχίζει να στέκεται σε ένα κουτί Pilates με τα πόδια της ενωμένα. Πηδά από το κουτί, προσγειώνεται με το ένα πόδι και στις δύο πλευρές του κουτιού και αμέσως λυγίζει τα γόνατα και τους γοφούς της σε ένα βαθύ squat. Στη συνέχεια εκρήγνυται προς τα πάνω για να πηδήξει πίσω στο κουτί, επιστρέφοντας στην αρχική της θέση πριν επαναλάβει την κίνηση.

«Το κουτί του Pilates είναι ένα μεγάλο ύψος για να προκαλέσει την Jen σε ένα βαθύτερο squat», λέει η Nicely, η οποία φροντίζει οι γλουτοί της Garner να χτυπήσουν το κουτί προτού της επιτραπεί να σταθεί πίσω. «Χρησιμοποιεί πραγματικά τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τον πυρήνα τους».

Πώς η Τζένιφερ Γκάρνερ κατάφερε να φτάσει σε ένα άλμα 33 ιντσών, σύμφωνα με τον προπονητή της

Στο παρακάτω κλιπ, το αστέρι 13 Going On 30 πηδά πλάγια μπρος-πίσω πάνω από μια μπάλα Bosu. Απλώς κάνει ένα γρήγορο σταθεροποιητικό άλμα σε κάθε πλευρά του στηρίγματος πριν το ξαναπηδήξει. "Το Bosu είναι μια ωραία απόσταση αν έχετε εμπειρία στο πλάγιο άλμα για μια πρόκληση", εξηγεί η Nicely.

Τέλος, η Garner κάνει μια σειρά από box jump burpee ενώ χτυπάει μερικές ανόητες πόζες και χαμογελάει. Ανάμεσα σε κάθε άλμα, φέρνει τα χέρια της στο κουτί, πηδά τα πόδια της πίσω σε μια ανυψωμένη θέση σανίδας και πηδά τα πόδια της προς τα εμπρός στο κάτω μέρος του κουτιού πριν πηδήξει πάνω του για να χτυπήσει μια άλλη πόζα. "Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό λίγο περισσότερο όταν πρέπει να πηδήξεις ψηλότερα και μετά να χρησιμοποιήσεις τον πυρήνα σου για να επιστρέψεις σε ένα μπέρπι", λέει η Nicely για την κίνηση ολόκληρου του σώματος.

Όσο για αυτές τις πόζες, η Nicely επιβεβαιώνει ότι η Garner έχει εξαιρετική νοοτροπία όσον αφορά την προπόνησή της. "Της αρέσει σίγουρα να προσθέτει λίγη πίτσα στα άλματα στο κουτί", μοιράζεται ο εκπαιδευτής. «Είναι γεμάτη χαρά και πάντα επευφημεί τους πάντες – ακόμα και τον εαυτό της».

Εάν μπορείτε να κάνετε ταλάντευση αυτού του τύπου προπόνησης (ακόμα και αν δεν έχετε προβλήματα με ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης), η πλειομετρία προσφέρει μεγάλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης αθλητικής ικανότητας και ακόμη και της βελτίωσης της οστικής πυκνότητας. «Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις τους και ανησυχούν ότι είναι επικίνδυνο να πηδούν καθώς μεγαλώνουν», είπε η Nicely στο Shape. "Ως εκπαιδευτής πιστοποιημένος από το NASM και ειδικός σε διορθωτικές ασκήσεις, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι το άλμα είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Τα οστά απαιτούν αντίκτυπο για την οικοδόμηση της πυκνότητας, γεγονός που σας καθιστά λιγότερο πιθανό να σπάσετε ένα οστό ή να αναπτύξετε οστεοπόρωση."

Για αρχάριους, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε κάνοντας εναλλασσόμενα βήματα σε μια χαμηλή επιφάνεια, όπως: Β. μια σκάλα στην οποία αισθάνεστε άνετα, προτείνει η Nicely. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε φορτωμένα squat για να αποκτήσετε δύναμη πριν αντιμετωπίσετε τα άλματα με το κουτί. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες πλειομετρικές ασκήσεις.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε αυτήν την πλειομετρική προπόνηση για αρχάριους.