Mire a Jennifer Garner hacer el ejercicio que sus hijos llaman Jazzercise.

Mire a Jennifer Garner hacer el ejercicio que sus hijos llaman Jazzercise.

Si sigues a Jennifer Garner en Instagram, sabrás que es una habitual de los ejercicios pliométricos (también conocidos como ejercicios explosivos como saltos al cajón). La actriz de 50 años compartió recientemente un vistazo a su último entrenamiento con su entrenadora Beth Nicely, entrenadora personal certificada por NASM y fundadora de The Limit. En el pie de foto, Garner bromea diciendo que sus hijos comparan el desafiante estilo de ejercicio con Jazzercise, el icónico programa de acondicionamiento físico basado en el baile de los años 80.

“Si tus hijos llaman a tu entrenamiento Jazzercise y casi te mata completarlo, ¿tienes derecho a filmarte y publicarlo para atormentarlos cuando tengan cincuenta años?” Garner escribe en Instagram. Parece que decidió que ciertamente tenía derecho a compartir su entrenamiento de alta energía cuando publicó un video de ella haciendo cuatro ejercicios pliométricos mientras vestía mallas verdes, una camiseta negra, calentadores negros y un par de zapatillas Brooks negras.

El video comienza con un clip de Garner saltando sobre una caja de Pilates (una plataforma rectangular de aproximadamente 12 pulgadas de alto, a veces utilizada con una máquina reformadora de Pilates) hacia una caja plyo (un accesorio más grande diseñado para saltos de caja). Después de aterrizar, no lo duda por mucho tiempo, inmediatamente salta hacia atrás sobre la caja de Pilates y luego de nuevo al suelo. Según Nicely, la distancia que la caja adicional de Pilates agrega entre el despegue y el aterrizaje de Garner crea un desafío adicional para su núcleo y sus piernas.

A continuación, Garner comienza a pararse sobre una caja de Pilates con los pies juntos. Salta de la caja, aterriza con un pie a cada lado de la caja e inmediatamente dobla las rodillas y las caderas hasta hacer una sentadilla profunda. Luego explota hacia arriba para saltar nuevamente a la caja y regresar a su posición inicial antes de repetir el movimiento.

"La caja de Pilates tiene una gran altura para desafiar a Jen a hacer una sentadilla más profunda", dice Nicely, quien se asegura de que los glúteos de Garner golpeen la caja antes de que le permitan volver a levantarse. "Realmente utiliza sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y core".

Cómo Jennifer Garner logró llegar hasta un salto de caja de 33 pulgadas, según su entrenador

En el siguiente clip, la estrella de 13 Going On 30 salta de lado hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota Bosu. Simplemente hace un rápido salto estabilizador a cada lado del soporte antes de saltar sobre él nuevamente. "El Bosu es una buena distancia si tienes experiencia saltando de lado para un desafío", explica Nicely.

Finalmente, Garner hace una serie de burpees con salto de caja mientras hace algunas poses tontas y muestra una sonrisa. Entre cada salto, lleva sus manos a la caja, salta con los pies hacia atrás a una posición de tabla elevada y salta con los pies hacia adelante hasta el fondo de la caja antes de saltar sobre ella para adoptar otra pose. "Simplemente aumenta un poco más el ritmo cardíaco cuando tienes que saltar más alto y luego usar tu core para volver a hacer un burpee", dice Nicely sobre el movimiento de cuerpo completo.

En cuanto a esas poses, Nicely confirma que Garner tiene una gran mentalidad a la hora de entrenar. "Definitivamente le gusta agregar algo de dinamismo a los saltos en la caja", comparte el entrenador. "Está llena de alegría y siempre anima a todos, incluso a ella misma".

Si puedes realizar este tipo de entrenamiento (incluso si no tienes problemas con los ejercicios de alto impacto), la pliometría ofrece grandes beneficios, incluido el desarrollo del atletismo e incluso la mejora de la densidad ósea. "Muchas personas se preocupan por el impacto en sus articulaciones y les preocupa que sea peligroso saltar a medida que envejecen", dijo Nicely anteriormente a Shape. "Como entrenador certificado por NASM y especialista en ejercicios correctivos, puedo asegurarle que saltar es esencial para la salud ósea. Los huesos requieren impacto para desarrollar densidad, lo que hace que sea menos probable que se rompa un hueso o desarrolle osteoporosis".

Para los principiantes, pueden comenzar alternando escalones en una superficie baja, como una escalera en la que se sienta cómodo, sugiere Nicely. También puedes practicar sentadillas cargadas para desarrollar fuerza antes de afrontar los saltos al cajón. Luego podrás avanzar hacia ejercicios pliométricos más avanzados.

¿Listo para probarlo? Mira este entrenamiento pliométrico para principiantes.