Vaadake, kuidas Jennifer Garner teeb treeningut, mida tema lapsed kutsuvad Jazzercise'iks.

Vaadake, kuidas Jennifer Garner teeb treeningut, mida tema lapsed kutsuvad Jazzercise'iks.

Kui jälgite Jennifer Garnerit Instagramis, teate, et ta on plyomeetria (ehk plahvatusohtlikud harjutused, nagu kastihüpped) tavaline. 50-aastane näitlejanna jagas hiljuti pilku oma viimasele treeningule kauaaegse treeneri Beth Nicelyga, NASM-i sertifikaadiga personaaltreeneri ja The Limiti asutajaga. Pealkirjas naljatab Garner, et tema lapsed võrdlevad väljakutseid pakkuvat treeningstiili ikoonilise 80ndate tantsupõhise fitnessprogrammi Jazzercise'iga.

"Kui teie lapsed nimetavad teie treeningut Jazzercise'iks ja see peaaegu tapab teid selle lõpetamiseks, siis kas teil on õigus end filmida ja panna see välja, et neid viiekümneaastaselt kummitama?" Garner kirjutab Instagramis. Näib, et ta otsustas, et tal on kindlasti õigus oma energiarikkaid treeninguid jagada, kui postitas video, kus ta teeb nelja plüomeetrilist harjutust, kandes rohelisi retuuse, musta T-särki, musti sääresoojendajaid ja musti Brooksi tosse.

Video algab klipiga, kuidas Garner hüppab üle Pilatese kasti (ligikaudu 12 tolli kõrgune ristkülikukujuline platvorm, mida mõnikord kasutatakse koos Pilatese reformermasinaga) plyo kastile (kasthüpete jaoks mõeldud suurem rekvisiit). Pärast maandumist ei kõhkle ta kaua, hüppab kohe pilatese kasti tahapoole ja siis tagasi põrandale. Nicely sõnul tekitab kaugus, mille lisapilatese kast Garneri õhkutõusu ja maandumise vahele lisab, tema südamikule ja jalgadele täiendava väljakutse.

Järgmisena hakkab Garner seisma Pilatese kasti peal, jalad koos. Ta hüppab kastilt maha, maandub ühe jalaga kasti mõlemale küljele ning painutab koheselt põlved ja puusad sügavasse kükki. Seejärel plahvatab ta üles, et hüpata tagasi kasti, naases enne käigu kordamist algasendisse.

"Pilatese kast on suurepärane kõrgus, et kutsuda Jen sügavamale kükile," ütleb Nicely, kes hoolitseb selle eest, et Garneri tuharalihased tabaksid kasti enne, kui tal lubatakse püsti tõusta. "See kasutab tõesti nende tuharalihaseid, reielihaseid, nelikuid ja südamikku."

Kuidas Jennifer Garner treeneri sõnul jõudis 33-tollise kastihüppeni

Allolevas klipis hüppab 13 Going On 30 täht Bosu palli kohal külgsuunas edasi-tagasi. Ta teeb lihtsalt kiire stabiliseeriva hüppe toe mõlemal küljel, enne kui hüppab uuesti üle. "Bosu on hea vahemaa, kui teil on väljakutseks külili hüppamise kogemus," selgitab Nicely.

Lõpuks teeb Garner rea kastihüppeid, loob mõned rumalad poosid ja välgutab naeratust. Iga hüppe vahel toob ta käed kasti juurde, hüppab jalad tagasi kõrgendatud planguasendisse ja hüppab jalad ette kasti põhja, enne kui hüppab sellele, et tabada teist poosi. "See tõstab südame löögisagedust veidi rohkem, kui peate hüppama kõrgemale ja seejärel kasutama oma südamikku, et naasta burpee'sse," ütleb Nicely kogu keha liigutamise kohta.

Mis puudutab neid poose, siis Nicely kinnitab, et Garneril on treenimisel suurepärane mõtteviis. “Kindlasti meeldib talle kasti hüpetele lisada pitsat,” jagab treener. "Ta on lihtsalt täis rõõmu ja rõõmustab alati kõiki - isegi iseennast."

Kui suudate seda tüüpi treeningut teha (isegi kui teil pole probleeme tugevate harjutustega), pakub plüomeetria suurepäraseid eeliseid, sealhulgas sportlikkust ja isegi luutiheduse parandamist. "Paljud inimesed muretsevad mõju pärast nende liigestele ja muretsevad, et vananedes on hüppamine ohtlik," rääkis Nicely varem Shape'ile. "NASM-i sertifikaadiga treeneri ja korrigeerivate treeningute spetsialistina võin teile kinnitada, et hüppamine on luude tervise jaoks hädavajalik. Luud vajavad tiheduse suurendamiseks lööki, mistõttu on väiksem tõenäosus luumurdmiseks või osteoporoosi tekkeks."

Algajatele võiks alustuseks teha vahelduvaid astmeid madalal pinnal, näiteks: B. trepp, millel tunnete end mugavalt, soovitab Nicely. Enne kastihüpete sooritamist võite harjutada ka koormatud kükke, et jõudu kasvatada. Seejärel saate liikuda edasi arenenud plüomeetriliste harjutuste juurde.

Kas olete valmis seda proovima? Vaadake seda algajatele mõeldud plyomeetrilist treeningut.