Katso Jennifer Garnerin harjoittelua, jota hänen lapsensa kutsuvat Jazzerciseksi.

Katso Jennifer Garnerin harjoittelua, jota hänen lapsensa kutsuvat Jazzerciseksi.

Jos seuraat Jennifer Garneria Instagramissa, tiedät, että hän on säännöllinen plyometriassa (alias räjähtävissä harjoituksissa, kuten laatikkohyppyissä). 50-vuotias näyttelijä jakoi äskettäin katsauksen viimeisimpään harjoitukseensa pitkäaikaisen valmentajan Beth Nicelyn kanssa, joka on NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja The Limitin perustaja. Kuvatekstissä Garner vitsailee, että hänen lapsensa vertaavat haastavaa harjoitustyyliä Jazzerciseen, ikoniseen 80-luvun tanssipohjaiseen kuntoohjelmaan.

"Jos lapsesi kutsuvat koulutustasi Jazzerciseksi ja se melkein tappaa sinut, kun saat sen loppuun, onko sinulla oikeus kuvata itseäsi ja laittaa se sinne kummittelemaan heitä 50-vuotiaana?" Garner kirjoittaa Instagramissa. Näyttää siltä, ​​​​että hän päätti, että hänellä on varmasti oikeus jakaa energinen harjoitus, kun hän julkaisi videon, jossa hän tekee neljä plyometristä harjoitusta vihreissä leggingseissä, mustassa T-paidassa, mustissa sääreenlämmittimissä ja mustissa Brooks-lenkkareissa.

Video alkaa pätkällä, jossa Garner hyppää Pilates-laatikon yli (noin 12 tuumaa korkea suorakaiteen muotoinen alusta, jota joskus käytetään Pilates-reformer-koneen kanssa) plyo-laatikolle (boksihypyihin suunniteltu isompi tukijalka). Laskeutumisen jälkeen hän ei epäröi pitkään, vaan hyppää välittömästi taaksepäin Pilates-boksille ja sitten takaisin lattialle. Nicelyn mukaan Pilates-lisälaatikon lisäämä etäisyys Garnerin nousun ja laskeutumisen välillä luo lisähaasteen hänen sydämelleen ja jaloilleen.

Seuraavaksi Garner alkaa seisomaan Pilates-laatikolla jalat yhdessä. Hän hyppää pois laatikolta, laskeutuu toisella jalalla laatikon molemmille puolille ja taivuttaa välittömästi polvensa ja lantionsa syvään kyykkyyn. Sitten hän räjähtää ylöspäin hypätäkseen takaisin laatikkoon ja palaa lähtöasentoonsa ennen liikkeen toistamista.

"Pilates-laatikko on loistava korkeus haastaa Jen syvempään kyykkyyn", sanoo Nicely, joka varmistaa, että Garnerin pakaralihakset osuvat laatikkoon ennen kuin hän saa nousta ylös. "Se todella hyödyntää heidän pakaralihaksiaan, takareisilihaksiaan, nelosia ja ydintä."

Kuinka Jennifer Garner pääsi 33 tuuman laatikkohyppyyn, valmentajansa mukaan

Alla olevassa videossa 13 Going On 30 -tähti hyppää sivuttain edestakaisin Bosu-pallon yli. Hän tekee vain nopean vakauttavan hypyn tuen kummallekin puolelle ennen kuin hyppää uudelleen sen yli. "Bosu on mukava matka, jos sinulla on kokemusta sivuttain hyppäämisestä haasteeseen", Nicely selittää.

Lopuksi Garner tekee sarjan laatikkohyppyjä lyömällä muutamia typeriä asentoja ja hymyillen. Jokaisen hypyn välissä hän tuo kätensä laatikkoon, hyppää jalkansa takaisin korotettuun lankkuasentoon ja hyppää jalkansa eteenpäin laatikon pohjalle ennen kuin hyppää siihen lyödäkseen uuden asennon. "Se vain nostaa sykettä hieman enemmän, kun sinun täytyy hypätä korkeammalle ja sitten käyttää ydintäsi palataksesi burpeeeseen", Nicely sanoo koko kehon liikkeestä.

Mitä tulee noihin asentoihin, Nicely vahvistaa, että Garnerilla on loistava ajattelutapa harjoitteluunsa. "Hän ehdottomasti haluaa lisätä pizzaa laatikon hyppyihin", valmentaja kertoo. "Hän on vain täynnä iloa ja kannustaa aina kaikkia - jopa itseään."

Jos pystyt heilumaan tämän tyyppistä harjoittelua (vaikka sinulla ei olisi ongelmia voimakkaiden harjoitusten kanssa), plyometriikka tarjoaa suuria etuja, mukaan lukien urheilullisuuden rakentaminen ja jopa luutiheyden parantaminen. "Monet ihmiset ovat huolissaan vaikutuksista niveliinsä ja pelkäävät, että on vaarallista hypätä vanhetessaan", Nicely kertoi aiemmin Shapelle. "NASM-sertifioituna valmentajana ja korjaavana harjoituksen asiantuntijana voin vakuuttaa teille, että hyppääminen on välttämätöntä luuston terveydelle. Luut vaativat iskua lisätäkseen tiheyttä, mikä vähentää luun murtumaa tai osteoporoosin kehittymistä."

Aloittelijat voisivat aloittaa tekemällä vuorottelevia askeleita matalalla pinnalla, kuten: B. portaikko, jossa tunnet olosi mukavaksi, Nicely ehdottaa. Voit myös harjoitella kuormitettuja kyykkyjä vahvistaaksesi voimaa ennen laatikkohyppyjä. Sitten voit siirtyä edistyneempiin plyometrisiin harjoituksiin.

Oletko valmis kokeilemaan sitä? Katso tämä plyometrinen harjoitus aloittelijoille.