Voyez comment Jennifer Garner fait la formation que ses enfants appellent Jazzercise

Voyez comment Jennifer Garner fait la formation que ses enfants appellent Jazzercise

Si vous suivez Jennifer Garner sur Instagram, vous savez qu'elle est régulièrement connue en termes de pliométrie (également connue sous le nom d'exercices explosifs tels que les sauts en boîte). L'actrice de 50 ans a récemment jeté un coup d'œil à sa dernière formation avec l'entraîneur de longue date Beth Godely, un entraîneur personnel certifié NASM et fondateur de The Limit. Dans la légende, Garner plaisante que ses enfants comparent le style d'exercice difficile avec Jazzercise, le programme de fitness basé à la danse légendaire des années 80.

"Si vos enfants appellent votre Jazzer Cise d'entraînement et vous tue presque pour le faire, avez-vous le droit de vous filmer et de le publier là-bas pour vous suivre quand vous avez cinquante?" Garner écrit sur Instagram. Il semble qu'elle ait décidé qu'elle avait certainement le droit de partager sa formation à haute énergie lorsqu'elle a publié une vidéo de ses quatre exercices pliométriques alors qu'elle était un T-shirt noir, une garde noire et quelques chaussures de gymnastique Black Breebble.

La vidéo commence par un clip de Garner sautant par-dessus une boîte Pilates (une plate-forme rectangulaire d'environ 12 pouces de haut, parfois utilisée avec une machine de reformage Pilates) sur une boîte plyo (un accessoire plus grand conçu pour les sauts en boîte). Après l'atterrissage, elle n'hésite pas longtemps, saute immédiatement en arrière sur la box Pilates puis revient au sol. La distance que la boîte de Pilates supplémentaire ajoute entre le décollage et l'atterrissage de Garner crée un défi supplémentaire pour son tronc et ses jambes, selon Nicely.

Ensuite, Garner commence à se tenir sur une boîte Pilates avec ses pieds. Elle saute de la boîte, se retrouve avec un pied des deux côtés de la boîte et penche immédiatement ses genoux et ses hanches en profondeur. Puis elle explose pour sauter sur la boîte et revient à sa position de départ avant de répéter le mouvement.

"La boîte Pilates est une grande hauteur pour défier Jen à un squat plus profond", explique bien, qui garantit que les muscles du gluten de Garner frappent la boîte avant qu'il ne puisse se relever. "Il utilise vraiment vos fesses, vos tendons de genou, vos quads et vos noyaux."

Alors que Jennifer Garner, selon son entraîneur, s'est frayé un chemin dans un saut en boîte de 33 pouces

Dans le clip suivant, le 13 se déroulant sur 30 étoiles saute d'avant en arrière sur une balle Bosu d'avant en arrière. Il ne fait qu'un saut de stabilisation rapide de chaque côté du support avant qu'il ne le saute à nouveau. "Le BOSU est une bonne distance si vous avez de l'expérience dans le saut à côté pour un défi", explique bien.

Enfin, Garner fait une série de burpees en saut de boîte tout en prenant quelques poses idiotes et en affichant un sourire. Entre chaque saut, elle amène ses mains vers la boîte, remet ses pieds en position de planche surélevée et saute ses pieds vers le bas de la boîte avant de sauter dessus pour prendre une autre pose. "Cela augmente simplement la fréquence cardiaque un peu plus lorsque vous devez sauter plus haut, puis utiliser votre tronc pour recommencer un burpee", explique Nicely à propos du mouvement de tout le corps.

Quant à ces poses, confirme bien que Garner a une excellente façon de penser en matière de formation. "Elle aime vraiment donner les sauts sur la boîte", a déclaré l'entraîneur. "Elle est juste pleine de joie et permet toujours à tout le monde - même elle-même."

Si vous pouvez balancer ce type d'entraînement (même si vous n'avez aucun problème avec les exercices de stress élevé), la pliométrie offre de grands avantages, y compris la construction de l'athlétisme et même l'amélioration de la densité osseuse. "Beaucoup de gens sont préoccupés par les effets sur leurs articulations et craignent qu'il ne soit dangereux de sauter avec l'âge", a déclaré bien auparavant Shape. "En tant que formateur certifié NASM et spécialiste des exercices de correction, je peux vous assurer que le saut est essentiel pour la santé osseuse. Les os doivent être accablés par l'impact pour construire la densité, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de briser les os ou de développer l'ostéoporose."

Pour les débutants, ils pourraient commencer à faire alternativement des pas sur une surface basse, par ex. B. Un escalier sur lequel vous vous sentez à l'aise suggère bien. Vous pouvez également pratiquer des squats chargés pour renforcer la force avant de vous attaquer aux sauts de boîte. Ensuite, vous pouvez travailler jusqu'à des exercices caryométriques plus avancés.

Prêt à l'essayer? Jetez un œil à cette formation pliométrique pour les débutants.