Pogledajte Jennifer Garner kako izvodi vježbu koju njezina djeca zovu Jazzercise.

Pogledajte Jennifer Garner kako izvodi vježbu koju njezina djeca zovu Jazzercise.

Ako pratite Jennifer Garner na Instagramu, znate da je redovita na pliometriji (poznatoj i kao eksplozivne vježbe kao što su skokovi sa kutije). 50-godišnja glumica nedavno je podijelila pogled na svoj najnoviji trening s dugogodišnjom trenericom Beth Nicely, osobnom trenericom s NASM certifikatom i osnivačicom The Limita. U naslovu se Garner šali da njezina djeca uspoređuju izazovan stil vježbanja s Jazzerciseom, kultnim fitnes programom iz 80-ih koji se temelji na plesu.

"Ako vaša djeca vaš trening zovu Jazzercise i gotovo vas ubije da ga završite, imate li pravo snimati sebe i to staviti van da ih progoni kad budu imali pedeset?" piše Garner na Instagramu. Čini se da je odlučila da svakako ima pravo podijeliti svoju visokoenergetsku vježbu kada je objavila video kako radi četiri pliometrijske vježbe dok je nosila zelene tajice, crnu majicu, crne grijače za noge i par crnih Brooks tenisica.

Videozapis počinje isječkom Garnera koji skače preko Pilates box-a (pravokutna platforma visoka oko 12 inča, ponekad se koristi s pilates reformer strojem) na plyo box (veći rekvizit dizajniran za skokove s boksa). Nakon što je doskočila, ne oklijeva dugo, odmah skoči unatrag na pilates boks, a potom opet na pod. Udaljenost koju dodatna kutija za pilates dodaje između Garnerina polijetanja i slijetanja stvara dodatni izazov za njezinu jezgru i noge, prema Nicelyju.

Zatim, Garner počinje stajati na boksu za pilates skupljenih stopala. Skoči s kutije, doskoči jednom nogom s obje strane kutije i odmah savije koljena i kukove u duboki čučanj. Zatim eksplodira prema gore kako bi skočila natrag na kutiju, vraćajući se u početni položaj prije nego što ponovi pokret.

"Boks za pilates izvrsne je visine da izazove Jen na dublji čučanj," kaže Nicely, koji se brine da Garnerina gluteusa udari u boks prije nego što joj se dopusti da ustane. "Zaista koristi njihove stražnjice, tetive koljena, četveroglavce i core."

Kako se Jennifer Garner probila do skoka u kutiju od 33 inča, prema riječima njezina trenera

U isječku ispod, zvijezda serije 13 Going On 30 skače bočno naprijed-natrag preko Bosu lopte. Ona samo napravi brz stabilizacijski skok sa svake strane oslonca prije nego što ga ponovno preskoči. "Bosu je dobra udaljenost ako imate iskustva sa bočnim skokom za izazov", objašnjava Nicely.

Naposljetku, Garner izvodi seriju burpeeja u boks skoku dok zauzima nekoliko glupih poza i bljeska se smiješeći. Između svakog skoka, ona prinese ruke kutiji, skoči nogama natrag u povišeni položaj daske i skoči nogama naprijed na dno kutije prije nego što skoči na nju da zauzme drugu pozu. "Samo se malo više ubrzava broj otkucaja srca kada morate skočiti više i zatim upotrijebiti svoju jezgru da se vratite u burpee", kaže Nicely o pokretu cijelog tijela.

Što se tiče tih poza, Nicely potvrđuje da Garner ima sjajan način razmišljanja kada je u pitanju njezin trening. “Ona definitivno voli dodati pizzazza skokovima na kutiji”, kaže trener. "Puna je veselja i uvijek bodri sve - čak i sebe."

Ako možete vježbati ovu vrstu treninga (čak i ako nemate problema s vježbama visokog učinka), pliometrija nudi velike prednosti, uključujući izgradnju atletskog duha, pa čak i poboljšanje gustoće kostiju. "Mnogi ljudi brinu o utjecaju na svoje zglobove i brinu se da je opasno skakati kako stare", rekao je Nicely za Shape. "Kao trener s certifikatom NASM-a i stručnjak za korektivne vježbe, mogu vas uvjeriti da je skakanje ključno za zdravlje kostiju. Kostima je potreban udar kako bi izgradile gustoću, zbog čega je manja vjerojatnost da ćete slomiti kost ili razviti osteoporozu."

Za početnike, možete započeti izmjenom koraka na niskoj površini, kao što je: B. stubište na kojem se osjećate ugodno, predlaže Nicely. Također možete vježbati opterećene čučnjeve kako biste izgradili snagu prije nego što se uhvatite u koštac sa skokovima na boks. Zatim se možete probiti do naprednijih pliometrijskih vježbi.

Jeste li spremni isprobati? Pogledajte ovaj pliometrijski trening za početnike.