Nézze meg, hogy Jennifer Garner végzi az edzést, amelyet a gyerekek Jazzercise -nek hívnak.

Nézze meg, hogy Jennifer Garner végzi az edzést, amelyet a gyerekek Jazzercise -nek hívnak.

Ha követi Jennifer Garner -t az Instagram -on, akkor tudja, hogy rendszeres a Plyometricsnél (más néven robbanásveszélyes gyakorlatok, mint a dobozugrások). Az 50 éves színésznő nemrégiben megosztotta legutóbbi edzését a régóta edzővel, Beth Nicely-rel, a NASM által tanúsított személyi edzővel és a Limit alapítójával. A feliratban Garner viccelődik, hogy gyermekei összehasonlítják a kihívást jelentő testmozgási stílust a Jazzercise-vel, a 80-as évek ikonikus tánc-alapú fitneszprogramjával.

"Ha a gyerekek felhívják az edzési jazzercise -t, és ez majdnem megöl téged, hogy kitöltse, van -e joga, hogy filmezze magát, és odaadja, hogy ötven éves korukban kísérti őket?" Garner ír az Instagram -on. Úgy tűnik, hogy úgy döntött, hogy minden bizonnyal joga van megosztani a nagy energiájú edzést, amikor egy videót tett közzé, amelyben négy plyometrikus gyakorlatot végez, miközben zöld lábak, fekete póló, fekete láb melegítők és pár fekete Brooks cipőt visel.

A videó azzal kezdődik, hogy a Garner klipje egy pilates dobozon (egy téglalap alakú platformon kb. 12 hüvelyk magas, néha egy pilates reformátorgéppel használható) egy plyo dobozra (egy nagyobb, dobozugráshoz tervezett javaslat). A leszállás után nem habozik sokáig, azonnal hátraugrik a Pilates dobozra, majd vissza a padlóra. A távolság, amelyet a kiegészítő Pilates doboz hozzáad a Garner felszállás és a leszállás között, további kihívást jelent a mag és a lábak számára, a Nicely szerint.

Ezután Garner elkezdi állni egy pilates dobozon, lábával együtt. Leugrik a dobozból, az egyik lábával a doboz mindkét oldalán landol, és azonnal térdét és csípőjét egy mély guggolásba hajlítja. Ezután felfelé felrobbant, hogy visszaugrjon a dobozra, és visszatér a kiindulási helyzetébe, mielőtt megismétli a mozgást.

"A Pilates Box nagymagasság, hogy Jen -t egy mélyebb guggoláshoz hívja fel" - mondja szépen, aki gondoskodik arról, hogy Garner csúcsai eltalálják a dobozt, mielőtt megengedték, hogy felálljon. "Ez valóban kihasználja a szemcséket, a hátrányokat, a quadokat és a magjukat."

Az edző szerint Jennifer Garner hogyan dolgozott egy 33 hüvelykes dobozugrással

Az alábbi klipben a 13 csillagú 13 csillag oldalra ugrik előre -hátra egy BOSU labdán. Csak egy gyors stabilizáló ugrást végez a támogatás mindkét oldalán, mielőtt újra átugorna. „A BOSU szép távolság, ha van tapasztalata, hogy oldalra ugorjon egy kihívás érdekében” - magyarázza szépen.

Végül, Garner egy sor dobozos ugrót készít, miközben néhány ostoba pózot csap fel és mosolyog. Az egyes ugrások között a kezét a dobozba hozza, visszaugrik a lábát egy emelt deszka helyzetbe, és előre ugrik a lábát a doboz aljára, mielőtt felugrik rá, hogy újabb pózot csapjon le. "Ez csak egy kicsit tovább növeli a pulzusszámot, ha magasabbra kell ugrani, majd felhasználni a magját, hogy visszatérjen egy burpe-be"-mondja szépen a teljes test mozdulatáról.

Ami ezeket a pózokat illeti, szépen megerősíti, hogy Garnernek nagyszerű gondolkodásmódja van az edzése során. "Határozottan szereti hozzáadni néhány pizzazzot a doboz ugrásaihoz" - osztja az edző. "Csak tele van örömmel, és mindig mindenkit felvidít - még önmagát is."

Ha meg tudja fordítani az ilyen típusú edzést (még akkor is, ha nincs problémája a nagy hatású gyakorlatokkal), a plyometrics nagy előnyöket kínál, ideértve az atlétika kiépítését és a csontsűrűség javítását is. "Sokan aggódnak az ízületeikre gyakorolt ​​hatás miatt, és attól tartanak, hogy veszélyes az öregedéssel való ugrás" - mondta szépen korábban a Shape. "Mint egy NASM által tanúsított edző és korrekciós gyakorlati szakember, biztosíthatom Önöket, hogy az ugrás elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A csontoknak hatást igényelnek a sűrűség kiépítéséhez, így kevésbé valószínű, hogy megtöri a csontot, vagy osteoporosis alakul ki."

A kezdőknek elindulhat, ha váltakozó lépést hajt végre egy alacsony felületen, például: B. Egy lépcső, amelyen jól érzi magát, szépen javasolja. Gyakorolhatja a betöltött guggolásokat is, hogy az erősséget megépítse, mielőtt a doboz ugrása előtt áll. Ezután tovább tud végezni a fejlettebb plyometrikus gyakorlatokig.

Készen áll arra, hogy kipróbálja? Nézze meg ezt a plyometrikus edzést a kezdőknek.