Guarda Jennifer Garner fare l'allenamento che i suoi figli chiamano Jazzercise.

Guarda Jennifer Garner fare l'allenamento che i suoi figli chiamano Jazzercise.

Se segui Jennifer Garner su Instagram, sai che pratica regolarmente la pliometria (ovvero esercizi esplosivi come i box jump). L'attrice cinquantenne ha recentemente condiviso uno sguardo al suo ultimo allenamento con l'allenatrice di lunga data Beth Nicely, personal trainer certificata NASM e fondatrice di The Limit. Nella didascalia, Garner scherza dicendo che i suoi figli paragonano lo stile di esercizio impegnativo a Jazzercise, l'iconico programma di fitness basato sulla danza degli anni '80.

"Se i tuoi figli chiamano il tuo allenamento Jazzercise e quasi ti uccide per completarlo, hai il diritto di filmarti e pubblicarlo per perseguitarli quando avranno cinquant'anni?" Garner scrive su Instagram. Sembra che abbia deciso di avere sicuramente il diritto di condividere il suo allenamento ad alta energia quando ha pubblicato un video in cui esegue quattro esercizi pliometrici indossando leggings verdi, una maglietta nera, scaldamuscoli neri e un paio di scarpe da ginnastica Brooks nere.

Il video inizia con una clip di Garner che salta sopra una scatola di Pilates (una piattaforma rettangolare alta circa 12 pollici, a volte usata con una macchina per riformatore di Pilates) su una scatola di plyo (un sostegno più grande progettato per i salti di scatola). Dopo l'atterraggio, non esita a lungo, salta immediatamente all'indietro sulla scatola di Pilates e poi di nuovo sul pavimento. Secondo Nicely, la distanza aggiunta dalla scatola Pilates aggiuntiva tra il decollo e l'atterraggio di Garner crea un'ulteriore sfida per il suo core e le sue gambe.

Successivamente, Garner inizia a stare in piedi su una scatola di Pilates con i piedi uniti. Salta fuori dal box, atterra con un piede su entrambi i lati del box e piega immediatamente le ginocchia e i fianchi in uno squat profondo. Quindi esplode verso l'alto per saltare di nuovo sulla scatola, tornando alla posizione iniziale prima di ripetere la mossa.

"Il box di Pilates è un'altezza eccezionale per sfidare Jen a uno squat più profondo", dice Nicely, che si assicura che i glutei di Garner colpiscano il box prima che le sia permesso di rialzarsi. "Utilizza davvero i loro glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e core."

Come Jennifer Garner è riuscita a raggiungere un box jump da 33 pollici, secondo il suo allenatore

Nella clip qui sotto, la stella 13 Going On 30 salta lateralmente avanti e indietro su una palla Bosu. Fa semplicemente un rapido salto stabilizzante su ciascun lato del supporto prima di saltarci sopra di nuovo. "Il Bosu è una bella distanza se hai esperienza nel saltare lateralmente per una sfida", spiega Nicely.

Alla fine, Garner esegue una serie di burpees box jump mentre assume alcune pose stupide e sorride. Tra ogni salto, porta le mani sulla scatola, salta indietro con i piedi in una posizione di plancia elevata e salta con i piedi in avanti fino al fondo della scatola prima di saltarci sopra per assumere un'altra posa. "Aumenta un po' di più la frequenza cardiaca quando devi saltare più in alto e poi usare il core per tornare in un burpee", dice Nicely del movimento di tutto il corpo.

Per quanto riguarda quelle pose, Nicely conferma che Garner ha una mentalità eccezionale quando si tratta del suo allenamento. "Le piace sicuramente aggiungere un po' di brio ai salti sul box", condivide l'allenatore. "È semplicemente piena di gioia e fa sempre il tifo per tutti, anche per se stessa."

Se riesci a eseguire questo tipo di allenamento (anche se non hai problemi con esercizi ad alto impatto), la pliometria offre grandi vantaggi, tra cui lo sviluppo dell'atletismo e persino il miglioramento della densità ossea. "Molte persone si preoccupano dell'impatto sulle loro articolazioni e temono che sia pericoloso saltare quando invecchiano", ha detto in precedenza Nicely a Shape. "In qualità di allenatore certificato NASM e specialista in esercizi correttivi, posso assicurarti che saltare è essenziale per la salute delle ossa. Le ossa richiedono un impatto per aumentare la densità, rendendo meno probabile la rottura di un osso o lo sviluppo dell'osteoporosi."

Per i principianti, potresti iniziare eseguendo gradini alternati su una superficie bassa, come ad esempio: B. una scala su cui ti senti a tuo agio, suggerisce Nicely. Puoi anche praticare squat caricati per aumentare la forza prima di affrontare i box jump. Quindi puoi passare agli esercizi pliometrici più avanzati.

Pronto a provarlo? Dai un'occhiata a questo allenamento pliometrico per principianti.