Stebėkite Jennifer Garner treniruotę, kurią jos vaikai vadina Jazzercise.

Stebėkite Jennifer Garner treniruotę, kurią jos vaikai vadina Jazzercise.

Jei sekate Jennifer Garner „Instagram“, žinote, kad ji nuolat lanko plyometriją (dar žinomus kaip sprogstamieji pratimai, tokie kaip šuoliukai į dėžę). 50-metė aktorė neseniai pasidalijo savo naujausių treniruočių žvilgsniu su ilgamete trenere Beth Nicely, NASM sertifikuota asmenine trenere ir The Limit įkūrėja. Antraštėje Garner juokauja, kad jos vaikai sudėtingą mankštos stilių lygina su Jazzercise, ikonine devintojo dešimtmečio šokiais paremta kūno rengybos programa.

„Jei jūsų vaikai jūsų treniruotes vadina „Jazzercise“ ir jūsų beveik užmuša, kai baigsite, ar turite teisę nusifilmuoti ir iškelti juos ten, kad persekiotumėte juos, kai jiems bus penkiasdešimt? Garneris rašo „Instagram“. Panašu, kad ji nusprendė, kad tikrai turi teisę dalytis savo daug energijos reikalaujančia treniruote, kai paskelbė vaizdo įrašą, kuriame ji atlieka keturis plyometrinius pratimus vilkėdama žalius antblauzdžius, juodus marškinėlius, juodus kojų šildytuvus ir juodus „Brooks“ sportbačius.

Vaizdo įrašas prasideda klipu, kuriame Garneris šokinėja per Pilates dėžę (stačiakampę, maždaug 12 colių aukščio platformą, kartais naudojamą su Pilateso treniruokliu) ant plyo dėžės (didesnės atramos, skirtos šuoliams į dėžę). Nusileidusi ji ilgai nedvejoja, iškart šoka atgal ant pilateso bokso, o paskui vėl ant grindų. Anot Nicely, atstumas, kurį padidina papildoma pilateso dėžė tarp Garner pakilimo ir nusileidimo, sukuria papildomą iššūkį jos šerdies ir kojoms.

Tada Garner pradeda stovėti ant Pilateso dėžės sudėjusi kojas. Ji nušoka nuo dėžės, viena koja nusileidžia abiejose dėžutės pusėse ir iškart sulenkia kelius bei klubus į gilų pritūpimą. Tada ji sprogsta aukštyn, kad užšoktų atgal į dėžę, grįždama į pradinę padėtį, prieš kartodama judesį.

„Pilateso boksas yra puikus aukštis, norint priversti Jen pritūpti giliau“, – sako Nicely, kuri užtikrina, kad Garner sėdmenys atsitrenktų į dėžę, kol jai bus leista atsistoti. „Tikrai panaudojami jų sėdmenys, šlaunies raumenys, keturračiai ir šerdis.

Pasak jos trenerio, kaip Jennifer Garner pasiekė 33 colių šuolio dėžę

Žemiau esančiame klipe 13 Going On 30 žvaigždė šokinėja į šonus pirmyn ir atgal per Bosu kamuolį. Ji tiesiog greitai peršoka stabilizuojantį šuolį kiekvienoje atramos pusėje, prieš vėl peršokdama per ją. „Bosu yra puikus atstumas, jei turite patirties šokinėdami į šoną, norėdami įveikti iššūkį“, - aiškina Nicely.

Galiausiai, Garneris atlieka daugybę šokinėjimų iš dėžės, fiksuodamas kelias kvailas pozas ir šypsodamasis. Tarp kiekvieno šuolio ji prideda rankas prie dėžės, peršoka kojas atgal į pakeltą lentos padėtį ir šokinėja kojomis į priekį iki dėžutės apačios, prieš užšokdama ant jos, kad padarytų kitą pozą. „Tiesiog širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padažnėja, kai reikia šokti aukščiau, o tada naudoti savo šerdį, kad sugrįžtum į burpę“, – apie viso kūno judesį pasakoja Nicely.

Kalbant apie šias pozas, Nicely patvirtina, kad Garner turi puikų mąstymą, kai kalbama apie treniruotes. „Ji tikrai mėgsta pridėti šiek tiek picos prie šuoliukų ant dėžutės“, - dalijasi treneris. „Ji tiesiog kupina džiaugsmo ir visada džiugina visus – net save“.

Jei galite sūpynės tokio tipo treniruotėse (net jei neturite problemų atliekant didelio poveikio pratimus), pliometrija suteikia daug naudos, įskaitant atletiškumo ugdymą ir netgi kaulų tankio didinimą. „Daugelis žmonių nerimauja dėl poveikio jų sąnariams ir nerimauja, kad senstant šokinėti pavojinga“, – anksčiau Shape pasakojo Nicely. "Kaip NASM sertifikuotas treneris ir korekcinių pratimų specialistas galiu jus patikinti, kad šokinėjimas yra būtinas kaulų sveikatai. Kaulai reikalauja poveikio, kad susidarytų tankis, todėl mažesnė tikimybė, kad lūžtų kaulas ar išsivystys osteoporozė."

Pradedantiesiems galite pradėti nuo pakaitomis žingsniuojančių aukštyn žemu paviršiumi, pavyzdžiui: B. laiptai, ant kurių jaučiatės patogiai, siūlo Nicely. Taip pat galite praktikuoti pritūpimus apkrautus, kad sustiprintumėte jėgą prieš šuolius į dėžę. Tada galėsite pereiti prie sudėtingesnių plyometrinių pratimų.

Pasiruošę tai išbandyti? Peržiūrėkite šią pliometrinę treniruotę pradedantiesiems.