Skatieties, kā Dženifera Gārnere veic treniņu, ko viņas bērni sauc par Jazzercise.

Skatieties, kā Dženifera Gārnere veic treniņu, ko viņas bērni sauc par Jazzercise.

Ja sekojat Dženiferai Gārnerei pakalpojumā Instagram, jūs zināt, ka viņa regulāri apmeklē plyometriju (jeb sprādzienbīstamus vingrinājumus, piemēram, lēcienus ar laukumu). 50 gadus vecā aktrise nesen dalījās ieskatā savā jaunākajā treniņā ar ilggadējo treneri Betu Nīliju, NASM sertificētu personīgo treneri un The Limit dibinātāju. Parakstā Gārnere joko, ka viņas bērni salīdzina izaicinošo vingrojumu stilu ar Jazzercise, ikonisko 80. gadu deju fitnesa programmu.

"Ja jūsu bērni jūsu apmācību sauc par Jazzercise un tas gandrīz nogalina, lai to pabeigtu, vai jums ir tiesības filmēt sevi un izlikt to, lai viņus vajātu, kad viņiem būs piecdesmit?" Gārners raksta Instagram. Šķiet, ka viņa nolēma, ka viņai noteikti ir tiesības dalīties ar savu augstas enerģijas treniņu, kad viņa publicēja video, kurā viņa veic četrus plyometriskos vingrinājumus, valkājot zaļus legingus, melnu T-kreklu, melnus kāju sildītājus un melnas Brooks kedas.

Video sākas ar klipu, kurā Gārners lec pāri Pilates kastei (taisnstūrveida platforma, kuras augstums ir aptuveni 12 collas, dažkārt tiek izmantots kopā ar Pilates reformatora iekārtu) uz plyo kastes (lielāks balsts, kas paredzēts lēcieniem uz kastes). Pēc piezemēšanās viņa ilgi nevilcinās, nekavējoties uzlec atmuguriski uz Pilates kastes un tad atkal uz grīdas. Attālums, ko papildu Pilates kaste palielina starp Gārneres pacelšanos un nosēšanos, rada papildu izaicinājumu viņas kodolam un kājām, norāda Nicely.

Pēc tam Gārnere sāk stāvēt uz Pilates kastes, saliekot kājas kopā. Viņa nolec no kastes, piezemējas ar vienu kāju abās kastes pusēs un nekavējoties saliec ceļus un gurnus dziļā pietupienā. Pēc tam viņa eksplodē uz augšu, lai uzlēktu atpakaļ uz kastes, atgriežoties sākuma stāvoklī pirms kustības atkārtošanas.

"Pilates kaste ir lielisks augstums, lai izaicinātu Dženu pietupties dziļāk," saka Nīslija, kura pārliecinās, ka Gārneres sēžas muskuļi atsitas pret kasti, pirms viņa drīkst piecelties. "Tā patiešām izmanto viņu sēžas muskuļus, paceles cīpslas, kvadraciklus un serdi."

Kā Dženifera Gārnere strādāja līdz 33 collu lēcienam ar lodziņu, stāsta viņas treneris

Tālāk esošajā klipā 13 Going On 30 zvaigzne lec uz sāniem uz priekšu un atpakaļ pāri Bosu bumbiņai. Viņa vienkārši veic ātru stabilizējošu lēcienu katrā atbalsta pusē, pirms atkal pārlec tam pāri. "Bosu ir jauka distance, ja jums ir pieredze izaicinājumam lēkt uz sāniem," Nicely skaidro.

Beidzot Gārners veic virkni lēcienu ar lodziņu, vienlaikus uzmetot dažas muļķīgas pozas un smaidot. Starp katru lēcienu viņa pievelk rokas pie kastes, paceļ kājas atpakaļ paceltā dēļa pozīcijā un lec ar kājām uz priekšu līdz kastes apakšai, pirms uzlec uz tās, lai ieņemtu citu pozu. "Tas tikai nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu, kad jums ir jālec augstāk un pēc tam jāizmanto kodols, lai atgrieztos burpē," Nicely saka par visa ķermeņa kustību.

Runājot par šīm pozām, Nicely apstiprina, ka Gārnerei ir lielisks domāšanas veids, kad runa ir par viņas apmācību. “Viņai noteikti patīk lēcieniem uz kastes pievienot kādu picu,” stāsta treneris. "Viņa ir vienkārši prieka pilna un vienmēr uzmundrina visus - pat sevi."

Ja jūs varat šūpoties ar šāda veida treniņiem (pat ja jums nav problēmu ar intensīviem vingrinājumiem), pliometrija piedāvā lielas priekšrocības, tostarp atlētiskuma palielināšanu un pat kaulu blīvuma uzlabošanu. "Daudzi cilvēki uztraucas par ietekmi uz viņu locītavām un uztraucas, ka ir bīstami lēkt, kad viņi kļūst vecāki," Nicely iepriekš stāstīja Shape. "Kā NASM sertificēts treneris un koriģējošu vingrojumu speciālists es varu jums apliecināt, ka lēkšana ir būtiska kaulu veselībai. Kauliem ir nepieciešama ietekme, lai veidotu blīvumu, tādējādi samazinot kaulu lūzuma vai osteoporozes attīstības iespējamību."

Iesācējiem varat sākt, veicot pārmaiņus pakāpienus uz zemas virsmas, piemēram: B. kāpnes, uz kurām jūtaties ērti, iesaka Nicely. Varat arī vingrināties pietupienus, lai palielinātu spēku pirms lēkšanas ar lodziņu. Pēc tam varat strādāt pie sarežģītākiem pliometriskiem vingrinājumiem.

Vai esat gatavs to izmēģināt? Apskatiet šo pliometrisko treniņu iesācējiem.